बहस र भ्रूणित पेट धेरै केटीहरु को सपना हो। यो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं समय खर्च गर्न र धेरै प्रयासहरू गर्नुपर्छ, तर परिणाम यसको लायक छ। जिममा प्रेसको लागि विशेष अभ्यासहरू छन्, जुन पेट मांसपेशिहरु मा राम्रो लोड दिन्छ। प्रशिक्षणमा केही महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरूसँग प्रशिक्षण आवश्यक छ।
केटीहरूको लागि प्रेसको लागि जटिल व्यायाम
प्रशिक्षण अघि, तपाईंले यो सुरु हुने दुई घण्टा पहिले खाना खाँचो पर्दछ, किनकि यो खाली पेटमा खडा हुन लायक छ। पेट दुख्ने सबै मांसपेशिहरु मा आफ्नो जटिल व्यायाम मा उठाउनुहोस्, ताकि भार समान रूपमा वितरित गरिन्छ। हॉलमा प्रेसका लागि व्यायाम गर्ने बेलामा तपाईलाई सही सास फेर्न ध्यान दिनुपर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको सास छैन, र प्रयास गर्न उत्साह। जिममा तीन पटक जिम जानुहोस्, र 15-20 मिनेट थिच्नुहोस्। प्रगतिलाई हेर्नको लागि बिस्तारै लोड बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। जिममा एक प्रेसमा अभ्यास दोहोरिने यो तीनवटा दृष्टिकोणमा आवश्यक छ, 10-20 पटक गरेर। यो समय-समयमा अभ्यास परिवर्तन वा भार वृद्धि गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनभने मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ र त्यसपछि परिणामबाट प्रशिक्षण हुने छैन।
प्रेस पंप गर्न प्रभावकारी अभ्यास:
- एक रेखा बेंच मा घुमाउदै । प्रेसको शीर्ष बाहिर काम गर्न डिजाइन गरिएको सरल अभ्यासको साथ सुरु गरौं। एक पंक्ति बेंच मा लेटें, रोलर को पछि आफ्नो खुट्टा फिक्सिंग। आफ्नो कान आफ्नो कान नजिक राख्नुहोस्, तर आफ्नो टाउको हावा र तिनीहरूलाई महल लाई जगेडा नगर्नुहोस्। एल्बहरू अलग हुन्छ। कंधे र टाउकोको टाउको लिनुहोस्, घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि, FE मा फर्कनुहोस्।
- एक अपमान बेंच मा खुट्टा उठा । व्यायामको यो संस्करण कम प्रेसमा काम गर्न डिजाइन गरिएको छ। एक अपमान बेंचमा हुँदा, माथिबाट आफ्नो हातहरू ठीक पार्नुहोस्, ताकि शरीर फाँसी र सार्नु हुँदैन। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू तल समानांतर हो। यसले तपाईंलाई निरन्तरता लोड गर्न अनुमति दिन्छ। खुट्टा घुटनों मा थोडा थोपा साथ राख राख्नु पर्छ। Exhaling, आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, बेंच बन्द pelvis र आफ्नो छाती को घुटनों को छूने। स्थिति लक गर्नुहोस् र सास फेर्न FE मा फर्कनुहोस्।
- शीर्ष ब्लकमा घुमाउदै । सिमुलेटरहरूमा प्रेसको लागि यो व्यायामले तपाईंलाई न केवल सुपरफर्मिक, तर आन्तरिक मांसपेशी समूह मात्र काम गर्न दिन्छ। आफ्नो घुटनों मा जाओ र सिम्युलेटर को हैंडल पकडें। आफ्नो फिर्ता फ्लैट राख्नुहोस् र कम ब्याकमा बाकस नगर्नुहोस्। ढोकामा फ्लोरमा ढोका गर्नुहोस्, र त्यसपछि, FE मा फर्कनुहोस्।
- भिसामा खुट्टा बढाउँदै । प्रेस र हिप लचीलाहरू काम गर्नका लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम। विस्तृत वा सामान्यतया पकडको साथ पट्टी गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, exhaling, ताकि तिनीहरू र शरीर बीचको सही कोण छ। ईश्वर, FE मा फर्कनुहोस्। यदि तपाईं सिधा पैर उठाउनुहुन्छ भने, त्यसपछि तनाव जांघको सीधा मांसपेशिहरु र विस्तृत अंशहरु को तर्सरी द्वारा प्राप्त गरिन्छ। घुँडामा घुँडाले घुँडाले व्यायाम गर्दा प्रदर्शनमा, प्रेसको प्रत्यक्ष र ओलम्पिक मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ।
- फुटबलमा घुमाउदै । यस व्यायामको विभिन्न संस्करणहरू केटीहरूको लागि हॉलमा प्रेसको लागि, हामी अझ जटिल संस्करण विचार गरौं। बल मा आफ्नो खुट्टा राख्नु, जोड लिनुहोस्, र तिम्रो हात भुइँमा आराम गर्नेछ। शरीर झुक्याउनुहोस्, बललाई बलियो पार्नुहोस्। अन्त्य बिन्दुमा, बललाई खुट्टाको पैरोमा राख्नु पर्छ, र ह्यान्ड्स क्यान्सर अन्तर्गत हुनुपर्दछ। हिप संयुक्त हुनु पर्छ सही कोण। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। आईपीमा फर्कनुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- Dumbbells संग ढलान । यो अभ्यासले प्रेसको ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु लोड गर्नेछ। सीधा खडा हुनुहोस् र थकित अनुहारहरूमा आफ्नो ओठको नजिक dumbbells राख्नुहोस्। ढोकाहरू गर्नुहोस्, जित्ने सम्भावना कम हुँदैछ, पहिलोमा एक, र त्यसपछि, अर्को तिर।