राम्रो खींचने मतलब एक व्यक्ति जवान र स्वस्थ छ, यसैले विभिन्न दिशा निर्देशनहरू जो विकास गर्न अनुमति दिन्छ लोकप्रिय छन्। तिनीहरूमध्ये, हामी विस्तार गर्न सक्दछन्, जसले सकारात्मक रूपमा सम्पूर्ण जीवको आकार र अवस्थालाई असर गर्छ।
के गर्दैछ?
उप-प्रकारको फिटनेस, जुन मांसपेशिहरु र लिगामन्ट्स को बढावा बढाने वाला अभ्यासहरु मा शामिल छ, खींचिन्छ। यसलाई अलग दिशाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र फिटनेस वा एरोबिक्सको मुख्य खेलकुद परिसरको अतिरिक्त। फिटनेसमा के छ भन्ने पत्ता लगाउँदै, यो संकेत गर्नु पर्छ कि यो पेशेवर एथलीटहरू प्रशिक्षित गर्न प्रयोग गरिन्छ र स्वास्थ्य र चिकित्सकीय जिम्मास्टिक्समा समावेश गरिएको छ। यो अनुशासनले तनाव र मांसपेशिहरु को विश्राम पुर्याउँछ, जसले तुरुन्त तनाव हटाउन र बलियो बहाल गर्न मद्दत गर्नेछ।
खींचने को लागी उपयोगी छ?
खींचेर धेरै उपयोगी गुणहरू छन्, जुन यस अनुशासनको लोकप्रियताको कारण हुन्छ। नियमित प्रशिक्षणले लचीलापन बढाउन मद्दत गर्दछ, स्लिमर र अधिक पतला हुन। मुद्रा सुधार, लिफ्ट र रगतको परिसंचरण। महिलाहरु को लागि खींचने को उपयोग मांसपेशियों को टहलने र उमेर को प्रक्रिया को धीमा गर्न को लागी छ। विशेष व्यायाम मांसपेशिहरु मा काम गर्दछ, दुख र तनाव संग सामना गर्न मा मदद। शरीर को बढावा बढाने को लागि खींचने को लागि खींचें को उपयोग गर्नुहोस र, आकस्मिक, प्रशिक्षण पछि आराम गर्न।
खींच या योग भन्दा राम्रो के हो?
धेरैले यस प्रश्नको लागि आफैलाई लागि सही खेल दिशा चयन गर्नु अघि सोधे। योगले केवल एक खेल बोलाउन सक्दैन, किनभने यो एक पुरा दर्शन हुन्छ, जसमा भौतिक र आध्यात्मिक अभ्यासहरू पनि छन्। धुन र योग, जो आवश्यक छ बीचको अंतर, ढिलो गतिमा प्रदर्शन हुने अभ्यासको उपस्थिति जस्तै हो। लोकप्रिय आध्यात्मिक अभ्यासको लागि, यो ध्यान द्वारा पूरै विभिन्न अभ्यासहरू प्रयोग गर्दछ। यसको अतिरिक्त, योग उद्देश्य पूरा शरीर बाहिर काम गर्न उद्देश्य छ, र मार्क्स अलग देखि माझ फैलाउँछ।
के छनौट, खिच्न वा पिलेटहरू के गर्ने?
तुलनाको अर्को संस्करणमा, दुई दिशाहरू भेटिए, जुन त्यस्ता व्यावहारिक अभ्यासहरू समान छन्। Pilates र खींचने को बीच अंतर को पहिलो कारण यो तथ्य को कारण हो कि पहिलो प्रकार को प्रशिक्षण को बल, गति र लचीलापन को विकास गर्न मा मदद गर्दछ। नियमित प्रशिक्षणको साथ तपाईंले सम्पूर्ण शरीरको कार्यलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। Pilates, योग जस्तै, सम्पूर्ण शरीर विकसित गर्दछ, र व्यक्तिगत मांसपेशियों को समूह नहीं। तिनीहरूले परिस्थितिमा महिलाहरुलाई पनि सौदा गर्न सक्दछन्।
क्याननीटिटिक्स बीचको भिन्नता के हो?
यी दिशाहरू बीच धेरै भिन्नताहरू छन्, त्यसैले कल्याणिक फिटनेस व्यायामशालाहरू स्थिर र पेशात्मक फाइबरहरूको संकुचनका लागि स्थिर अभ्यासको प्रदर्शनमा आधारित हुन्छ। स्थिर र गतिशील अभ्यासहरू प्रयोग गरेर, मांसपेशीहरू खिच्नको लागि जटिल भनिन्छ। कल्यानेटिक्स एक मिश्रित खेलकुद निर्देशन हो जुन नृत्य चाल, योग तत्वहरू, सांसद अभ्यासहरू र अरू समावेश गर्दछ।
खींचने को प्रकार
त्यहाँ धेरै वर्गीकरणहरू छन्, त्यसैले मांसपेशिहरु मा लोड मा निर्भर गर्दछ, एक नरम र गहिरो खिंचाव आवंटित। पहिलो विकल्प मांसपेशिहरु लाई उनको सामान्य लम्बाई (एक सेकेन्ड 40 सेकेन्ड को लागि प्रदर्शन गरिन्छ) मा सम्मिलित गर्दछ, र दोस्रो उनको ठूलो आकार मा फैलिएको छ (एक आंदोलन 1-5 मिनेट को लागि गरिन्छ)। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू गर्दै छन्, व्यायाम गर्ने विभिन्न तरिकाहरू:
- स्थिर । यो विकल्प शुरुवातका लागि डिजाइन गरिएको छ, र यो मांसपेशिहरु आराम गर्न को उद्देश्य छ। प्रदर्शन अभ्यास सुस्त र सजिलै संग।
- गतिशील । यस्तो प्रकारका असहयोग र प्रयोग गर्न सकिने व्यक्तिहरूले शारीरिक शारीरिक प्रशिक्षण छैन। प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशिहरु पहिला तनाव, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
- सक्रिय । पत्ता लगाउँदै, खींच - यो के हो, तपाईलाई रोक्न आवश्यक छ र यो विकल्पमा, जुन एक निष्क्रिय अवस्था मा मांसपेशियों लाई मा पुग्छ। यो प्रकारको प्रशिक्षणले संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- Isometric । यस प्रकारको प्रशिक्षण प्रयोग गर्दा, बिस्तारै थुप्रै चरणहरूमा हुन्छ: तनाव, विश्राम, खींच र तयारी। यससँग सामना गर्न, एक व्यक्तिलाई शारीरिक रूपमा तयार हुनुपर्छ।
- Ballistic । यस्तो खिंचाव विकास प्रणाली हो, जुन सबैभन्दा असुरक्षित छ, किनभने व्यायाम अचानक र छिटो गतिमा गरिन्छ। यो प्रशिक्षकको डोऱ्याइमा मात्र व्यस्त हुन सिफारिस गरिएको छ।
- प्रोपोयोटेप्टिव न्यूरोमासेलुलर । घिमिरे वा शल्यक्रिया पछि संयुक्त गतिशीलता पुनर्स्थापना गर्न यो प्रजातिहरु प्रयोग गर्नुहोस्।
व्यायाम घटाउँदै
प्रशिक्षणको लागि मात्र प्रयोगको लागि, धेरै महत्त्वपूर्ण नियमहरू लिइनेछ। खुट्टामा तातो बनाउने उद्देश्यले तातो-माथिको साथ सुरु गर्नुपर्छ। यसको सहयोगको साथ, तपाईं मांसपेशिहरु लचीला र लोचदार बनाउन सक्छन्, जो महत्वपूर्ण चोट को जोखिम को कम गर्दछ। यो एक एरोबिक भार छान्नु भन्दा राम्रो हो, उदाहरणका लागि, स्पेस वा जम्पिङ जम्पमा हिंड्नु। मुख्य कसरत व्यायाम को लागि छ कि मुख्य मांसपेशी समूह को माध्यम ले काम गर्नेछन् को लागि चुन्नुहोस।
खिच्दै थिच्दै 30-60 सेकेण्डको लागि अधिकतम स्थितिमा, प्रत्येक स्थिति समावेश गर्दछ। यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि असुविधाको भावना स्वीकार्य छ, तर पीडादायक छैन। प्रत्येक तत्व 3-4 पटक क्रियान्वित गरिएको छ। सान्त्वनाको बारेमा नबिर्सनुहोस्, जुन शांत र सुहाइनु पर्छ। यदि चक्कीपन, जलाइएको सनसनी, मांसपेशिहरु को स्वाद र एक असंगनीय कमी छ, तब प्रशिक्षण रोकना चाहिए।
खुल्ला - शुरुवातका लागि व्यायाम
यदि एक व्यक्ति पहिल्यै विस्तारित छैन भने, यो व्यायाम को चयन सावधानी देखि पुग्न आवश्यक छ। कम्तिमा शरीरको अधिकतम वृद्धि गर्न चोट लगाउनु भन्दा कमको साथ शुरु गर्नुहोस्। शुरुआतीका लागि खुट्टाले अलग प्रकारका ढलानहरू समावेश गर्न सक्छन् जुन खडा, साठा र उभिएका देखिन्छन्। यो प्रगति को देखने को लागि आवधिक रूप देखि व्यायाम को बदलन को लागि सिफारिश गरिन्छ।
- माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको हिपमा राख्नुहोस्। छेउमा गहिरो कदम लिनुहोस्, तल घुमाउनुहोस् र जाँच्ने भित्र भित्र खिच्नुहोस्।
- तल झिकेर जोड्नुहोस् र आफ्नो दायाँ घुँडा घुमाउनुहोस् त्यसो गर्नुहोस् कि एड़ीले अर्को खुट्टाको हिप छोयो। बायाँ पैदल तल्लो हुनुपर्दछ ताकि पैदल भुइँमा छ। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र त्यसपछि, झुक्याउनुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टाको औंलाहरू साथ राख्नुहोस्, जस्तै कि ऊन धकेल्न।
- दूरी मा कुर्सी नजिकै खडा हुनुहोस् ताकि झुकाव को हातमा पछाडि झूट झल्काउँछ। थोरैकिक क्षेत्रमा ढिलो गर्नुहोस्।
वजन घटाने को लागि खींच
बिस्तारै शरीरमा असर पार्दा जटिल वजनमा बढी वजनको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। चासो राख्नेहरूका लागि, तपाईं बढाएर वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, तपाईलाई थाहा छ कि यसले मांसपेशी फाइबरलाई बलियो बनाउँछ र मांसपेशिहरु लाई फाइदा दिन्छ र शरीरको राहत सुधार गर्दछ। सेल्युलाइटसँगको सामना गर्न खिच्न मद्दत गर्दछ, किनकि लिम्फ को बहिष्कार सामान्य हुन्छ। सकारात्मक रूपमा उनको र छालाको अवस्थालाई असर गर्छ, जुन साग छैन।
- बटरफली । बाहिरको खुट्टाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। भुइँमा बसोबास गर, आफ्नो घुटनों झुकाएर र खुट्टा जोड्नु, एक-अर्कासँग। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो हातले मोजाहरू बुझ्नुहोस् र अगाडी बढाउनुहोस्, तल घुँडामा घुँडा घुम्दै।
- कोबरा । यदि तपाइँ सिक्न चाहानुहुन्छ भने, खींच्नुहोस् - के हो भने, त्यसपछि प्रेस र पछाडि काम गर्न यो अभ्यासमा ध्यान दिनुहोस्। आफैलाई अचम्मको अनुहारमा राख्नुहोस्, आफ्नो कंधाहरूमाथि आफ्नो हात राख्नुहोस्। पिल्विस को मांसपेशियों को तनाव, हड्डियों लाई फर्श मा दबाएं। आफ्नो हतियार सिध्याउनुहोस्, छाती लिनुहोस् ताकि यसले संकेत दिएको छ। सकेसम्म जित्नुहोस् र स्थिति ठीक गर्नुहोस्।
खाना खोल्दै
जो पनि खेल एक व्यक्ति मा व्यस्त छ, उचित पोषण महत्वपूर्ण छ, अन्यथा त्यहाँ अप्रिय संवेदन, स्वास्थ्य समस्याहरु हुन सक्छ, र यदि व्यायाम वजन घटाने को लागि डिज़ाइन गरिएको हो, परिणाम हुन सक्छ। ठूलो महत्व पानीको सन्तुलन हो, त्यसैले एक दिन तपाईंले कम से कम दुई लिटर तरल पिउन आवश्यक छ। यस सम्बन्धमा जानकारी - कुन कुरा हो, यो उल्लेख गरिएको थियो कि मांसपेशीको लोच महत्त्वपूर्ण छ, र यसको लागि यो तपाईंको आहारमा फाइटी एसिडमा समावेश गर्न आवश्यक छ, जुन माछा, नट, सब्जी तेल र एभोकैडोमा हुन्छन्।
मेनुमा भिटामिनमा अमीर खाद्य पदार्थ र यस उद्देश्यका लागि ताजा फलहरू र तरकारीहरू राम्रो उपयुक्त छन्। यो नमक को मात्रा कम गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ, जो कि लैगामेंट कठोर बनािन्छ। यो पनि चिनियाँलाई इन्कार गर्न आवश्यक छ, जुन मधुमेहलाई सजिलै बदल्न सकिन्छ। धेरै मानिस सोचिरहेका छन् यदि यो खिच्न पछि खानेकुरा सम्भव छ, र प्रशिक्षकहरूले सत्र पछि एक घन्टा भन्दा अघि खाना खाने सिफारिस गर्छन्।
बढ्दै हिड्न के हो?
प्रशिक्षणले मांसपेशीहरू खिच्नदेखि, यसले सही लुगा छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो मात्र सहज हुनु हुँदैन, तर यो आन्दोलनको साथ हस्तक्षेप पनि नगर्नु पर्छ। खींचको लागि कपडा राम्रोसँग खिच्नु पर्छ, यसको लागि, रचनामा ध्यान दिनुहोस्, जुन 80-90% प्राकृतिक थ्रेड र 10-20% elastin वा पलिएस्टर को समावेश गर्न सकिन्छ। जूताका लागि, यो नरम हुनुपर्छ, उदाहरणको लागि, यो ब्यालेट जूता, चेक वा स्नीकर्स हुन सक्छ, तर तपाइँ मात्र यो मोजेमा गर्न सक्नुहुन्छ।
खुल्ला - विनाशकारीता र सीमाहरू
स्वास्थ्यलाई हानिकारक र स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउनको लागी, यो सम्भावना हुन आवश्यक छ। यदि एक व्यक्तिसँग स्पिनको ओस्टियोनोन्डोइसिस छ भने, यस क्षेत्रमा ट्विस्टहरू निषेधित छन्। मस्तिष्कको समयमा बल बढ्दै जान्छ। अस्थायी रूपमा प्रशिक्षण स्थगित गर्न तापमान, भंग, स्कोओलोसिस, जोड़हरू र भाइरस रोगहरूको अपरिपक्वता हुनुपर्छ। विस्तारको क्षतिले मानिसलाई बारम्बार चकलेट, विभिन्न मानसिक रोगहरू, आन्तरिक अङ्गहरू र ओन्कोलोजलसँग समस्यालाई असर गर्नेछ।
विस्तार पत्ता लगाउन को लागी - के यो हो, तपाइँ अवस्थित विनाशकारीतालाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न, कुन प्रशिक्षणमा पूर्ण रूपमा प्रतिबन्धित छ। यसमा मांसपेशिहरु र रीढ़ मा तीव्र चोट र भ्रामक प्रक्रियाहरु को उपस्थिति शामिल छ। तपाईं जोड्नका साथ समस्या र स्पिन को गंभीर घुमावट संग अभ्यास गर्न सक्दैन। धुन हृदय हृदय प्रणाली, थम्बनेल, आर्थोरोसिस, ओस्टियोपोरोसिस, हाइपरटेन्सन, हनीनिस, हेमेटोम र फ्रिजको रोगहरुमा निस्पष्ट छ।