यस तथ्यको बावजूद कि अधिकांश भागहरु को लडकियों को बीम या क्षैतिज पट्टी को दोश्रो को उलटने को इरादा छैन, यिनीहरुको लागि यिनी धेरै उपयोगी हुन सक्छ। धेरै यस तथ्यले रोकिन्छ कि असामान्य बारहरूमा व्यायामिक र बलियो अभ्यासहरू प्रायः नजिकैको घरमा नजिकैको वरिपर नजिकैको पासोमा राख्ने क्षमताको लागी मात्र प्रदर्शन गर्दछ। धेरै शुरुवात देखि घर बाट सलाखहरू किनेको हिम्मत पाउनेछ - अचानक यो प्रशिक्षण तपाईंको मनपर्ने हुने छैन, र खेलकुद उपकरण लावारिस रहनेछ? यद्यपि, जो अझै पनि जिन्दगीमा असामान्य सलाखहरूमा अभ्यास गर्न संलग्न छन्, तीमध्ये धेरै महत्त्वपूर्ण सकारात्मक नतिजा उल्लेख गर्छन्।
शुरुवातका लागि अवार्ड बारहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्
माथिल्लो निकायलाई प्रशिक्षणको लागि, बीम एक आदर्श यन्त्र हो। थोरै मानिसहरूले उच्च छाती, सुन्दर हात र सुन्दर कंधेहरूको सपना देख्दैनन्। यो विशेष गरी केटीहरु को लागि "त्रिकोण" को प्रकार को लागी सही छ।
यस सम्बन्धमा, सलाखहरूमा सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास क्लासिक धक्का-अप हुन्छ। कार्यान्वयनको प्रविधिको विश्लेषण गरौं:
- बीम अगाडि उभिन, हात बुझ्नुहोस्।
- दाँया हातका साथ पट्टी विरुद्ध दुर्व्यवहार गर्नुहोस् र सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई तिनीहरूका साथ स्थानान्तरण गर्नुहोस्। कोहनीहरू रोक्न नदिनुहोस्, तीव्र रूपमा तिनीहरूलाई सिधा पार्छ, यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- क्यान्सरमा समानांतर हुने नभएसम्म सास र निस्कनुहोस्।
- अब उठाउन प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा बनाउनुहोस्। यदि तपाईं धेरै पटक गर्न सक्नुहुनेछ - तपाई अविश्वसनीय बलियो केटी हुनुहुन्छ!
यद्यपि यो तपाईंको लागि सजिलो भए तापनि, असमान बारहरूमा अभ्यास नगर्नुहोस्। अझै पनि, यो एक पुरुष प्रकार जस्तै छ, र तपाईं राम्रो पुनरावृत्तिको संख्या बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
प्रेसको लागि असमान पट्टीहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्
बारहरू - यो तपाईंको प्रेस अधिक सुन्दर र बल बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो। के तपाईँले पट्टीमा क्लासिक व्यायाम "कुना" प्रदर्शन गर्ने बारे सम्झनुहुन्छ? यो लगभग एकै छ, सजिलो छ। यो प्रकार निम्नानुसार छ:
- बीम अगाडि उभिन, हात बुझ्नुहोस्।
- दाँया हातका साथ पट्टी विरुद्ध दुर्व्यवहार गर्नुहोस् र सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई तिनीहरूका साथ स्थानान्तरण गर्नुहोस्। कोहनीहरू रोक्न नदिनुहोस्, तीव्र रूपमा तिनीहरूलाई सिधा पार्छ, यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- बीउको स्तर माथि आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फैलाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई एकसाथ ल्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई तल निस्कनुहोस्।
अर्को विकल्प: दुई खुट्टा एकसाथ लिनुहोस्, तिनीहरूलाई बायाँ तिर सार्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको खुट्टाहरू दाँयातिर सार्नुहोस्।
सम्भवतः, तपाईं तुरुन्तै पूर्ण रूपमा व्यायाम पूरा गर्न सक्षम हुनुहुने छैन - यस अवस्थामा, खुट्टाको क्लासिक लिफ्टहरु संग घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, र त्यसपछि सिधा पैर। प्रशिक्षण नछोड्नुहोस्, र तपाईले निश्चित परिणाम पाउनुहुनेछ।