कसरी वजन गुमाउन ठीक तरिकाले चलाउनुहुन्छ?

हामी बहस गर्दैनौं र तपाइँ अनुशंसा गर्दैनौं, तर दौड, तपाईलाई मनपर्छ भने, सुन्दरता र स्वास्थ्य कोयम राख्ने सबै खेलहरूमा सबैभन्दा सार्वभौम माध्यम हो। तथ्य यो हो कि तपाइँले दौडेर वजन कम गर्नका लागि सबै आश्चर्यचकित छैन, किनकी धेरै मानिसहरू यस उद्देश्यको लागि दौडन्छन्। र नतिजाको लागि समय र ऊर्जा को बर्बादी को औचित्य दिईयो, यो तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि वजन कम गर्न कसरी राम्रो तरिकाले चलाउन को लागी जान्न को लागि।

लाभहरू

चालु न केवल मोटो बर्नरको रूपमा उपयोगी छ। जाजहरूको समयमा हामी हाम्रो हृदय मांसपेशीको सहनशीलतालाई प्रशिक्षित गर्दछ, फेफड़ोंको मात्रा बढाउनुहोस्, गहिरो सास फेर्न सिक्नुहोस्। हाम्रो दिमाग सक्रिय रूपमा ओक्सीजनसँग दौडिरहेको बेला समृद्ध गरिएको छ, यो द्रुत रक्त परिसंचरण र सबै अंगहरूको पोषणको कारण हो। यस तथ्यको लागि धन्यवाद, यो सम्भव छ कि दौड समयमा वा पछि तपाईं केही शानदार विचार, वा कम से कम समस्याको मूल समाधान द्वारा दावी गरिनेछ।

रनको दौडान, ईन्टरफिन, आनन्दको हार्मोनको विकास सक्रिय हुन्छ, जो पहिलो पटक दौडने छैनन् जुन भावनात्मक रिकभरी, सर्वोपचारिकता, आत्माको बलको भावनालाई पुष्टि गर्नेछ, यी सकारात्मक संवेदनाको अपराधी endorphin छ।

नियमहरू

दूरीहरू घटाउँदै

तपाईंले जान्नु पर्ने पहिलो कुरा वास्तवमा कसरी चलिरहेको छैन, तर कसरी कति चालु छ। आखिर, यदि तपाइँ केवल आफ्नो जीवनमा खेल पेश गर्न शुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिलो चक्रमा छ्याङमा झुन्ड्याएर तपाईं लामो समयसम्म आफैलाई पछाडि राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, नयाँ-नयाँकर्ताहरूको लागि पहिलो पटक (3-4 हप्ता) 7-10 मिनेटको लागि चलाउन पर्छ। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं अब पीडित हुनुहुन्न, थकित हुनुहोस् र खुशीको लागि दौड्नुहोस्, साहसी भई 15-20 मिनेटसम्म उठाउनुहोस्। यसकारण, एक हप्तासम्म दूरी बढ्न जारी छ र सबैभन्दा अनुकूल स्लिमिंग समय सम्म पुग्छ - 40 मिनेट।

Tempo

चलिरहेको गति बाट ठूलो मात्रामा निर्भर छ कि तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ वा छैन। यसैले, वजन घटाने को लागि ठीक तरिकाले चलाउन कसरी प्रश्नको जवाफ - औसत गति हो। यदि तपाईंको गति धेरै ढिलो छ भने, पल्स आवृत्तिमा बढ्ने छैन जुन मोटो जलने प्रक्रिया सक्रिय छ, र, असाधारण, तपाईंको दौड नाली तल जान्छ। अति द्रुत दर दुवै मांसपेशिहरु र हृदय को थकावट को लागी हुनेछ।

ब्रेकिंग

अब कसरी राम्ररी चल्न र सास फेर्न बारेमा केही शब्दहरू। तपाईलाई थाहा छ, तपाईलाई आफ्नो नाकसँग सास फेर्न र आफ्नो मुखमा घुमाउनुपर्छ। यो प्रतीत हुन्छ कि यो मुखबाट दुवै गर्न सजिलो छ, तर यहाँ एक विशिष्टता छ।

नाक मार्फत प्रेरणाको बेला, शरीरको लागि हावा तापक्रम (वा ठंडा) हुन्छ। यसको अतिरिक्त, नाक मा विशेष fleecy शूटिंग हावा फिल्टर - उन मा सबै धूल र गंदगी lingers, र फेफड़ों को पहिले देखि नै स्वच्छ वायु सफा गर्दै छन्। अर्को नाक साँसिंग यो हो कि नाक अधिक वर्दी र स्थिर सास फेर्न सक्छ, र मुखबाट साँस गर्ने एथलीटहरू लाई अन्तिम लाइनमा पुग्न सक्नेछैन - पहिलो ज्वार सांसले गति तोक्छ।

"नाक र मुख" दुविधाबाट टाढा जानु, एक डाईफ्रेमेटिक सास फेर्नको लागि। यो सजग प्रशिक्षित हुनुपर्छ। हामीमध्ये प्रायजसो सास फेर्ने बेलामा गहिरो सास फेर्नको लागि पेट फेर्ने क्षेत्रलाई फेफ्रिङ भरिएको हुन्छ।

माथि उठाउनुहोस्

हामी न्यानो-अप र हातो-अप बेवास्ता गर्छौं, र तुरुन्तै "सींगहरू द्वारा बुल लिनुहोस्"। यो उत्साह वा आलस्यताको परिणाम खिचिएको छ र विच्छेदन वा बस बेकार चलिरहेको छ। हिँड्नु पहिले तातो पानी बिहानै गिलास पानी जस्तो छ। कतिपय समयमा तपाईंले नास्ता गर्नुअघि एक गिलास शुद्ध पानी पिउन आवश्यक तथ्यको बारेमा कति पटक सुन्नुभएको छ - हिड-अपमा वजन घटाउने (ऊर्जा खर्च) र दौडको सुरुवातको समयमा तपाईले वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।

परिणामहरू

यदि तपाईं एक व्यक्तिको हुनुहुन्छ भने विश्वव्यापी परिवर्तनहरू एक हप्ताको दौड पछि आशा गर्दछन्, तपाईं सुरु हुन सक्नुहुन्न। वजन गुमाउने प्रभावहरू, स्वास्थ्य धीरे-धीरे उठाइनेछ र केही महिनामा साँच्चिकै ध्यान दिइनेछ। त्यसोभए, रोगी हुनुहोस्!