Dumbbells सार्वभौमिक र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, एक किफायती सिमुलेटर जसले घरमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्नेछ। डम्बबेलले वजन घटाने र मांसपेशी पम्प दुवैको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। पाठहरूको अवधि - कम से कम 30 मिनेट। तपाईं आफ्नो मांसपेशियों को स्नार अप को साथ शुरू गर्नु पर्छ, र अन्त मा, एक कुतिया खींचना
घरमा dumbbells संग जटिल व्यायाम
यस प्रकारको बोझको साथ धेरै फरक अभ्यासहरू छन्, हामी थप विवरणमा उपलब्ध र लोकप्रिय विकल्पहरू हेर्नौं।
- स्क्वाट्स । व्यायामले तपाईंलाई लगभग सबै मांसपेशी समूहहरू लोड गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको हातमा dumbbells लिनुहोस्, र तिनीहरूलाई आफ्नो कंधे नजिक राख्नुहोस्। यस अवस्थामा कुहिरो तल दिइनेछ। स्क्वाट्सहरू, सबै नियमहरू हेर्छन्, त्यो हो, घुँडाहरू मोजेहरू माथि जान हुँदैन, र तपाईंको फ्ल्याट फिर्ता राख्नुहोस्। ट्रंक माथि उठाउदै, घन्डा बनाउनुहोस्। 20 पटक दोहोरो दृष्टिकोण दोहोर्याउनुहोस्। डम्बबल्सको सिफारिस गरिएको वजन 3 किलोग्राम हुन्छ।
- बेंच थिच्नुहोस् । महिलाहरु को लागि जटिल मा हात र छाती को मांसपेशियों को पंप गर्न को लागि यो व्यायाम dumbbells संग शामिल हुनु पर्छ। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस् र dumbbells लिनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि निलो फिर्ता तुलसी भएको छ, र कंधे ब्लेडहरू जोडिएका छन्। ह्यान्ड्स लिफ्ट र त्यसपछि, छातीमा टाँस्नुहोस्। प्रशिक्षणको दौडमा एल्बहरू, पक्षहरूमा बदल्नुहोस्। आफ्नो हात ठाडो विमानमा राख्नुहोस्। धेरै दृष्टिकोणमा 15 पटक छ। डम्बबल्सको सिफारिस गरिएको वजन कम्तीमा 5 किलोग्राम हुन्छ।
- ठोक्किएको औंला । यो व्यायामले तपाईंलाई तपाईंको कंधा र ट्रिसको काम गर्न अनुमति दिन्छ। सीधा खडा हुनुहोस्, र तपाईलाई डम्बबेल लिनुहोस्। डम्बबेलले चिन्ता माथि उठाउँछन् ताकि कोणहरू हेर्छन्। तपाइँको कंधा र कोहनी पहिले पहिलो लिनु महत्त्वपूर्ण छ। धेरै दृष्टिकोणमा 15 पटक छ।
- साइड लथ । घरको लागी परिसरमा dumbbells संग यो अभ्यास समावेश गर्न आवश्यक छ, ओबामा पेट मांसपेशिहरु र मांसपेशिहरु स्थिरता पंप गर्न चाहान्छ। एक हातको खुट्टामा र खुट्टामा फोकस गर्नुहोस्। पिल्विस र शरीरको वजनमा सिधा रेखा बनाइन्छ। कमरमा यसलाई कम गर्न गम्भीर लिनुहोस्, र त्यसपछि उठाउनु। यो समयमा संधै संचिका राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। प्रत्येक हातको लागि 16 पटक गरौं।
- परिपत्र रोटेशन । Dumbbells को साथ एक अन्य सरल व्यायाम, जो जटिल मा वजन घटाने को लागि शामिल गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ। सीधा उभिएर, dumbbells ले र आफ्नो हात फैलाउनुहोस्। निकासीमा सर्कल अगाडि बढ्न र प्रेरणामा फर्कन सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू सीधा राख्न र कम गर्न नमिल्ने महत्त्वपूर्ण छ। ब्वाइफ मांसपेशिहरु मा वजन जोडने को लागि, तपाईं मोजे मा चढ सकते हो।