गर्मी को दृष्टिकोण नाजुक सम्झना दिलाउँछ कि यो केवल छुट्टियों को एक गर्म सीजन छैन, तर खुल्ला कपडे को लागि एक समय पनि। अहा, यो समयले हामीलाई अचम्म अचम्मको सामना गर्छ।
ह्यान्ड्स - महिला निकाय को एक फरक विषय। खैर, किन भारी खानाको टुक्राहरू र कास्ट आयरन फ्राइङ प्यानहरू हाम्रो हातले माथिकाहरूको लागि अभ्यासको रूपमा बुझ्दैनन्? महिलाहरू सधैं उनीहरूका साथ आफ्नो भारी हतियार रहिरहन्छन्, र अझ ती तीशुले ट्रिसप्स अझै पनि घोरिरहेका छन्।
समस्या यो कि प्रेमी को निचला भाग, लटपट र जहां ट्रिस्स स्थित छ, अलगाव मा प्रशिक्षित हुनु पर्छ। यो, यो हातको मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि अभ्यास हुनु पर्छ, अतिरिक्त वजन संग प्रदर्शन।
हातको मासुको लागि बलियो अभ्यासको लागि धेरै सम्भावित विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्।
- पुश अप - यस अवस्थामा, तपाईंको हातको मांसपेशिहरु तपाईंको शरीरको वजनको लागि खाता गर्दछ, जुन तिनीहरूलाई पूर्ण लोड भन्दा बढी प्रदान गर्न सक्दैन। सबैभन्दा धेरै "उपयोगी" धक्का-अप - यो क्लासिक झण्डा हो, जब तपाईं आफ्नो मोजे र हातहरूमा सीधा खुट्टासँग राख्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो हात राख्नुभन्दा बढी, बलियो हुनेछ ट्रिसपहरूमा लोड हुनेछ। तदनुसार, विस्तृत रैकले प्यासेन्स चलाउँछ।
- Dumbbells - प्रति किलो 1 किलोग्राम संग शुरू, धेरै वजन पछि पीछा नगर्नुहोस्। हातको मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न, महिलाहरु को लागि व्यायाम प्रति हात 10 देखि 20 दोहरावहरुमा हुनु पर्छ। वजन चाँडो बढ्न सक्छ, यदि चाहेको हो। तर एक हात आफ्नो हातमा राहत प्राप्त गर्न पर्याप्त छ।
- धक्का-अपहरू तथाकथित ब्याक-बल-अपहरू हुन्। यस हातको मांसपेशीको लागि यो प्रभावी व्यायाम निकालेर तपाईलाई आफ्नो हातले कुर्सीको टिप बुझ्न आवश्यक पार्नु, पिल्विस तल खिच्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा अगाडि बढ्नुहुन्छ। चिन्तामा, आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, सम्पूर्ण शरीरको सिधा रेखा बनाएर पिल्विसलाई बढाउनुहोस्। हामी हाम्रो हातमा घुसाउनुहोस् र आफैंलाई कम गर्दछौं।
व्यायाम गर्नुहोस्
र अब हामी हातको मांसपेशिहरु को लागि dumbbells संग एक अभ्यास को शास्त्रीय परिसर गर्नेछन्। सामान्यतया महिलाहरु dumbbells देखि डराउँछन्, किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि यी किल गोलेहरूले शरीरको बिरुवाहरू बनाउन सक्छन्। तर स्टेरियोटाइपहरूमा नजानुहोस्: महिला निकायमा त्यहाँ धेरै टेस्टोस्टेरोन हुन्छ, त्यसैले हामी बलियो प्रशिक्षणको लागी धेरै कम संवेदनशील छौं र यही कारणले शरीरको कुनै पनि भागमा बोसो धेरै सजिलै संग जम्मा हुन्छ।
- एक घुटने मा बस्दा, अगाडिको दायाँ बायाँ कोणमा बाक्लो छ। थिच्नुहोस् र अगाडी थिच्नुहोस्। Dumbbells छाती को सामने मा आयोजित छ। हामी तिनीहरूलाई झुकावका पक्षमा प्रजनन गर्नेछौं, र साँघुरो द्वारा कम गर्न। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं, पैदल परिवर्तन र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी हाम्रो खुट्टामा पुग्छौं, हाम्रो बायाँ पैदल अगाडि अगाडि छ, आधा मुर्दा, ठीक सीधा पछि। दाहिने हातमा डम्बबेल चकलेटमा हामी यसलाई अगाडी बढाऔं, हामी यसलाई इन्सुलेशनमा कम गर्छौं, र एक्लोकेशनमा हामी यसलाई फिर्ता लिन्छौँ। हात बिल्कुल सीधा छ। शुरुवातकर्ताहरूका लागि - 10-15 15 दोहोर्याउने, पाठ्यक्रममा उनीहरूको मात्रा बढ्न सकिन्छ। हामी पैदल र हात परिवर्तन गर्छौं र दोस्रो तिर दोहोर्याउँछौं।
- खुट्टा क्यान्सर भन्दा थोडा व्यापक छन्, हामी छातीको स्तरमा डम्बबेलहरूसँग हाम्रा हतियारहरू उठाउँदछौं, हाम्रा खुट्टाहरू झन्झटमा झुक्याउँछ, तिनीहरूलाई ज्वारनद्वारा असहयोग गर्दछ। हामी पछाडि र प्रेस पछ्याउँछौं - पेट फिर्ता लिनु पर्छ, मांसपेशियों को तनावग्रस्त छ। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- ह्यान्ड्स डम्बबल्सको साथ पछाडि ल्याइन्छ, ती क्यान्सरहरू लगभग कानहरूमा, हाम्रा हातहरू सिधै माथि सिधा पार्छन्, प्रेरणामा हामी यसलाई FE मा घटाउँछौं। पछाडि सीधा हुनुपर्छ, कुनै पनि मामलामा कमर तुरुन्तै सकिँदैन।
- हामी फ्लोरमा उभिन्छौं, पछाडीमा, खुट्टा आधा-पकाउँछौं, निलो पछाडि फ्लोरमा थिचिएको छ। हामी हाम्रो हातमा छातीको छेउमा डम्बबेलको साथ आफ्नो हातहरू खिच्दछौं, तिनीहरूलाई झुन्ड्याउनुहोला कि फर्शमा फेरिएको छ, हामी हतियारहरू पार गर्छौं। चकलेटमा हामी आफ्नै हातहरू माथि उकालो पुर्याउँछौं, तिनीहरूलाई आफूलाई धक्का पुर्याउँछ, र इन्फ्लुङ गर्दा हामी तिनीहरूलाई झुक्याउँछौं। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- आईपी उस्तै छ। ह्यान्ड्स माथि बढिन्छ, ज्वारन मा, हामी आफ्नो हातहरू छेउमा पर्छन्, सम्भव भएझैं, तर भुइँमा नछोडिकन, हामी त्यसलाई कम गर्छौं र छातीको मासुको बलको साथ आईमा फर्किदिन्छौँ। बिस्तारै सकेसम्म व्यायाम गर्नुहोस्। हामी 15 पटक प्रदर्शन गर्छौं।