वजन घटानेको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कार्डियो लोड हुन्छ जुन व्यायाम बाइक मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ। यसलाई जिममा भेट्न सकिन्छ वा घर खरीद गर्न सकिन्छ, अधिक मूल्य धेरै उच्च छैन।
वजन घटाने व्यायाम बाइकमा लोकप्रिय व्यायाम प्रणाली
त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्, जसको अर्थ सबैले आफूलाई लागि उत्तम विकल्प रोज्न चाहन्छन्, इच्छित परिणाममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्।
एक स्थिर बाइकमा सिफारिश गरिएको workouts:
- धीमी गतिमा कक्षाहरू बटुवाहरू, हिप्स र ब्वाँसोहरूमा बोझ दिन्छ। कम्तिमा आधा घण्टाको लागि यो पेडाल आवश्यक छ। सुरू गर्नुहोस् र ढिलो गतिसँगै गति समाप्त गर्नुहोस्।
- सहनशीलता बढाउन र वजन कम गर्ने प्रक्रिया सुरू गर्न, स्थिर बाइकमा प्रशिक्षण छिटो गतिमा राख्नु पर्छ। पाठको अवधि कम्तीमा 30 मिनेट हो। पहिलो मिनेटमा 5 मिनेटको लागि न्यानो पार्नुहोस्। एक गतिमा गतिमा pedals मोड़, र त्यस वृद्धि पछि प्रतिरोध स्तर र यो बढावा सम्म सास बढि लगातार हुन्छ। 15 मिनेटको लागि अधिकतम लोड गर्नुहोस्। सानो गतिमा पनि प्रशिक्षण डाउनलोड गर्नुहोस्।
- वजन घटानेको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी एक इन्टरनेट बाइकमा अन्तराल प्रशिक्षण मानिन्छ, जुन कम्तीमा आधे घण्टाको अन्तिम हुनुपर्दछ। सुरुवात हो, फेरि, न्यानो-अपको साथ, को अवधि 5 मिनेट हो। यसपछि, प्रतिरोध निम्नानुसार अनुसार उपयुक्त मानमा र प्रशिक्षित हुनुपर्छ: 1 मिनेट। pedals र 1 मिनेट को अधिकतम रोटेशन संग। धीमी गतिमा। यस योजनाको अनुसार स्टेसन बाइकमा अन्तराल प्रशिक्षण 15 मिनेट लामो हुनुपर्दछ, र त्यसपछि, कुचको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, कुन अवधि 5 मिनेट हो।
- त्यहाँ एक प्रशिक्षण योजना हो जुन तपाइँले तपाइँको बटुवाहरू पम्प गर्न अनुमति दिनेछ। गर्मी-अप पछि, प्रतिरोधलाई 6 मा सेट गर्नुहोस्, र त्यसपछि, वैकल्पिक: 3 मिनेट। एक तेज गति मा, र त्यसपछि, 2 मिनेट। ढिलोमा। एक चुचाइद्वारा समाप्त गर्नुहोस्।
परिणाम बढाउन क्रमशः लोड वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ।