धेरै निष्पक्ष यौन, प्रशिक्षणको लागि एक जटिल बनाउने, केही कारणले हातको लागि व्यायाम छोड्दछ र गम्भीर गल्ती गर्छ। मासुहरू शरीरको यस भागमा उमेरसँगै साग्न थाले, र छालाको चिसो हुन्छ। यो अचम्म लाग्दो देखिन्छ, तापनि तपाईंसँग सुन्दर पतला खुट्टा र प्रेस छ भने। यो जान्न आवश्यक छ कि कसरी ठीक तरिकाले मासुको मांसपेशी पम्प गर्न को लागी, किनकि धेरै मानिसहरू डरलाग्दो छ कि पुरुषले जस्तै बदसूरत राहतको निर्माण गर्नेछ। यो डर पूर्णतया अपरिहार्य छ। पहिलो, महिलाहरू धेरै टेस्टोस्टेरोन छैन, र दोस्रोमा, तपाईंलाई कडा मेहनत गर्नुपर्छ र यसको लागि प्रोटीन र अन्य पूरकहरू खाँचो पर्दछ।
तपाईंको हात हल्लाउन कसरी द्रुत पार्नु हुन्छ?
शास्त्रीय धक्का-अप । पुष्प अप स्कूल विद्यालय पछि थुप्रै छन्। यो व्यायाम न केवल हातहरू पम्प गर्न मद्दत गर्दछ, यो पनि खुट्टा, प्रेस र पछाडि प्रयोग गर्दछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका पुश-अपहरू छन् जुन केही फरक लोडहरू दिन्छ। शास्त्रीय संस्करण प्रदर्शन गर्न, तपाईंलाई जोड लिनु आवश्यक छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरले सिधा रेखा बनाउँछ। तान्नुहोस् र भुइँमा सिङ्क गर्नुहोस्, कचौरा झुकाएर ताकि शरीर फर्शमा समानांतर हो। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। धेरै पटक 15 वटा दृष्टिकोण राख्नुहोस्। यदि तपाईंले लोड बढाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि dumbbells उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पहिले नै जोड दिनुहोस्। तपाईं अर्को मा एक पैदल राख्न वा पहाडमा राख्न सक्नुहुन्छ।
धक्का पछाडि थिच्नुहोस् । बुझ्न कसरी चाँडै केटीको हात पुर्याउन, यो ब्याक अपको साथ धक्का-अप उल्लेख गर्न लायक छ। कुर्सी वा बेंचमा यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। उहाँलाई धन्यवाद तपाईं ट्रिसप पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पछाडि कुर्सीमा खडा हुनुहोस्, यसको किनारामा बस्नुहोस् र आफ्नो हातहरू आराम गर्नुहोस्। पैदल अगाडि बढ्छ, बायाँ माथि हेड्स। कोहनीहरूलाई पछि चिन्ह लगाइएको हुनुपर्छ। कोकसीक्सबाट फर्श सम्म पुग्दा सम्मका हातहरू झन्डै 5 सेन्टीमिटर हुन्छ। शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउने संख्या पनि। लोड बढाउनको लागि, ऊर्इलाई केही उचाईमा राख्नुहोस्।
कसरी आफ्नो हातहरु छिटो छिटो हाल्नु हुन्छ?
तुरुन्तै हातको मांसपेशीलाई पम्प गर्न, ठीकसँग वितरण गरिएको लोडको साथ नियमित प्रशिक्षण र निश्चित रूपमा, एक उचित आहार, जसमा एक विशेष ठाउँमा प्रोटीनमा आवंटित हुनुपर्छ - माटोको माछा निर्माण सामग्री आवश्यक छ। धेरै चाँडै बकाया परिणामहरू प्राप्त गर्न काम गर्दैन, किनकि शरीरलाई नयाँ मांसपेशी फाइबर सिर्जना गर्न समय चाहिन्छ।
Dumbbells संग घर मा तुरुन्तै आफ्नो हात पंप कसरि?
यो खेलकुद उपकरणहरू सबैको लागि उपलब्ध छ, तर यो परिमार्जित माध्यमहरूको साथ बदल्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, पानी वा बालुवाको बोतल। Dumbbells को प्रयोग गरेर धेरै भिन्न अभ्यासहरू छन्:
- Dumbbells लिनुहोस्, जसको वजन 3 किलो भन्दा बढी हुनुपर्दछ। कमर तहमा तपाईंका कोलाहरू लक गर्नुहोस् र सम्पूर्ण व्यायामको समयमा तिनीहरूलाई नबिर्सनुहोस्। आफ्नो कोलाहरू झुकाउनुहोस्, dumbbells आफ्नो छातीमा खींच। के 3 पछाडि पुग्छ 12 पटक।
- निम्न व्यायामले ट्रिसपहरू पम्प गर्न मद्दत गर्दछ र ती व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जुन ह्यान्ड्सको सेगिङ मांसपेशी कसरी पम्प गर्न सकिन्छ। यो राम्रो अभ्यास प्राप्त गर्न अघिल्लो अभ्यासको साथ यो अभ्यास संयोजन गर्न सिफारिश गरिएको छ। क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा र थोडा घुटनाहरू झुन्ड्याउनुहोस्, र हातमा डम्बबेल लेन्छ। अगाडी बढाउनुहोस्, कंधेहरूलाई एउटै स्तरमा राख्नुहोस्, पछाडि फ्ल्याट हुनुपर्छ। एल्बहरूले झन्डै डुबबेलहरू झिकेर र आफ्नो हात राखेर फेरि उठाउँछन्।
- थिच्नुहोस्। डम्बबेल लिनुहोस् र कोहिहरूमा तिनीहरूलाई मोडिदिनुहोस् जब सम्म तपाइँ सही कोण पाउनुहुन्न। आफ्नो हातहरू किनारमा उठाउनुहोस् र सीधा गर्नुहोस्, र त्यसपछि, फर्कनुहोस्। सबैसँग सिंक्रोनाइज गर्नुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, यो हप्ताको कम्तिमा तीन चोटि प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ, सामान्य प्रशिक्षणको दोस्रो भाग अभ्यास गर्दछ वा एक फरक प्रशिक्षण दिन्छ, केवल हातहरूमा कामको लागि।