हामी प्रत्येकलाई प्रभावशाली हेर्न चाहन्छौं, सुन्दर र स्लिम। अधिक र अधिक मान्छे ध्यान न केवल उपस्थिति गर्न को लागि, तर एक स्वस्थ जीवन शैली पनि ध्यान दिइरहेका छन्। बिहानको विन्डोबाट हेर्दै, तपाइँ निश्चित रूपमा एक वा धेरै दौडिरहेका व्यक्तिहरू देख्नुहुनेछ। र यो केवल फैशन को लागि श्रद्धांजलि छैन। सुन्दरता र स्वास्थ्य अनावश्यक छ। विशेष गरी प्रासंगिक आधुनिक, आकस्मिक जीवनशैली संग जोगिंग हो र, समुद्र तट को मौसम को शुरुआत संग, आफैलाई एक रूप बनाउन को रूप मा एक विशेष रूप देखि तीव्र छ। र सरल र सबैभन्दा सुलभ बाटो चलिरहेको छ। बिहान कसरी चलिरहेको छ?
कहाँ सुरु गर्ने हो?
सुरू गर्न यो क्रमशः आवश्यक छ। पहिलो पटक 10 मिनेट छ। यदि तपाईं अधिक वजन छ भने, तपाईं छिटो दौड परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। बिहानको सही जोगिंग दैनिक हुनु हुँदैन। शरीर ओवरलोड नगर्नुहोस्, शुरूको लागि यो हप्तामा पर्याप्त तीन पटक हुनेछ। दोस्रो हप्ताबाट, तपाईं 5 मिनेटले बढि बढाउन सक्नुहुन्छ, बिस्तारै एक घण्टा घण्टौं सम्म।
उचित चलिरहेको बिहान साँझ निश्चित रूपमा तातो बनाउने अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ। केहि सिट अप, जम्प गर्नुहोस्, खुट्टा घुमाउनुहोस्।
तपाईलाई के थाहा छ?
बिहानको जग्गाको नियमहरू छन्:
- जगाई सुरू गर्न नजानुहोस्, जस्तै नै तपाईं उठ्नु भयो, सम्पूर्ण शरीर जगेडा गर्न दिनुहोस्। 30-40 मिनेटमा कक्षाहरू सुरू गर्नुहोस्। पछि तिनीहरू उठे।
- बिहान चलिरहेको नियमहरूले खाली पेटमा प्रशिक्षण अनुमति दिँदैन। यो मतलब छैन कि तपाईंलाई नाश्ता खाने चाहिन्छ। एक प्याला चाय छ।
- लुगाको सही छनौट। शरीरको साथ सम्पर्कमा राखिएको पोशाक राम्रो हाइक्रोस्कोपिकिटीको साथ प्राकृतिक कपडाहरू बनाइनुपर्छ। जूताको छनौटमा विशेष ध्यान दिनुहोस्। यो वांछनीय छ कि विशेष गरी चलिरहेको विशेष डिजाइन गरिएको हो। साथै, फिटनेसका लागि स्नीकरहरू फिट गर्नुहोस्। धेरै निर्माताहरूले यस खेलको विशेष विशेषताहरू लिने डिजाइन गरिएका स्नीकरहरू प्रस्ताव गर्छन्। विशेष, वसन्त एकमात्र, सुप्रीम - खुट्टाबाट तनाव छुट्याउन, दौड्दा यसको सही स्थितिमा योगदान, क्षति र चोटहरू रोक्न।
- बिहान दौडने नियमहरू समावेश गर्नका साथै, सरल सास प्रविधिहरूको प्रयोग समावेश गर्दछ। सास फेर्नको लागि निश्चित हुनुहोस्। आफ्नो नाक मार्फत सास गर्नुहोस्, आफ्नो मुखमा घुमाउनुहोस्। ताल त्यस्तो हुनुपर्छ कि सास कम हुँदैन। बिस्तारै चल्न राम्रो छ, तर सास फेर्न पनि। यो एक गारंटी हो कि तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण बाट लाभ उठाउनुहुनेछ।
- मनिटर हृदय दर। इष्टतम मानहरू प्रति मिनेट 120-150 बिट हुनेछ। यदि 5 मिनेट पछि। पल्स जोगिंग पछि सामान्यमा फर्किदैन, त्यसपछि लोड धेरै उच्च छ र यसलाई कम गरिनु पर्छ।
- बिहान चलिरहेको नियमहरू चलिरहेको बेला शरीरको निश्चित स्थिति समावेश गर्दछ। तपाईंको मुद्रा हेर्नुहोस्। हतियार दाँया कोणहरूमा कोहिनीमा बाघ छन्।
- रोक्नुहोस्। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, हिँड्नको लागि जानुहोस्, तर कुनै पनि अवस्थामा रोक्न सक्दैन।
- यदि तपाईंको लक्ष्य वजन गुमाउनु हो भने, दौडको तीव्रता वैकल्पिक। उदाहरणका लागि, 10 मिनेट। औसत tempo, 5 मिनेट। छिटोमा। बिहान जोगिंग साँझ भन्दा कम वजन कम गर्ने सन्दर्भमा अधिक प्रभावकारी छ। उचित सास फेर्नको लागि निश्चित हुनुहोस्।
बिहानको जग्गा सही शरीरको टोनस तिर जान्छ र सम्पूर्ण दिनको लागि चार्ज दिन्छ। धीरे - धीरे दूरी र जोग समय बढाउनुहोस्।
यदि पहिलो सत्र पछि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने लोड धेरै ठूलो छ। प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्, लोड कम गर्नुहोस्। परिणाम प्राप्त गर्न, व्यवस्थित महत्वपूर्ण छ। तपाइँका अध्ययनहरू अवरोध नगर्नुहोस्। दौड कम समय-उपभोग र गहन हुनेछ, समय समयमा तपाईं बल वितरण गर्न सिकाउनुहुन्छ, तपाइँको सास फेर्ने निगरानी र तपाईंको अध्ययनबाट साँचो आनन्द पाउनुहुनेछ।
यदि तपाइँसँग हृदय समस्या वा भाइरस रेजहरू छन् भने सत्र सुरू गर्नु अघि सल्लाह दिनुको लागि सल्लाह दिनुहोस। अब तपाईं कसरी बिहानै दौड्न जान्नुहुन्छ। सबै चीजहरू तपाईंको हातमा वा तपाईको खुट्टामा छ।