प्रत्येक केटीले बाछोको खुट्टाका लागि विभिन्न अभ्यासहरूको आवश्यकता पर्दछ - सबै पछि, केहि तिनीहरूका अत्यधिक पूर्णता र अन्यहरूसँग असन्तुष्ट छैनन्, र अरू - उनीहरूको फ्लैट, सिधा रूप पनि। तपाईं जान्दछन्, महिलाहरु को केवल 10% आफ्नो खुट्टा को आकृति देखि संतुष्ट हो, प्रकृति देखि प्राप्त हुन्छ, र आराम ले आफ्नो खुट्टा को पूर्णता लाने को प्रयास गर्न को लागि!
स्लिमिङ ब्वाइलेटको लागि अभ्यास
ब्वाँसोलाई कम गर्न सही अभ्यास सुझाव दिन्छ कि एकदम राम्रो फैलाउने - यसले तपाईंलाई आकार सच्याउन र अण्डालाई तीव्र बनाउँदैन। यदि तपाईंको मामला मा वजन समस्या तपाईंको खुट्टा संग समस्या भएको छ, तपाईं एक साथ आफ्नो आहार को समीक्षा र मोटी फूड्स को पालन गर्नु पर्छ - पोषण विशेषज्ञ को राय मा, यो खुट्टा को पूर्णता को लागी आहार मा वसा को अधिक छ। समानांतरमा, ब्वाँसोको वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू सँगसँगै सिधा, खुट्टा आफैलाई। औंलाहरू तान्नुहोस्, तिनीहरूलाई बुझ्नुहोस् र 10-30 सेकेन्डको लागि स्थिति ठीक गर्नुहोस्।
- फर्शमा बसोबास गर्नुहोस्, खुट्टाहरू सिधै टाढैबाट अलग पार्नुहोस्। पहिले एक टाँटमा तान्नुहोस्, त्यसपछि अर्कोमा, त्यसपछि - बीचमा, फ्लोरमा छाती लगाउने कोशिश।
- खडा, एक पैदल घुट्ने मा मोडा, एड़ी मा अर्को राख्नुहोस् र जरा द्वारा ले, फर्श को ऊँची एड़ी उठाने को बिना। यो स्थितिमा, माथि जगेडा टाँस्नुहोस्, आफैलाई आफैलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्। पैदल परिवर्तन र दोहोर्याउनुहोस्।
ब्वाँसाहरू खिच्नका लागि त्यस्तो अभ्यास एक दिनको पछाडिको 1-2 दिनमा प्रदर्शन गर्नु पर्दछ, र केहि हप्ता पछि तपाईले परिणाम देखाउनुहुनेछ।
उड्ने ब्वाँसोहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
अब व्यायाम ब्वाँसो बढ्नको लागि धेरै सान्दर्भिक छन्, किनकि यो सस्तो छ कि धेरै केटीहरु आकर्षक मनोरञ्जन को लागी तिर्छन्। घरमा अभ्यास गर्न, तपाईंलाई पट्टी वा मोटो पुस्तकको आवश्यकता पर्नेछ जुन तपाईले खडा गर्न सक्नुहुन्छ, साथै 1-2 dumbbells। के तपाईं सबै सेट गर्नुभयो? त्यसपछि तपाईं दुबला बछीहरूको लागि अभ्यास अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ:
- पुस्तकमा एक पैरको खुट्टाको खुट्टासँग खडा हुनुहोस् ताकि जब खुट्टा कम हुन्छ, उर्लिएको छ।
दोस्रो पैदल घुट्नेमा झुन्ड्याउनुहोस्, एक हातमा राख्नुहोस् (वा 1 बायाँमा 2 dumbbells यदि तपाइँलाई सन्तुलन राख्नको लागि गाह्रो हुन्छ)। माईन मा एक माप लिफ्टिंग प्रदर्शन र सीमा 15-20 गुणा 3 सेट तल कम, त्यसपछि अर्को पैरको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्। - आफ्नो मोजाहरू, खुट्टा-देखि-मा भित्र राख्नुहोस्। यो पदमा अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- काम गर्ने टाढाको खुट्टा को खुट्टा राख्नुहोस्। यो पदमा अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
यो सुन्दर ब्वाँसाहरूका लागि यी अभ्यासहरू जुन कम से कम सम्भव समयमा तपाईंको खुट्टाको आकार सुधार गर्न दैनिक दोहोर्याउनु पर्छ। दैनिक पाठहरूको साथ, परिणाम 3-4 हप्ता पछि देखिनेछ।