फिटनेस एरोबिक्स संगीतमा अभ्यासको निष्पादन हो। पारंपरिक एरोबिक्स को संस्थापक प्रसिद्ध अभिनेत्री जेन फोंडा थियो। एरोबिक शरीर चयापचय मा सुधार, मांसपेशिहरु र छाला को plasticity लाई बढावा दि्छ, हृदय र श्वसन प्रणाली को मजबूत गर्दछ। तर, सबै नै, कक्षाहरू अघि यो डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। एरोबिक्सका समूहहरूमा, सामान्यतया 12 भन्दा बढी व्यक्तिहरू संलग्न हुन्छन्। प्रशिक्षण अवधि 45-60 मिनेट हो।
फिटनेस र एरोबिक्सको लागि संगीतले तालिज नृत्यले उपयुक्त गति र मेलोमा चयन गरेको छ, एक नियमको रूपमा, बिना सजिलो हुन्छ। अधिकांश अवस्थामा, एरोबिक्स वजन कम गर्न चाहने मा संलग्न छ। वजन घटानेको लागि फिटनेस एरोबिक्स कार्यक्रम केवल प्रभावकारी हुनेछ यदि तपाइँ सक्रिय रूपमा र नियमित रूपमा हप्ता 3-4 चोटि संलग्न हुन्छन् र उचित पोषण संग व्यायाम मिलाउनुहोस्। परिणामहरू केही पाठहरू पछि लाग्छ, तर अरूलाई देख्न सकिन्छ, लगभग दुई महिनापछि।
आदर्श चित्र प्राप्त गर्ने सबै भन्दा तेज तरिका एरोबिक्स र व्यायामशालाहरु को एक मिश्रण हुनेछ। जब व्यायाम एकदम छिटो गतिमा गरिन्छ, प्रशिक्षणको लागि लुगाहरू हल्का छनौट गर्नु पर्छ: शर्ट्स, विषय वा टी शर्ट, लोचदार बिकनी। यो तौलिया र पानीको बोतल लिन सल्लाह दिनु पर्छ। तर कक्षामा पानी नराख्नुहोस्, तपाईं 1-2 साना एसप्स लिन सक्नुहुनेछ र कुनै पनि छैन, किनभने हृदयमा लोड पहिले नै एकदम ठूलो छ।
पारंपरिक एरोबिक्स को प्रकार:
- मिक्स एरोबिक्स - यो एक क्लास हो जसमा धेरै अभ्यासको रचनाहरू छन्;
- किक-एरोबिक्स - एक संक्षिप्त नाम: कार्डियो, गहन, हालत। यसैले, व्यायाम को उच्च दर मा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, जो सहनशीलता को बढावा गर्दछ;
- नृत्य एरोबिक्स, उदाहरणका लागि, ल्याटिन - लाइट लैटिन अमेरिकन सङ्गीत जलिरहेको सुन्दर सुन्दर र भावुक आंदोलनहरू;
- Funk एरोबिक्स - नृत्य तत्वहरु संग क्लब नृत्य देखि लिया। हृदय र फेफड़ोंको सामान्य परिचालन बढाउँछ, आंदोलनहरूको समन्वयमा सुधार गर्दछ;
- हिप ह्याप एरोबिक्स, वा, यो पनि भनिन्छ, स्ट्रीट नृत्य, एरोबिक्सको सेट समावेश गर्दछ जुन हिप-ह्यापको नृत्य तत्वसँग युग्म गरिएको हुन्छ;
- एक साधारण रूप: डिस्को र जाज लय को संगीतमा एरोबिक्स तत्वहरु संग siti-jam-dance नृत्य;
- रेट्रो डिस्को - 1 9 70-1 9 80 को संगीत को लागि नृत्य सुधार को मुख्य रूप मा शामिल हुन्छ। यहाँ त्यहाँ एक शैलीबद्ध कोरियोग्राफी छ - ट्याप नृत्य, टान्को, चट्टान, स्पेनिश नृत्य, विस्तारित भौतिक प्रशिक्षण संग एक जटिल हिला;
- शरीर बैले एक वास्तविक एरोबिक व्यायाम हो जसले लचीलापन विकास गर्न र साथै परम्परागत नृत्यहरूको आलोचना गर्न आवश्यक अभ्यासहरूसँग मिल्छ;
- स्लाइड एरो एरो - यिनी अभ्यासहरुमा, व्यायाम विशेष जूताहरुमा विशेष ट्रयाक मा गरिन्छ। यहाँ तपाईँले स्कियर वा स्केटरको स्लाइडिङ आचरण अनुकरण गर्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, लोड विशेष गरी खुट्टाको आन्तरिक र बाहिरी पक्षमा दिइएको छ;
- अभ्यास फिटब्लाम व्यायाममा, बस्न वा विशेष बलहरूमा झुण्ड्याउँछ। यो प्रकारको एरोबिक्सले मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्छ, आंकडालाई सही बनाउँदछ, आंदोलनहरूको समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो मान्छे कुनै पनि स्तरको प्रशिक्षणको लागि सिफारिस गरिएको छ, जसमा शल्यक्रिया भएका छन् र पुनर्वासमा छन्।
यी प्रकारको एरोबिक्स को अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै अन्यहरू छन्, अनुसार कक्षाहरू अझै लोकप्रिय छैन।
फिटनेस एरोबिक्समा प्रतियोगिताहरू
फिटनेस र एरोबिक्सको अन्तर्राष्ट्रिय फेडरेशन - FISAF विश्व स्तरमा यस दिशाको विकासको प्रारम्भिक हो। पहिलो च्याम्पियनशिप फ्रान्समा 1 999 मा भएको थियो। प्रतियोगिताहरू 3 विषयहरूमा आयोजित छन्:
- एरोबिक्स;
- फिटनेस चरण एरोबिक्स;
- हिप ह्याप एरोबिक्स
प्रतिस्पर्धाहरू केवल वयस्कहरूमा मात्र आयोजित हुन्छन्, बच्चाहरूको लागि फिटनेस एरोबिक्स पनि धेरै लोकप्रिय छ, यसले स्वास्थ्यलाई पूर्णतया विकास, समन्वय र बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।