पहिलो नजरमा, हूपको घुमावट एकदम सरल प्रक्रिया हो, तर सबैले यस्तो सोच्दैनन्। कमरमा हुप मोर्नुको लागि कसरी सजिलो र छिटो सिक्नु - पछि लेखमा।
सबैभन्दा पहिले, तपाईलाई उठाउन आवश्यक छ। खुट्टाहरू सँगै ल्याइनु पर्छ। यदि तिनीहरू राखिएका छन्, पेट मांसपेशिहरु लोड हुनेछैन र व्यायाम देखि त्यहाँ कुनै असर हुनेछैन। पछाडि ठीक राखिएको हुनुपर्छ, त्यसैले स्पिनलाई हानि नदिनुहोस्। ह्यान्डल यो एकजुट गर्न राम्रो छ र सीने को पछि छाती स्तर मा राख्नुहोस। यस स्थितिमा, तपाईंलाई घुमाउने कार्य चाहिन्छ।
अब तपाई हुप घुमाउन सक्नुहुन्छ। पलाभ, कूल्हू र सम्पूर्ण शरीरमा इममोबाइल बनेको छ, र केवल कमर सार्नु पर्छ। घडीको दिशा घुमाउनुहोस्, सर्कलहरू सिर्जना गर्दै। जरा र अचानक आंदोलनहरू अस्वीकार्य छैनन्। घडीको दिशामा घुमाउन राम्रो छ, तर केहि जान्न चाहानुहुन्छ कि कसरी दुवै दिशामा हुप मोडिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई धेरै मेहनत गर्न आवश्यक छ। यदि होप गिरिन्छ भने, परेशान नगर्नुहोस्, तपाईंलाई लगातार प्रयास गर्न, गति उठाउनु र आंदोलनहरू समायोजन गर्न आवश्यक छ।
कसरी राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित गर्ने?
छिटो छिटो कसरी सिक्नको लागि सिक्न र यसको साथ प्रशिक्षण प्रभावकारी भएको छ, यो धेरै आधारभूत नियमहरू हेर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- यो हरेक दिनको समय बढ्दै जाँदा केही मिनेटको कक्षाहरू सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- घेरा घुमाउनको लागि न्यूनतम समय 10 मिनेट हो, यदि तपाईंले यसलाई कम समय दिनुहुन्छ, परिणाम हुनेछैन।
- वर्गहरूको अवधि 20-30 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- हरेक दिन गर्नु पर्छ। वजन घटाने र हप्तामा यो एक पटक एक साथ प्रयोग को लागि मोटो मोड़ गर्न सिक्नुहोस् - यो मूर्ख छ। त्यसोभए पछि यो प्रदान नगर्ने।
- खान र खाली पेटमा तुरुन्तै व्यायाम नगर्नुहोस्।
- प्रशिक्षणको लागि विशिष्ट समय दिन र रोजगारीको मोडमा आधारित हुनुपर्छ। केवल एक चीज - तपाईं रात आराम भन्दा अघि हुप मोर्न सक्नुहुन्न।
- जब घर्षण हुन्छ, तपाईंलाई अभ्यास छोड्न आवश्यक छैन। लोड घटाउन र घने लुगाहरू राख्न पर्याप्त हुनेछ - यो पनि अधिक शताब्दीबाट जोगाउन मद्दत हुनेछ। संवेदनशील र पतली छाला एक विशेष थर्मो-बेल्ट द्वारा सुरक्षित गरिनेछ।
- मांसपेशीलाई तातो पार्न, कसरत सुरु गर्नु अघि सजिलो हावा अप गर्न सिफारिस गरिन्छ।
यद्यपि यदि तपाईं थाहा छैन कसरी ह्याप मोडिदिनु हुन्छ भने, तपाईं सिक्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ सबै नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने। र यस व्यायामको प्रविधिमा महसुस गरिसकेपछि, तपाईं जिममा जाने बिना पनि शरीरलाई पूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ।