धेरै महिलाहरूको लागि, समस्या क्षेत्र कम पेट हो, जो सही गर्न गाह्रो छ। यस सन्दर्भमा, केटीहरूले कम प्रेसको लागि प्रभावकारी अभ्यास खोजिरहेका छन्। तथापि, समस्या, नियमको रूपमा, प्रेस को टोनको अन्त्यमा छैन, तर अर्कोमा।
निचो प्रेसको लागि कुन अभ्यासले मद्दत गर्नेछ?
नजिकको नजर लिनुहोस् र तपाईं बुझ्नुहुनेछ कि यो थिच्ने प्रेस होइन, तर वोसो जमाई। तपाईं एक साधारण चुम्बन संग नेभिल भित्र एक क्रिसमस हौं पनि, र यसैले तपाईंको समस्याको सीमा निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। तथ्य यो हो कि महिलाहरु को लागि कम प्रेस को लागि मांसपेशी मांसपेशी टोन मा ल्याउन डिजाइन गरिएको छ, र वसा जला नहीं। तिनीहरू निस्सन्देह पनि आवश्यक छ, तर यस समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्नेछैनन - तपाईलाई वोसो तहमा तहमा ठोस प्रेस मात्र हुनेछ।
यस क्षेत्रमा वसाको संचयको कारण धेरै हुन सक्छ:
- तपाईं गलत खाँदै हुनुहुन्छ।
- तपाईंसँग एक पेट मा बोसो को संचय गर्न एक विरासत भविष्यवाणी छ;
- तपाईं कम कमरसँग कपडा लुगा लगाउनुहोस् जुन शरीर, वा अंडरवियरलाई बलियो बनाउँदछ जुन एक क्रिसमस बनाउँछ (यो कारको जस्तै काम गर्दछ - यदि शरीर अलि सानो छ, वोसो उच्च वा कम हुन्छ, त्यसैले यो तह लगभग सबै जीन्स प्रेमीहरू छन्)।
- यस प्रकारको चिसोसँग लड्न आवश्यक छ: थिच्ने कपडाहरू र संकीर्ण लिननलाई इन्कार गर्न, पोषण सही गर्न उत्प्रेरित र जीवन आंदोलनमा थप्न जो बोसो बारम्बार संकलन गर्नबाट बचाउन मद्दत गर्नेछ।
पेट मा वसा जलने को लागि, एरोबिक र कार्डियो भार पूरी तरिका देखि मेल खाते। यो दौडिरहेको छ, जम्प रस्सी, एरोबिक्स, चरण, सिढीहरू हिँड्ने, साइकल चलाउन। यी भारहरूको 30-40 मिनेट हप्तामा 2-3 पटक थप गर्नुहोस् - र तपाईंको क्रिसमस गायब हुन सक्नेछ!
निचो प्रेसको लागि उत्कृष्ट अभ्यास
यदि तपाइँसँग वोसो जमा भएका कुनै समस्या छैन भने, वा तपाईं तिनीहरूलाई सुल्झाउने प्रक्रियामा पहिले नै हुनुहुन्छ, तपाइँ केटीहरूको लागि निचो प्रेसका लागि व्यायाम अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनेछन् र पेटलाई अझ सुन्दर सुन्दर रेखा दिनेछन्।
यहाँ एक सानो रहस्य छ। वास्तवमा, कुनै न्यून प्रेस अवस्थित छैन - यो पेट मांसपेशिहरु को निचला भाग को लागि सशर्तिक नाम हो। वैज्ञानिकहरूले अनुसन्धान गरे, जसको समयमा उनीहरूले पत्ता लगाएका थिए कि प्रेसमा कुनै पनि अभ्यासले यसको माथिल्लो र निचो भागहरूमा लगभग बराबर लोड दिन्छ। तथापि, अघिल्लो, तल्लो प्रेसको लागि सबैभन्दा मनपर्ने अभ्यास पारंपरिक रूपमा हाइलाइट गरिएको छ।
ब्याक टोरियन
भुइँमा बाँधेर, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, सीधा खुट्टा थोडा लिफ्ट। घुँडामा खुट्टा उडाउनुहोस् र छातीमा खिच्नुहोस्, फ्लोरबाट बटुकहरू आँसु पुछिदिनुहोस्। 15 पुनरावृत्तिका 3 सेटहरू गर्नुहोस्।
साइकल
भुइँमा बाँधेर आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोला। एकै समयमा, बायाँ पैदल उठाउनुहोस्, घुट्नेमा झुकाएर, र टाउको माथिको छेउमा, विपरीत कोहलो, टाउकोबाट आफ्नो हात उठाउन बिना। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा 3 दृष्टिकोणलाई 12 पटक पछ्याउनुहोस्।
V-आकार मोटोहरू
भुइँमा बाँधेर आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोला, तपाईंको खुट्टा उठाइयो। एकै ठाउँमा सीधा पैर र शरीर उठाउनुहोस्, अक्षरको आकार लिने। तपाई 10 गुणाको 3 सेट गर्न आवश्यक छ।घुमाउँदै
भुइँमा बाँधेर आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोला, तपाईंको खुट्टा उठाइयो। एकै समयमा, घुँडामा ढोका खुट्टा र ओठ लिन्छ। तपाईंले 10 पटकको 3 सेट गर्न आवश्यक छ।
घरको तल्लो प्रेसको लागि यस्तो प्रभावकारी अभ्यास हप्तामा कम्तिमा 3-4 पटक दोहोर्याइन्छ। केवल नियमित वर्गहरूले ठोस परिणामहरू प्रदान गर्दछ। तथापि, परिवर्तनहरू छिट्टै प्रतीक्षा नगर्नुहोस्: कम्तीमा कम्तिमा केहि हप्ता लाग्नु अघि तपाईको तल प्रेस साँच्चै कठिन छ। यदि तपाईं मोटो जलिरहेको काम गर्नुहुन्छ र नियमित रूपमा यस्ता अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पेटमा "क्युब" उपस्थिति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।