कमर र पक्षका लागि व्यायाम

महिलाहरू आनुवांशिक रूपमा व्यवस्थित हुन्छन् ताकि शरीरमा जम्मा जम्मा मुख्यतया कमर र कूल्खाहरूमा जम्मा गरिन्छ। पेट मा वजन खोने को समस्या धेरै को लागि चिंता को विषय हो। त्यहाँ धेरै मिथकहरू र स्पष्ट बेकार सिफारिशहरू छन्, यो कहिलेकाहीँ तयार छ जो बुझ्न धेरै गाह्रो हुन्छ। त्यसैले आज हामी तपाईंलाई भन्दा प्रभावकारी कमर अभ्यासको बारेमा बताउनेछौँ कि तपाईं सजिलै घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।

मिथकहरू, वा चट्टानको कुनै पनि आवश्यकता कसरी थिच्न सक्दैन

मिथक नम्बर 1 "तपाईं पतली कमर चाहनुहुन्छ र पेट घटाउनुहुन्छ - प्रेस स्विडिङ।" विश्वास गर्न गल्ती हो कि तपाईलाई तालिम दिनुहुन्छ, छिटो राहत दिनेछ। जब प्रेस को मांसपेशियों को प्रशिक्षण यो पेट मा तेजी देखि स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त गर्न गाह्रो छ। फैट पनि शरीरभरि समान रूपमा वितरित गरिन्छ, र यो कुनै पनि क्षेत्रमा स्थानीय रूपमा जलाउन सम्भव छैन। यसैले, फ्रिक अटकलें पेट, बटन या पक्ष मा मोटा तह को कम गर्न को लागि चमत्कार उपकरणहरु र विभिन्न बेल्ट को विक्रेताओं को वादा हो। पेट कम गर्न उत्तम तरिका आटा र मीठा, साथै राम्रो मुद्रा को अस्वीकार गर्न को लागी छ। प्राय: बुबा भनिन्छ पेट हटाइयो, यो कंधे सीधा गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, तपाईंलाई आफ्नो ठोक्कियो र कंधे ब्लेडहरू सँगै राख्न आवश्यक छ, आफ्नो पेट थोपा पार्नुहोस्। स्थायी मुद्रा नियन्त्रण नियन्त्रण कमर र पक्षहरूको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो।

मिथक नम्बर 2 "सुन्दर कमरको गठनले ओछ्यान पेट मांसपेशियों को प्रशिक्षण द्वारा मद्दत गरिरहेको छ।" पम्प गरिएको ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु धेरै सुन्दर छन्, तर यो त तपाईंको कमर को मात्रा मा वृद्धि हुनेछ। यसैले, कमरको लागि उत्तम अभ्यास कुन कुरामा विभिन्न सिफारिसहरू dumbbells र अन्य समान अभ्यासहरू संग ढलान छन्, तपाइँलाई आलोचनात्मक मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, यसले मांसपेशी ढाँचालाई बलियो बनाउँछ र राम्रो मुद्राको निर्माण बढाउँछ, तर यस्ता अभ्यासहरूमा विशेष आशाहरू नदिनुहोस्।

मिथक नम्बर 3 "माथिल्लो र निचो प्रेसको मासुको लागि विभिन्न अभ्यास।" पेट मा कुख्यात क्यूब एक ठूलो मांसपेशी को भाग हो, त्यसैले यो केवल ऊपरी क्यूब या केवल निचला भागहरु असंभव छ। एक नियमको रूपमा, राहतमा मतभेदहरू नौसेनाको तल पेट मा महिलाहरु मा घटते वसा को थोडा ठूलो संचयको कारण हुन्। नेभिगेशन भन्दा माथि, रिब्स भित्र, वोसो कम जमाएको छ। त्यसकारण, तलबाट प्रेसको कमीको उपस्थिति सिर्जना गरिएको छ। खुट्टा र कोनेका विभिन्न पुल-अपले तपाईंलाई राम्रो प्रेस को प्रेस को अनुमति दिन्छ। जबकि प्रायः साधारण ट्विस्टले माथिल्लो र तल्लो पेट दुवैमा अधिकतम भार दिनेछ।

घरको कमरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

कमरको लागि सरल अभ्यास प्रदर्शन गर्न सफलताको लागि एक आवश्यक अवस्था उनीहरूको आवधिकता हुनेछ। पेट को मांसपेशिहरु अन्य भन्दा भन्दा प्रशिक्षित गर्न गाह्रो हुन्छन्। एकै समयमा, र प्रशिक्षणको प्रभावले लामो समयसम्म रह्यो, भले पनि तपाईंले व्यायाम रोक्न सक्नुहुनेछ। सही आहार र निरन्तर प्रशिक्षणको साथ, भरी पनि तीव्र भए पनि, पहिलो परिणाम र प्रेस को क्यूब 6 हप्ता पछि देखिने छ।

महिलाहरु को लागि कमर को लागि ट्विस्ट र एक पट्टी सबसे प्रभावी अभ्यास हो। तिनीहरू न केवल प्रेस को मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागि, तर पेट, ओथर क्षेत्र को oblique मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि पनि मदद।

घुमाउरो रूपमा निम्न कार्य गरिएको छ। फ्लैट सतहमा झूट गर्नु आवश्यक छ, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्, आफ्नो चिन्ता बढाउनुहोस्। त्यसपछि त्यहाँ गर्दन मांसपेशियों देखि पेट मांसपेशियों सम्म तनाव मा एक बदलाव हुनेछ, जो हामी प्राप्त गर्न को लागि प्रयास गर्दै छन्। ब्लेड एकैसाथ एकैसाथ ल्याइयो र भुइँमा माथि उठाइयो। ढोका नजिकैको फराकिलो हुन्छ। खुट्टामा घुम्न छोटो र घुँडा घुम्न सक्नु पर्दछ। प्रवेश गर्न प्रवेश पछि, अन्त सम्म आराम नभएसम्म। यदि व्यायाम 10-15 चोटि सही तरिकाले गरेको छ भने, तपाईं पेटमा ज्वरोको भावना महसुस गर्नुहुनेछ। यो प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको सूचक हो। तपाईंले बनाउनु भएको मांसपेशिहरु मा जलने को शुरू देखि अधिक दोहराव, बेहतर परिणाम हुनेछ। अप्रत्याशित व्यक्तिहरूको लागि, 20 दोहोर्याउने 2-3 दृष्टिकोणहरू सिफारिस गरिएका छन्। जब शरीर लोड गर्न प्रयोग गरिन्छ (लगभग 4 हप्ता पछि), पुनरावृत्तिहरूको संख्या बढ्न सकिन्छ।

पनी मिररको अगाडि राम्रो प्रदर्शन गरिएको छ। व्यायाम को सार धेरै सजिलो छ: तपाईंको कोहनीहरु र मोजाहरु लाई शरीर को पनि स्थिति को राख्न को लागी लामो समय सम्म सम्भव छ। तथापि, यो कमर तल झुन्ड्याउन वा माथि नगर्ने यो सुनिश्चित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र कंधे ब्लेड एक साथ ल्याइन्छ। माथिल्लो पछाडि गुमनाम हुनु हुँदैन। आदर्श रूप देखि, ऊँची देखि ऊँची एड़ी देखि, तपाईं एक सीधा रेखा आकर्षित गर्न सक्छन्। यस स्थितिमा 15-20 सेकेन्ड पछि, तपाईं मांसपेशिहरु मा ज्वरो सासु लगाउनुहुनेछ। यो एक संकेत हो कि व्यायाम सही ढंग देखि गरिरहेको छ। अप्रत्याशित व्यक्तिहरूको लागि, यो प्रत्येक 30 सेकेण्डको 2 सेकेन्ड गर्न सिफारिस गरिन्छ। समयमा, तपाईं 9 0 सेकेण्डसम्म समय बढाउन सक्नुहुन्छ, र 3-4 को दोहोर्याउने संख्या।