धेरै व्यक्तिहरू बदल्न चाहन्छन् र केही छोटो समयका लागि खेलहरूमा निश्चित नतिजाहरू प्राप्त गर्छन्। हामी बुझ्न सुझाव दिन्छौं कि चाहे 2 हप्ताको लागि थिच्न सम्भव छ, र अझ राम्रो प्रदर्शन गर्न कुन अभ्यास गर्दछ। बेशक, कम्तिमा, कम से कम छ, तर यदि तपाईं दृढ र नियम अनुसार संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईं उल्लेखनीय नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
2 हप्तामा प्रेस कसरी पम्प गर्ने?
इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि खातामा लिनु पर्ने नियमहरूको साथ सुरू गरौं:
- प्रेस को मांसपेशियों को खाली पेट मा सबै भन्दा राम्रो छ, यसैले यदि सम्भव छ, यो सुबह मा करो।
- प्रेस को मांसपेशियों मा भिन्न छ कि उनि चाँडै पुनर्स्थापित भएका छन्, यसैले सिद्धान्तमा, यस्ता सीमित समय संग, तपाईं दैनिक, राम्रो, वा हरेक दिनको दिन अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।
- 2 हप्ताको लागि प्रेस ब्लिङमा मांसपेशिहरु को एक सारा समूह काम गरेर समावेश गर्दछ, यसैले जटिलता मा विभिन्न अभ्यासहरु लाई शामिल हुनु पर्छ जसमा सीधा, बाह्य, अस्पष्ट र आंतरिक मांसपेशिहरु शामिल हुन्छन्।
- जब तपाईं राहत सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, तब तपाईले ढिलो गतिमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, दुई सेकेण्डका लागि अधिकतम लोडमा ढिलाइ।
- यदि सम्भव छ भने, यो थप वजन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले परिणाम सुधार गर्नेछ।
- न्यानो-अपसँग तालिम लिनु, मांसपेशीलाई तातो बनाउने उद्देश्य। यस उद्देश्यको लागि, तालिमशीलता उत्तम हो। व्यायामको अन्त्यमा अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्।
यसको अतिरिक्त, यो उचित पोषण पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ, र पनि तरल को धेरै पिउन, यो 1.5 लीटर पानी भन्दा कम छैन।
प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
अब 2 हप्तामा केटीको लागि प्रेस पम्प गर्न अभ्यास गर्न उत्प्रेरित गरौं। ती दुई दृष्टिकोणमा 25-30 पटक काम गर्नुपर्छ।
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई उठाउनु ताकि तपाईंको हिप्स फर्शमा झुक्नु हो। आफ्नो हात शरीर संग राख्नुहोस्। विषमणमा, पिल्विस माथि तल्ला लिनुहोस्, तपाईंको खुट्टा माथि संकेत गर्दै। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्।
- तपाईंको छेउमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरको छेउमा आफ्नो सानो हात राख्नुहोस्, र अर्को टाउकोमा तपाईंको टाउकोमा समात्नुहोस्। साथसाथै तपाईंको खुट्टा र शरीर लिन्छ, तपाईंको कोहनी तपाईंको खुट्टा नजिक ल्याउँदछ, यसैले पछिल्ला मोडिहरु प्रदर्शन गर्दछ।
- तेर्सो पट्टीमा प्रेस राम्रोसँग काम गर्न सम्भव छ। सिधा पकडको साथ क्रॉसबारलाई बुझ्नुहोस्, ताकि हातहरू बीचको दूरी कंधाहरूसँग समान छ। आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र क्रॉसबार छुनुहोस्, र त्यसपछि यो कम गर्नुहोस्। अर्को विकल्प "पेंडुलम" व्यायाम हो। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, र त्यसपछि, बाँया र दाँया तिनीहरूलाई तिनीहरूलाई तलको।
- आफैंलाई तलामा राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाहरू बढाउनुहोस् ताकि तिनीहरू फर्शमा झुक्नु हो। तपाईंको हातमा, गम्भीर बस्तु लिनुहोस् र आफैलाई माथि हटाउनुहोस्। माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस् खुट्टामा डम्बबल्स निर्देशन गरेर।