दौडने एक उत्कृष्ट तरिका हो जुन दिनको समयमा संचित भावनात्मक तनावलाई स्वास्थ्य को मजबूत गर्न को लागी। धेरै व्यक्तिहरूले सोध्छन्: यो शाममा दौड्न उपयोगी छ? यस प्रश्नको जवाफ असामान्य रूपमा सकारात्मक छ। यो शरीरको लागि सबैभन्दा उत्तम छ कि शाममा दौडने को लाभ हो। पहिलो, शरीर पहिले नै कक्षा दौडको विपरीत, वर्गहरूको लागि तयार छ। दोस्रो, वरिपरि दौडने तनाव तनाव र तनाव त्याग्न उपयोगी छ। चलिरहेको बेला, रक्त आपूर्ति र अक्सीजनको आपूर्ति ऊतकहरूमा वृद्धि गर्छ। साथै, वजन घटानेको लागि दौड धेरै प्रभावकारी छ।
कितना चालु छ?
मंगलबार चलिरहेको समय तालिका तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ, परेडबाट चलिरहेको छ। कक्षाहरू हप्तामा 2-4 पटक हुनुपर्छ। प्रायः प्राय: शरीरको शरीरमा आराम गर्न समय छैन, कम - अपर्याप्त भार। कक्षाहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो समय 1 9 देखि 22 घण्टा सम्म हो। तर पाठको साथमा ढिलाइ नदिनुहोस्, अन्यथा यो सुत्न गाह्रो हुनेछ। साँझ जोगिंग अवधि 30-45 मिनेट हो। यो रातो खाना पछाडि एक घण्टामा एक साँझ दौडने को लागी सिफारिस गरिएको छ। सडकमा भाग नदिनुहोस्। धुलो, प्रदूषित हावा प्रयोगको हुनेछैन। पार्क वा खेलकुद मैदान चयन गर्न राम्रो छ। अग्रिम योजना
कसरी चलाउछ?
दौडबाट सबैभन्दा प्रभाव प्राप्त गर्न, यो वैकल्पिक छिटो र ढिलो चरणहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ। जोग तीन भागमा विभाजन गर्नुहोस्। ढिलो स्थिर गति सुरू गर्नुहोस्, दोस्रो चरण एक गतिमा गति र धेरै ढिलो गतिमा अन्तिम भाग हो। हल्का कसरतसँग दौड सुरु गर्न नबिर्सनुहोस्। केहि सरल अभ्यासहरू (टिल्ट्स, स्क्वाट्स, पैरहरूसँग खुट्टाहरू)। दौडको दौडान, पहिलो पटक तपाईंलाई निरन्तर आफैलाई नियन्त्रण गर्न पर्छ। सासिंग र चलिरहेको प्रविधिहरूको निगरानी गर्नु आवश्यक छ। यो गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिका के हो:
- सास नियन्त्रण। उचित सासनाले तपाईंको लय स्थापना गर्न मद्दत गर्नेछ, जसले तपाईंलाई दक्षतासँग अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ, डाइसिने वा साइडको कारणले गर्दा बाधा बिना। आफ्नो नाक सँग सास फेर्न। मुखबाट घुमाउनुहोस्। यदि तपाईं केवल आफ्नो मुटुसँग सास फेर्नुहुन्छ भने, तपाईं चाँडै ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईं थियौं भने, तपाईं सास कम पार्नु हुनेछ र तपाईं अभ्यास रोक्न हुनेछ। सास फेर्ने नियन्त्रण एक महत्वपूर्ण नियमहरू मध्ये एक हो।
- चालु प्रविधी। धेरै लहराएर भर्न यो लायक छैन। तपाईंको मुद्रा हेर्नुहोस्। पछाडि फ्ल्याट हुनु पर्छ, थोडा झुकाएको अगाडी। हतियारहरू दाहिने कोणमा कोहिनी जोडहरू मा बाघ छन्। खुट्टा घुटनेमा थोपा तुलसी हुन्छन्। आफैलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्, तपाईंले दुखाइ र असुविधा अनुभव गर्नुपर्दैन। धेरै मानिसहरू रूखमा दौड सुरु कसरी गर्ने प्रश्नमा चासो राख्छन्। कक्षाहरू बिस्तारै कक्षामा वृद्धि गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। 5-10 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस्। यो पहिलो हप्तामा पर्याप्त छ। भविष्यमा, हप्तामा 5 मिनेट थप गर्नुहोस्।
यदि तपाईं एक आकस्मिक जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, यो लोड नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि, सत्र पछि पल्सको मापन गर्नुहोस्। यो प्रति मिनेट 150 बीट भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यदि पहिला चिसो मासुको मासुमा दुख्छ भने, व्यायामलाई अवरोध नगर्नुहोस्। मांसपेशिहरु मा प्रशिक्षण को एक हप्ता पछि टोन मा आउछ र दुखाइ गायब हुनेछ। तपाईलाई थाहा छ कि साँझको वरपर चलिरहेको बेला सहयोगी छ। आफ्नो शरीर सुन्न सुनिश्चित हुनुहोस्, तपाईं आंदोलनको आफ्नो ताल पत्ता लगाउन आवश्यक छ, अन्डरस्ट्रेनको कारण होइन, जसमा तपाईं लामो समयसम्म सार्न सक्नुहुनेछ।
शरदसँग जोग समाप्त गर्नुहोस्
एक न्यानो शरले थप तनाव हटाउनेछ र मांसपेशिहरु पछि आराम गर्न अनुमति दिन्छ।
यदि तपाइँ दौडेर वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईलाई बिहान जोगको बारेमा सोच्नु होस् वा साँझ समय बढाउनुहोस्। साँझ दौडका लागि कम्पनी सङ्कलन गर्न आवश्यक छैन। यदि तपाईं ऊब हुनुहुन्छ भने तपाईंसँग खेलाडी लिन सक्नुहुन्छ। एक नियमको रूपमा, दौडमा साझेदारहरूको एक द्वारा रोजगारीको कार्य तपाईंको अध्ययनलाई प्रभाव पार्छ।
योगमा चलिरहेको उचित सम्पूर्ण शरीरमा सकारात्मक असर हुनेछ। एक लामो समयको लागि संकोच नगर्नुहोस्, जस्तै यो शाम मा दौडने को लागी सही छ, केवल एक रन को लागि जान्छ र परिणाम तपाईंलाई इंतजार नहीं राखेंगे।