यो केटीहरु अक्सर प्रश्नहरु बाट सुन्न सकेनन: "कस्तो छाती छातीमा कम हुन्छ?", किनभने हामी प्रायः शरीरको यो भाग बढ्दै जान्छौं। यद्यपि, छातीको मात्रा घटाउन सबैभन्दा राम्रो अभ्यास महिलाहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण हुन्छ । विभिन्न बोझहरूसँग व्यायामले प्रभावकारी ढंगले शरीर ग्रन्थहरू र चित्रकला मांसपेशिहरु बीच संचित गराउँछ। यस्तो चर्को जमातले स्तनलाई कडा विकृत गर्छ।
स्तन आकार कसरी घटाउने - मुख्य सुझावहरू
व्यायाम औसतमा वा छिटो गतिमा हुनुपर्छ, र 3-4 सँगसँगै जारी राख्नुहोस्। प्रत्येक व्यायामको पुनरावृत्ति 20 चोटि हुनुपर्छ, र बाँकी प्रत्येक दृष्टिकोणको बीचमा 60 सेकेन्ड भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यदि तपाईंले बोझ बिना लोड रोज्नु हुन्छ भने, तिनीहरू एक सीमित संख्या हुनुपर्छ। छातीको कमीको लागि शारीरिक अभ्यास मात्र चाँडै गतिमा राखिएको हुनुपर्छ, जबकि दृष्टिकोणहरू बीच आराम गर्नुहोस् (15 सेकेन्ड भन्दा बढी) छोटो हुनुपर्छ।
स्तन आकार कम गर्न व्यायाम गर्दछ
चित्रकला मांसपेशिहरु लाई कम गर्न को लागि अभ्यास निम्नानुसार समावेश छन्:
- फर्शबाट पुश अप। तिनीहरू घुँडामा पनि प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यस्तो लोडले तपाईंलाई तपाईंको मुद्राको ख्याल राख्ने अनुमति दिन्छ।
- तल्लो हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्। कम्तिमा 15 पटक 3 राउन्डहरूमा यस्तो लोड प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- अर्को भौतिक लोड भनिन्छ "सम्पादक प्ले गर्दै।" हजुरआमासँग हातहरू छातीको सामनेमा हुनुपर्छ। कणमा विभिन्न दिशाहरूमा ज्वरोहरूसँग कुँजीहरू हातमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि प्रत्यक्ष रूपमा।
- हामी "मिल" बनाउँछौँ। जब dumbbells साथ एक हात माथि जान्छ, अर्को समयमा एकै ठाउँमा ड्यास बनाउँछ। वैकल्पिक रूपमा हातहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
- "बक्सिङ" को बिट व्यायाम गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, अगाडि dumbbells संग "बाहिर फेंक" हात।
- क्षैतिज बेंचमा झर्नुहोस्, डम्बबेलको साथमा बालाहरू तपाईंको सामनेमा छन्। तिनीहरूलाई विभिन्न दिशामा बसाल्नुहोस्। आवश्यक अनुगमनहरूको संख्या 3-4, प्रत्येक 15 पटक हो।
- अब तपाईंलाई एक पट्टी चाहिन्छ। सुरूवात स्थिति एउटै नै रहनुपर्छ। तपाईंको पछाडिको बेंचमा झुट, तपाईंको छातीमा मुर्दामा पट्टी हुनुपर्दछ। बार को पकड औसत भन्दा थोडा व्यापक हुनुपर्छ। हतियारहरू सिधा पार्नुहोस्, पट्टी अगाडी फर्काइएको छ, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ठाडो रूपमा हिर्काइरहेछन् तपाईंको फोहरहरू राख्नुहोस् र तपाईंका कोणहरू पतित हुन्छन्।
- अघिल्लो व्यायाम फरक तरिकाले गर्न सकिन्छ। तल बस्नुहोस् र झुकाव बेंचमा राख्नुहोस्। तुरुन्तै हातमा माछाको पकडा पट्टी राख्छ। आफ्नो हातहरू सिधा पार्नुहोस् र पट्टीलाई तपाईँबाट टाढा पुर्याउनुहोस्, सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।
