धेरै व्यक्ति जो अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा को सपना देख रहे हो, इष्टतम पोषण योजना को लागी हो कि तपाईं वजन कम गर्न को लागि, र भूख देखि पीडित नहीं हुनेछ। हाल, सबैभन्दा लोकप्रिय प्रणाली उचित पोषण (पीपी) र प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक (BUD) हो, जसको प्रत्येकको आफ्नै फाइदा र हानि छ। वजन पीपी वा BEACH गुमाउने को लागी सबै भन्दा राम्रो के हो भन्ने निर्धारण गर्न, चल्ने दुवै पोषण योजनाहरूको सुविधाहरू विचार गरौं।
वजन घटाने को लागि पीपी को मौलिकता
वास्तवमा, यो प्रणाली एक आहार योजना हो जुन व्यक्तिले अस्वीकार गर्दछ वा विभिन्न "हानिकारक" (मिठाई, केक मक्खन र मोटो क्रीम, साउसेज, फास्ट फूड ) को प्रयोगमा कम मात्रामा कमी कम गर्दछ, र यो क्यालोरीको सेवनको दैनिक दर देख्न खोज्छ र संरचनाको ट्रयाक गर्ने प्रयास गर्दछ। खाना। उचित पोषण को आधार प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को अनुपात हो, आदर्श एक व्यक्ति को एक दिन को एक मेन्यू बनाइनु पर्छ ताकि भोजन मा व्यंजन हो जसको 10-15% वसा हुन्छ, जटिल कार्बोहाइड्रेट को लागि 30-40%, 45-60% प्रोटीन मा।
यदि तपाईं पीपीसँग पालन गर्नुहुन्छ भने प्रत्येक दिनको लागि भोजनको मात्रा (दैनिक मेनुमा सबै भोजनहरू) 5-6 रिसेप्शनहरूमा विभाजित गरिएको छ, यो मानिन्छ कि तपाईं भूख उपस्थितिबाट बच्न सक्नु हुन्छ, चयापचय को तेज गर्न, ओभरभर गर्न रोक्न।
आधारभूत
यदि यो पोषणको यो योजना देखाइएको छ भने, यो कार्यान्वयन गर्नु पर्छ कि पहिलो 2 दिनको लागी एक व्यक्ति मात्र प्रोटीन फूड्स र गैर-स्टार्च सब्जिहरु (प्रोटीन दिन) को उपयोग गर्दछ, त्यसपछि एक दिन मात्र जटिल कार्बोहाइड्रेट (कार्बोहाइड्रेट डेभलपमेन्ट) सँगको भोजन, उदाहरणका लागि शरीरलाई खानुपर्छ। त्यस पछि, अर्को 1 प्रोटीन दिन, र एक मिश्रित योजना मा खाने को एक दिन, यो प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दुवै खाना खाएको छ। थप सबै दोहोरिन्छ, त्यो 2 दिनको एल्बमिनस हो, 1 कार्बोहाइड्रेट, 1 एल्बमिनस, 1 मिश्रित।
यस्ता आहार योजनासँग अनुपालनको अवधि जीवको व्यक्तिगत विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ। बुच देख्दा कसैले कसैलाई महसुस गर्छ, कसैसँग कमजोरी र टाउको दुख्छ।
राम्रो के हो - एक बी एस वा पीपी?
विशेषज्ञहरु को राय र जो खाने को तंत्र को दोश्रो को कोशिश को छ। तथापि, अधिकांश आभाषिकहरूले BEACH वा PP को छनौट गर्ने प्रश्नको जवाफ दिएका छन् भने उचित पोषण शरीरका लागि थप बढ्दो छ र प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्पले केवल 1-2 हप्ताको प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन सानो "शेक" गर्ने व्यवस्था गर्दछ। चयापचय को गति को गति मा मदद र केहि केहि तेजी देखि पहिले केहि किलोग्राम खो दिनुहोस।
यो ध्यान दिनुहोस् कि BEACH को प्रशंसकहरू पनि यो मान्यता छ कि यो पावर प्रणाली निरन्तर रूपमा कार्य गर्न सक्दैन, यो हो, यो केवल समय समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। अन्य अवधिहरूमा, उचित पोषण प्रयोग गर्न बुद्धिमानी हुन्छ, जसले थप पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्दछ।
आहारको अर्को संस्करण, जो पोषण विशेषज्ञको विचारमा प्रभावकारी हुनेछ, को 5 दिनको BUCK अवलोकन गरेर, त्यसपछि उचित पोषणमा ट्राफिक बनाउन, र एकपटक हरेक 1-2 हप्ताको अनलोडिङ दिनहरू, उदाहरणको लागि, केयर वा तरबूज गरेर वजन खोल्न सुरु हुन्छ। विशेषज्ञहरूको अनुसार यो दृष्टिकोणले थप पाउन्ड तीव्र गतिबाट छुटकारा लिन मद्दत गर्दछ, किनभने पहिला व्यक्ति चयापचय (5 दिन बीकसी) लाई छिटो पार्छ, त्यसपछि क्यालोरी, फ्याट र साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू सामान्य (उचित पोषण) को मात्रा घटाउनेछ, र समय-समय मा चयापचय बढाव र शुद्ध हुन्छ। रोजगारी दिनका साथ सहयोग।
संक्षेपमा, यो ध्यान दिइन्छ कि धेरै पावर प्रणालीहरूको संयोजन इष्टतम हुन्छ, किनकि प्रत्येकका आफ्नै गुणहरू छन्। केवल एक आहार योजना पालन गर्दै, तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्यलाई बिशेष पार्न सक्नुहुन्छ वा धेरै लामो वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।