आज हामी आहारको बारेमा कुरा गर्नेछौं, जसको विस्तार वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ। यो मोटो जल र मांसपेशिहरु को निर्माण को लागि एक खेल आहार हो। डिजिकियन जेफ वोलक को निगरानी को तहत कनेक्टिकट विश्वविद्यालय मा उनको परीक्षण र संकलन गरियो। आहारको सार सरल छ - कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गरेर क्यालोरिक सेवन घटाउँदै।
आधारभूत नियमहरू
सिद्धान्तमा, यो मोटो जलने प्रोटीन आहार हो, किनकि यो बीउयुक्त तरकारी को एक व्यक्ति को ऊर्जा आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न ग्लुकोज को लागि एक विकल्प को रूप मा जलाने को लागी प्रस्तुत गरिन्छ।
- तपाईंले हरेक भोजनको समयमा उच्च गुणस्तर प्रोटीन खाँचो पर्दछ। यो तपाईं एक लामो समय को लागि धैर्यता को भावना को बनाए राखन को लागि, पाचन मा क्यालोरी खर्च गर्न को लागि, र पनि क्षति र मांसपेशियों मा छोडन को लागि अनुमति दिइनेछ।
- वसाको डर नगर्नुहोस्। आहार वा "उपयोगी" वसाले तपाईंलाई तुरुन्तै स्वस्थताको भावना विकास गर्न अनुमति दिन्छ, नियन्त्रण क्यालोरी सेवन गर्न मद्दत गर्दछ।
- सब्जिहरु - कम्तिमा 4 पटक। तर यो गैर-स्टार्च सब्जियां हो , जसले बोलो र अधिक किलोग्राम मा योगदान गर्दैन।
- चीनी र स्टार्च लाई दिनुहोस्। यसको अर्थ, रोटी, बिस्किट्स, केक, आलु, सोडा, चावल र सेमहरू दिन्छन्। यी सबै खाद्य पदार्थहरूमा हाम्रो आहारको लागि छिटो छिटो जलाउन धेरै कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यदि लेबल प्रति सेवा 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी हुन्छ - यसलाई लिनुहोस् भने, यदि तपाइँ एक रेस्टुरामा खाईदिनुहुन्छ - सुनिश्चित गर्नुहोस् कि स्टार्च र चिनियाँ डिशको मुख्य सामग्री होइन।
- यदि तपाईं एक आहारमा बस्न चाहानुहुन्छ, ग्याँस कैलोरीहरू, बेरीज, फल र दूध दिनुहोस्। यदि तपाईंले गन्ती गर्नुभयो भने, तपाईंले प्रति दिन अनुमति दिनुभएको छ: ½ कप बेरी, 1 गिलास दूध, आधा कप फल।
मेनु
अब, हामी उत्पादनका सूचीहरूको आवाज सुनेको छ जुन हाम्रो खेलकुद आहारमा सबभन्दा कम चर्को जलाउन मन पर्ने छ।
1. उच्च गुणस्तर प्रोटीनहरू:
- बीफ;
- सुँगुर
- एक चरा
- पहिया र कैसीन प्रोटीन;
- अण्डा;
- पनीर;
- चरा।
कनेक्टिकट विश्वविद्यालयमा उल्लेखित रूपमा, 1 प्रोटीन छडी वा कैसीन प्रोटीनबाट हिउँदछन्, तपाईलाई पनि चोट लाग्दैन।
2. गैर-मासुयुक्त सब्जियां:
- ब्रोकोली;
- पालक;
- ब्रुसेल्स मुकुट;
- artichokes;
- टमाटरहरू;
- leek;
- कछुआ;
- मशरूम;
- zucchini;
- काली मिर्च
- asparagus;
- अलमारी;
- खीराहरू।
"उपयोगी" बोसो:
- जैतून र जैतून का तेल;
- राप्तीकृत तेल;
- मक्खन;
- पागलपन;
- नरिवल;
- avocado;
- फैटी खट्टा क्रीम;
- क्रीम।
के तपाईंलाई यस्तो आहारमा गाह्रो छ? बिस्तारै, धेरै स्वादिष्ट। तर सम्झनुहोस्: तपाईं आफैलाई यस्तो आभारीकरण आहारको साथ आफुलाई सशक्त बनाउन सक्नुहुन्छ जब तपाई साँच्चै धेरै व्यायाम गर्नुहुनेछ र दैनिक शक्ति अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।