मलाई विश्वास गर्नुहोस्, जुन दिनहरुमा 6 देखि आठ घण्टाको लागि प्रशिक्षित गर्नुपर्दछ, अवश्य राहतको प्रेस छैन। यसले प्रतीत हुन्छ कि हामी अझै पनि हाम्रो मांसपेशी चाहिन्छ, कुनै पनि कत्तिको गाह्रो छ? तर वास्तवमा, पेट को मांसपेशियों को लागि शारीरिक अभ्यास - यो इच्छित परिणाम को गारंटी छैन। महिलाहरु मा, मोटो माथी को तह मा पेट, जांघ, बटनों मा संचित हुन्छ। यो - शरीरको निचो भाग, जसले बच्चा जन्माउने सबै जिम्मेवारी दिन्छ। यदि म बिहानदेखि राति सम्मसम्म पुग्छु भने तिमी "महिला" चयापचय सबै परिवर्तन गर्दैनन्। र मांसपेशियों पेट को मांसपेशी को लागि अभ्यास को नियमित पुनरावृत्ति द्वारा काम गरे, वसा को तहत चकित हुनेछ।
हामी तपाईंलाई पेट मांसपेशियों को लागि वास्तव मा प्रभावी अभ्यास को प्रदर्शन गर्नेछन्, तर, कृपया ध्यान दिनुहोस कि उनि केवल राशन को परिवर्तन गर्दा काम गर्नेछन्।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी कपालको चौडाईमा अनुहारको खुट्टामा पेटको मांसपेशीको लागि अभ्यासको हाम्रो जटिल अभ्यास सुरु गर्नेछौं, थोडा घोरमा घुँडा घुम्नु, अनुहारमा कुखुरामा झुन्डिएको हात। शरीर बाँया र दाँया घुमाउनुहोस्। हामी 8 पटक प्रदर्शन गर्छौं, पक्षहरू परिमार्जन गर्दछौं।
- अब हामी केवल एक चाँडो गतिमा 16 पटक मात्र प्रदर्शन गर्दछौं।
- हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो टाउको माथि बढ्छ, एक छेउतिर खिच्दछ, एक हात निस्कन्छ र अर्को हातको औँला पछाडि बाहिर। हामी हाम्रो हातहरू हाम्रो टाउकोमा राख्दछौं र अर्को पक्षमा कार्यान्वयन गर्दछौं।
- अर्को, हामी तल मा पेट को आन्तरिक मांसपेशियों को लागि अभ्यास गर्छन। हामी सबै चारौं मा पुग्छौं, हामी पेटमा आफैं टाढ्छौं। मानसिक रूपमा हामी पेट को रीढ़ सम्म आकर्षित गर्न कोसिस गर्छौं। हामी फर्वार्डमा आउँछौं, 30 - 60 सेकेन्डको लागि तैयार आकारको स्थिति राख्नुहोस्।
- अब हामी पेटलाई खातामा आठौं र मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्। आफ्नो पेट आरेख, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् - हाम्रो पट्टिको पोको छ। हामी तल घुम्न थाले, हाम्रो पछाडि खिच्नुहोस्।
- अभ्यास 4 र 5 फेरि दोहोर्याउनुहोस्। पट्टीको मुद्रामा तपाईंको शरीरबाट सिधा रेखामा ध्यान दिनुहोस्: आँखाहरू फर्केर हेर्छन्, टाउको पर्दैन, तर पछाडिको रेखाको निरन्तरता हो।
- फर्शमा बस्नुहोस्, हातहरू घुँडामा समात्न, उनको पछाडि दौडाउँदै, ढिलो ढोकामा डुंगा। घुँडामा बाख्राहरू, टाउकाहरूका पछाडि हातहरू, कोहिहरू छेउतिर लाग्छन्। हामी टाउकोमा टाउको कम गर्दैनौं, चिन र छाती बीचको दूरी एक मुट्ठी हो। चकलेटमा हामी शरीरमा वृद्धि बढाउँछौं, हामी आफूलाई प्रेरणालाई कम गर्छौं, तर अन्त्यमा छैन, लगातार मांसपेशिहरु मा तनाव को बनाए राखन। हामी 4 छोटो लिफ्टहरूको लागि 16 वटा दृष्टिकोणहरू गर्छौं।
- हामी आराम गर्छौं, हाम्रो हात र खुट्टा खिच्नुहोस्, प्रेस को मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्।
- हामी खुट्टामा घुम्न बाध्य छौ, शरीर संग हात। बारीमा, आफ्नो खुट्टा रिब्स को स्तर सम्म उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा संग आंदोलन को मदद संग, फर्श देखि बटनों को आंसू। हामी हाम्रो घुँडामा एक सानो झटका बनाउँछौं र सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं। के 8 लिफ्टहरू ढिलो र 8 छिटो गतिमा।
- हामी हाम्रो खुट्टा र हतियार खिच्दछौं, हामी प्रेस आराम गर्छौं।
- अब पेट को पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत बनाउन अभ्यास गर्न को लागी गरौं। हामी घुँडामा टाउको झुकाउँछौं, हेडको पछाडिको हातमा। हामी टाउको उठाउछौं, टाढा टाढा टाढा, बायाँ पछाडि बायाँ हात, र दाँया एक खुट्टामा फैलिएको छ। हामी दाँया एड़ी को दाहिने हात खिच्न थाले, त्यसैले हामी पेट को पार्श्व मांसपेशिहरु लाई विकसित गर्छन। हामी 8 ढिलो ढिलो र 8 छिटो गतिमा बनाउँछौं।
- हामी हाम्रो हात र खुट्टा खिच्दै, माटोको सिधै विस्तारै विस्तार गर्न दाँया हात समात्न सक्नुहुन्छ।
- बायाँ छेउमा अभ्यास 11 प्रदर्शन गर्नुहोस् र त्यसपछि बाँया हातमा तान्नुहोस्।
- आईपी - खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ, टाउको पछाडीका हातहरू। हामी टाउकोबाट ओर्लन्छौं, हाम्रो बाहिरी कुञ्जी दायाँ घुँडामा खिच्नुहोस्, त्यसपछि आईपीमा फर्कनुहोस् र बायाँ घुँडामा हाम्रो दायाँ कोहनी खिच्नुहोस्। 16 आरोहणको दुवै पक्षमा वैकल्पिक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- हामी फलाममा हाम्रो हात र खुट्टा फैलाउँछौं, हामी प्रेस मांसपेशिहरु आराम गर्छौं।
प्रेसको लागि व्यायाम सप्ताहमा तीन पटक हुनुपर्छ, यस पाठलाई मात्र 15 मिनेटमा समर्पण गर्नुपर्छ। अन्य दिनमा, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाईं आराम र पेट मांसपेशिहरु लाई पुनःप्राप्त गर्नुहोस् र यदि चाहियो भने शरीरको अन्य भागहरु गरौं।