हार्म अप अप संयुक्त बंधन उपकरण को मोबिल गर्न को उद्देश्य को एक सेट हो। हाई, प्रशिक्षकहरूको 9 0% प्रशिक्षण भन्दा पहिले न्यानो-अपको लागि अभ्यासलाई बेवास्ता गर्दछ, किनकि यसलाई "खाली" टाढाको रूपमा मानिन्छ र यो अधिक "सिपाही" मांसपेशिहरु लाई "पम्पिङ" प्रक्रियामा जान सकिन्छ।
न्यानो-अपले के दिन्छ?
- तातो दिमागको ताल माथि 100 धड्कन / मिनेट सम्म तातो गति माथि सही हावा माथि हुन्छ;
- खुट्टाको कारण र व्यायाम गर्नु न्यानो-अप, रक्तचाप र मांसपेशिहरु को रक्त प्रवाह सक्रिय हुन्छ;
- हार्म-अप तंत्रिका आवेगहरूको स्थानान्तरण बढ्छ र यसले हामीलाई मानसिक रूपमा प्रशिक्षणमा ध्यान पुर्याउँछ।
- प्रशिक्षण भन्दा राम्रो हावा माथि एक एरोबिक लोड संग हामीलाई प्रदान गर्दछ र चयापचय को काम को गति को गति प्रदान गर्दछ;
- अन्त्यमा, यसले हामीलाई चोटबाट जोगाउँछ, किनकी गरम मांसपेशिहरु लाई क्षतिपूर्ति गर्न निकै कम हुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- गर्भनिरोधी संयुक्त, अर्थात् मोजाहरु लाई गर्मीको साथमा तालिम लिनु हाम्रो तातोपानी सुरु हुनेछ। स्टेपिंग, हामी वजन एक मोजाबाट अर्को स्थानान्तरण गर्दछौं।
- हामी खुट्टा लिन्छौं, घुँडामा बाघ, वैकल्पिक रूपमा प्रेरणामा माथि।
- हामी खुट्टालाई सानो चिसो बनाउँछौं, हामी तीरमा खुट्टामा उभिन्छौं र थोपा झिक्दिनँ। उदासीनतामा, तपाईंको टाउको माथि आफ्नो दाहिने हात उठाउँदै, हामी बायाँ तिर पछाडि हाल्छौं। हामी बारीमा दुबै पक्षमा छिटो गतिमा दोहोर्याउँछौं।
- दाहिने हात छातीको स्तरमा उठाइयो, बाँयातिर शरीरसँग अँगाल्ने, हामी दुवै दिशाहरूमा उल्टाउनुहोस्।
- खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा फर्काइयो। प्रेरणामा हामी हाम्रा हातहरू छेउतिर उठाउछौं, विलापमा हामी हाम्रो पछाडि दौड्यौं, हामी हाम्रा हातहरू एकसाथ अगाडि सँगै लैजान्छौं।
- हामी कन्डरसँग अगाडि बढ्छौं र अगाडी बढ्छौं।
- बेल्टमा ह्यान्ड्स, हामी दाँया घुम्न दाँया र बायाँ, त्यसपछि कंधाहरूलाई झुकाउनुहोस्।
- हामी हाम्रो खुट्टामा सवारी बनाउँछौं।
- दाँया टाउकोमा ढिलाइ, थोपा टाढा बाहिर फैल्यो। हामी आर्चरको रैकमा जान्छौं, जांघको पछाडिको सतह खिच्न, घुटुका झुक्याउँछ र झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झर्छ हामी दोस्रो चरणमा दोहोर्याउँछौं।