कार्डियो व्यक्तिहरू फिट हुन्छ जसले वजन लिन र वजन कम गर्न चाहन्छ। धेरैले आफैलाई व्यायाम बाइक छनौट गर्दछ, किनकी यसले तपाइँलाई प्रशिक्षण दिँदै तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु लाई राम्रो तरिकाले काम गर्न र अधिक वजनबाट हटाउन अनुमति दिन्छ। तपाईं जिममा खेल्न सक्नुहुन्छ, तर यदि वेतन र क्षेत्रलाई अनुमति दिन्छ, तपाईं घरको लागि सिमुलेटर किन्न सक्नुहुन्छ।
के म घर मा एक स्थिर बाइक मा वजन कम गर्न सक्छु?
यस विषयलाई बुझ्न हामी यस्तो प्रशिक्षणको फाइदाहरू र फाइदाहरू सिक्न सुझाव दिन्छौँ:
- जस्तै साइकल चलिरहेको कार्डियो प्रशिक्षणलाई बुझाउँछ, यसले तपाईंलाई कार्डियोफोलिक प्रणालीलाई प्रशिक्षण दिन दिन्छ। नियमित सत्रको साथ, तपाईं दबाव स्थिर गर्न, हृदयको जोखिम र वासुलर रोग, साथ साथै रगत मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रशिक्षणको समयमा, मुख्य लोड शरीरको निचो भागको मांसपेशिहरु द्वारा प्राप्त गरिन्छ, जुन, बटुवाहरू, कूल्खाहरू र खुट्टाहरू। यसबाहेक, गहन प्रशिक्षणले तपाईंलाई सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउन दिन्छ।
- चूंकि व्यायाम बैठी स्थान मा पुग्छ, घुटनों र एंकनों को कम जोर दिए गए हो। यो दिइएका व्यक्तिहरूले बालबालिकाहरूलाई पेडल गर्न सक्छन्, जसले तिनीहरूको खुट्टासँग सम्बन्धित शंका गरेको छ।
- नियमित workouts stamina बढाउन मद्दत गर्छ, जसको मतलब हिंड्नु र विभिन्न शारीरिक काम गरिरहेको धेरै सजिलो हुनेछ।
व्यायाम बाइकमा, तपाईं केवल पेडल मात्र होइन, तर विभिन्न अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुनेछ जुन प्रशिक्षण क्षमता सुधार गर्न र तपाईंको लक्ष्य छिटो प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
व्यायाम बाइकमा पतली बढ्न कसरी राम्रो तरिकाले संलग्न हुन सक्छ?
त्यहाँ सिम्युलेटरहरूको फरक मोडहरू छन् जुन अतिरिक्त कार्यहरू छन्। उदाहरणको लागि, आधुनिक मोडेलहरूमा, त्यहाँ प्रदर्शन र दूरी, प्रशिक्षण समय र भार समायोजन गर्ने क्षमता हो। विशेषज्ञहरू एक निश्चित दूरी छान्नुहोस् र प्रत्येक व्यवसायलाई तीव्र गतिमा पार्नका लागि सिफारिस गर्दछ, जसले तीव्रता बढाउँछ। कार्य सिम्युलेटरको गति र प्रतिरोध बीच एक सन्तुलन पाउन खोज्छ।
एक स्थिर बाइकमा कसरी वजन गुमाउने सुझावहरू:
- यो सीटमा राम्ररी स्थितिको लागि आवश्यक छ। पछाडि फ्ल्याट हुनुपर्छ, तर यसलाई धेरै नराम्रो नगर्नुहोस्। स्थिति सम्भवतः प्राकृतिक हुनुपर्छ। अनुमति दिइयो, कंधेहरूको एकदम गहिराई।
- व्यायाम बाइक प्रयोग गरेर घरमा कसरी वजन गुमाउनुको बारेमा कुरा गर्दै, यो एक सामान्य गल्तिलाई बिचार गर्न सार्थक छ जुन महत्त्वपूर्ण रूपमा प्रभावको प्रभावकारिता कम हुन्छ - तपाईले आफ्नो कामको सुविधाको लागि शरीरको वजनलाई हस्तान्तरण गर्नुपर्दैन।
- लोड गर्नको लागि समान रूपमा वितरित भयो, घुटने थोपा भित्र राख्नुहोस्, र खुट्टा तल समानांतर राख्नुहोस्। पहिलो तरिकामा यो प्रविधिलाई छ्याउन गाह्रो हुन सक्छ तर कम प्रयास र उद्देश्य प्राप्त गरिनेछ।
- सम्झनुहोस् कि शरीर चाँडै लोड गर्न प्रयोग हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई गति र तीव्रता परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
- व्यायाम बाइक प्रयोग गरेर कसरी वजन गुमाउने बुझ्न, यो अन्तराल प्रशिक्षणको रूपमा यस्तो प्रभावकारी दिशाको बारेमा उल्लेखको लायक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं यस्तो योजना चयन गर्न सक्नुहुन्छ: 20 सेकेन्ड। तपाईंलाई छिटो गतिमा जानु आवश्यक छ, र त्यसपछि, 40 सेकेन्ड।
ढिलो र आराम सास फेर्न । त्यस पछि तपाईलाई छिटो गति, आदिमा जानु आवश्यक छ। - विशेषज्ञहरु एक बैठ र खडा स्थिति मा वैकल्पिक workouts को सिफारिश। यस्तो किसिमको राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न उपयोगी हुनेछ।
- पहिरनमा संलग्न हुनुहोस्, किनभने यो राम्रो परिणाम हुनेछैन। यसलाई बिस्तारै सार्न र यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्न सिफारिस गरिन्छ।
यो वजन कम गर्न को लागि तपाईं एक स्थिर बाइक मा कसरी गर्न को आवश्यकता को बुझ्न बनी रहन्छ। यो हरेक दिन प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ, र कम्तिमा 40 मिनेटका लागि पेडल। राम्रो भौतिक स्थिति कायम राख्न, 20 मिनेट पर्याप्त छ।