समूह "डिस्को" दुर्घटनाको लोकप्रिय गीत सम्झनामा, "Legs" भनिन्छ, कसैले मद्दत गर्न सक्दैन कि यो शरीरको यो भाग कति महत्त्वपूर्ण छ कि केटीको लागि हो। वास्तवमा, एक सुरुचिपूर्ण सिल्जेटको कल्पना गर्न गाह्रो छ, यदि हिप्स धेरै पूर्ण छन्। सौभाग्य देखि, तपाईंको खुट्टा स्लिम र सुन्दर राख्न धेरै तरिकाहरू छन्।
सुपर जलने वाला पैर अभ्यास
केटीहरु को लागि पैर अभ्यास को बोलते हुए, कुनै पनि सहयोग को मुख्य दुश्मन को सम्झना - वसा को जमा गर्न मा मदद नहीं गरेर सकते। तथ्य यो हो कि सामान्य व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत गर्न को उद्देश्य हो, तर तिनीहरू वसा कोशिकाहरु लाई प्रभावित नहीं गर्छन। खुट्टामा वजन गुमाउन, तपाईंलाई उचित पोषण र एरोबिक व्यायाम चाहिन्छ।
यदि सबै आफ्नो जीवन तपाईं सजिलै संग मीठो र चिसो मात्रामा कुनै पनि मात्रामा खाना खाउन सक्नुहुनेछ, एक दिन तपाईं आफ्नो खाना पुनरावर्ती गर्न हुनेछ, उमेर संग, चयापचय धीमा र जो पहिले सजिलै प्रसोधन गरिएको थियो, वसा जमा को रूप मा समस्या क्षेत्रहरुमा बसोबास गर्न सुरु हुन्छ। यसैले, रोक्न र समय मा आफ्नो खाना को बारे मा सोचन को लागि यो महत्वपूर्ण छ।
र पहिले नै संचित मोटा जलने को लागि, पतले पैर को लागि सबै भन्दा प्रभावी अभ्यास कुनै एरोबिक र कार्डियो लोड कार्डियो लोड हो। यसमा समावेश छ:
- दौड;
- जम्पिंग रस्सी;
- सीढी हिँड्नु
- एरोबिक्स;
- कदम एरोबिक्स;
- एक साइकल सवारी, आदि
तपाइँ यी मध्ये कुनै विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। शरीरलाई यो लोड 30-40 मिनेटको हप्तामा 3-4 पटक सिफारिस गरिन्छ। एक रस्सी र एक सीढी को मामला मा, यो समय कम गर्न सकिन्छ, किनकी लोड अधिक तीव्र हो। महिलाहरु को लागि यस्तो पैर अभ्यास कुनै प्रशिक्षण को एक अभिन्न अंग हुनु पर्छ, किनकि उनि न केवल बोसो जलाउन र मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि अनुमति दिछन, तर खुट्टा को र अधिक सही, सुन्दर आकार दिन को लागि अनुमति दि्छ।
खुट्टाको लागि शक्ति अभ्यास
पातलो खुट्टाको लागि व्यायामको बारेमा नबिर्सनुहोस्, जसले तपाईंलाई मांसपेशिहरु बलियो बनाउन दिन्छ। तपाईंको अधिक मांसपेशी छ, छिटो वसा जलाउनेछ, किनकि यस कोशिकाको जीवन एकदम राम्रो उच्च क्यालोरी व्यय चाहिन्छ। त्यसैले, खुट्टाका लागि प्रभावकारी बलियो अभ्यासहरूको सूची निम्न समावेश गर्दछ:
स्क्वाट्स
सुरुवातको स्थिति: पछाडि सिधा, बेल्टमा हातहरू, अलि खुट्टा टाढा टाढा, खुट्टाको औंलाहरू फर्केर आउछन्। कचेक, पछाडि बटुवाहरूलाई बलियो पार्छ, जस्तै कि तिनीहरू कम कुर्सीमा बस्न चाहन्थे। जब घुँडा 9 0 डिग्रीको कोणमा झुन्डिएको छ, केहि सेकेन्डको लागि स्थिर हुन्छ, र त्यसपछि सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्। अन्तमा, यो लामो समयको लागि स्क्वाटको तलमा - पैर व्यायामको स्थिर संस्करण प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
कैंची झूट
उनको पीठमा बाँचिरहेका, तिनका हातहरू उनको टाउकोमा पछाडि थिचिएको छ। दाँया कोणमा आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र ती दिशाहरूमा ती सबैलाई तीव्र पार्नुहोस्। तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस् र उनीहरूलाई उनीहरूको मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। 15-20 पटकको 2 सेट गर्नुहोस्।
रिफ्टहरू
सम्भव भएसम्म साईट बस्नुहोस्, तपाइँको पछाडि पनि छ। वजनलाई एक टाढाबाट अर्कोमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 10 रोल चलाउनुहोस्।
माही खुट्टा
अपमानित रहनुहोस्, सँगै खुट्टाहरू, थिचो थिच्नुहोस्। प्रत्येक खर्चमा, तपाईंको खुट्टालाई छेउमा घुमाउनुहोस्, मोडा नगर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा लाई जितना जति बढाउनुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
द्विपक्षीय खुट्टा लिफ्ट
व्यायाम अघिल्लो एक जस्तै छ, तर पैदल अगाडि सारिएको छैन, तर वास्तवमा छेउमा। सुविधाको लागि, तपाईं कुर्सी वा अन्य समर्थनको पछाडीमा राख्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक चरणको लागि 20 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
प्रभावहरू
सीधा खडा, कमरमा हातहरू र एक चौडा चरण अगाडी बढ्नुहोस् ताकि अगाडि घुट्ने दायाँ कोणमा झुकाव हो। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस् र अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
यो जटिलताले केवल 20 मिनेट लिन्छ र एरोबिक अभ्यासको अतिरिक्तको रूपमा पूर्ण रूपमा उपयुक्त छ। हप्तामा 3-4 पटक यस्तो पूर्ण जटिल प्रदर्शन गर्दै, तपाईं उत्कृष्ट परिणामहरू छिट्टै टिप्पणी गर्नुहुनेछ।