एक वसन्त एक्सप्लेन्डरसँग अभ्यासले उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान गर्दछ, जुन धेरै प्रशिक्षण सत्र पछि उल्लेखनीय छ। यो हात , पछाडि, छातीको लागि विस्तारकर्ताको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो खेलकुद उपकरणहरूसँग व्यवहार गर्दा, तपाईंले लोडमा क्रमिक वृद्धिको बारेमा सम्झना गर्नुपर्छ। यो गर्न, बस स्प्रिंग्स को संख्या मा वृद्धि।
कंधा वसन्त विस्तारकर्तासँग अभ्यास गर्नुहोस्
जब कंधे विस्तारको साथ प्रशिक्षण, छातीको छाला, पछाडी र कंधे गद्दा काम गर्दछ। विशेषज्ञहरू बिहानको कक्षाहरू सञ्चालन गर्न सिफारिस गर्छन् दिनभरि टोनसमा बस्न। हामी तपाईंको ध्यानमा केही सरल अभ्यासहरू ल्याउँदछौं:
- खडा स्थितिमा, विस्तारकलाई तपाईंको हातमा लिनुहोस् र माथि उठाउनुहोस्, हड्तालहरू अगाडि बढाउँछ। साँघुमा - हातमा हात, खुट्टामा सुरू हुने स्थितिमा फर्काउँछ। व्यायाम गर्नुहोस् ताकि तुसो न त फिर्ता न त अगाडी बढ्नु हुँदैन।
- परिस्थिति परिवर्तन नगरेसम्म, आफ्नो हात उठाउनुहोस् ताकि तपाईँका भित्ताहरू बाहिर फर्केका हुन्छन्। आफ्नो क्यान्सर झुक्याउन सकेसम्म आफ्नो हात फैलाउन प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको पछाडी पछि हुनुपर्छ।
- बायाँ पैदलको खुट्टामा वसन्त एक्सान्डरको ह्यान्डल सुरक्षित गर्नुहोस्, दोस्रो हातमा तपाईंको हातमा राख्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्, त्यसपछि सीधा र फेरि झुक्याउनुहोस्। घाँटीमा भत्किएको स्प्रिंग्स थप्दा लोड बढाउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति परिवर्तन हुँदैन। दाहिने हात छातीमा थिचिएको छ, बायाँ एक लिफ्ट र बिस्तारै सार्नु पर्छ। त्यसपछि, आफ्नो दाहिने हात छेउमा लिनुहोस्। तिनीहरूलाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। बारीमा प्रत्येक हातको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
स्तन वसन्त विस्तारकर्तासँग व्यायाम गर्नुहोस्
वसन्त छाती विस्तारक एक शेल हो जुन स्प्रिंग्सको बन्डल हो जसको हैंडलहरू संग किनारामा छिटो हुन्छ। यो विस्तारको मुख्य लाभ यसको सानो आकार र कम लागत हो। पहिलो, केही सरल अभ्यास सिक्नुहोस्:
- सुरूवात स्थिति खडा छ, खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक। विस्तारित आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। दाँया तिर दाँया तिर लाग्ने, हातहरू छातीको स्तरमा दाँया तिर। खुट्टामा, बाँया हात कोहनी संयुक्त मा बाक्लो छ, दाहिने हात सीधा हुन्छ। ब्रेक - सुरू स्थिति।
- त्यही स्थितिमा, बाँया बायाँ कोहनीमा झुन्ड्याउनुहोस्, ताकि ब्रशले कंधे छोयो। दाँया हात हिप, हजुरआमा बाहिर। सास सार्ने क्रममा, आफ्नो बाँया हात माथि उठाउनुहोस्, फेर्ने पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्।
- तपाईंको पछाडि बाँचेर, विस्तारक को ह्यान्डललाई तपाईंको बाँया पाईमा मिलाउनुहोस्, यसलाई 70- 9 0 डिग्री माथि उठाउँदै। खुसी - धीरे देखि आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि उठाउनुहोस, समाप्ति स्थिति मा साँस्कृतिक फिर्ती मा। तपाईंले प्रत्येक खुट्टाको लागि व्यायाम गर्नु पर्छ।
एक वसन्त एक्सप्लेन्डर संग कक्षा धेरै प्रभावकारी छन्, यस प्रशिक्षणको साथ लगभग सबै मांसपेशी समूहहरू काममा समावेश छन्। याद गर्नुहोस् कि कक्षाहरू नियमित हुनुपर्छ, त्यसपछि तपाईंले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ।