मेयो क्लिनिकको आहार एक छोटो अवधि हो कि तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ।
माओ क्लिनिक आहार: विशेषताहरु
यस पावर प्रणालीमा नियमहरू बिना अपवादको साथ, सबै नियमहरू कडा रूपमा हेर्न सकिन्छ। प्रिन्टहरू कम छन्, तर तिनीहरू सटीकतामा हेर्न सकिन्छ:
- शौचालय पछि हरेक बिहान आफैलाई वजन दिनुहोस्।
- भोका हरेक सुरुवातमा मेयोको आहारबाट बोसो पानीको सूप खाउनुहोस्;
- हप्तामा एक पटक, आफैलाई पकाएको आलुसँग सानो तेललाई अनुमति दिनुहोस्;
- माटोबाट सबै बोसो हटाउनुहोस्, र छालाको छाला;
- रोटी बहिष्कार गर्नुहोस्, विशेष गरी सेतो;
- सबै वसा र तेल बहिष्कृत गर्नुहोस्;
- पूर्ण रूपमा रक्सी र सोडा दिनुहोस्।
क्लिनिक को आहार सूपको प्रयोगमा आधारित छ, जुन तपाईं असीमित रूपमा खाल्न सक्नुहुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छैन भोटे सहन, तर लगातार खानु हुँदैन। सही अनुपालनको साथ, तपाईंसँग हरेक हप्ता 4 देखि 8 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ भने, यदि तपाईसँग धेरै अधिक वजन छ भने। यदि तपाईंले उपरोक्त समयको लागि वांछित चिन्हमा पुग्नुभएन भने, केवल दुई दिनमा ब्रेक लिनुहोस् र जारी राख्नुहोस्। आहार बाहिर, सूप खाने सिफारिश छैन।
मेयो क्लिनिक आहार सूपको लागि प्रिस्क्रिप्शन
यो सूप वजन घटाने को लागि सूप को धेरै अन्य प्रकारहरु देखि धेरै फरक छैन। खाना पकाउनु सरल छ, र अवयवहरू निकै सस्ती छन्:
- 6 मध्यम बल्बहरू;
- 3 टमाटरहरू;
- गोभी को सानो छोरो;
- 2 बल्गेरियाई मिर्च;
- 1 खरानीको गुच्छा;
- सब्जीको भाँडाको 2 क्यूब।
सबै सब्जियों को पतला काट दिए र नमक र काली मिर्च पानी संग भरें। मिश्रणलाई 10 मिनेटसम्म फोलो पार्नुहोस्, त्यसपछि सुप तयार नभएसम्म कम गर्मीमा सूप पकाउनुहोस्। पछि सबै तरकारीहरू नरम छन्, सूप तयार छ!
आकारको के हुनुपर्छ? तपाईं सोध्नुहुन्छ। जवाफ सरल छ - कोहीले। तपाईंले यो भाग खानुपर्छ, तपाईंलाई यसलाई सीमित गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको भूख र शरीरका आधारमा भागको आकार नियन्त्रण गर्नुहोस्।
मेयो क्लिनिक आहार: पूर्ण आहार
सूप को अतिरिक्त, जुन तपाईं असीमित रूपमा कुनै पनि समय खा सकते हो, यस आहार मा खाना को अतिरिक्त सूची पनि छ कि जरूरी आहार मा शामिल हुनु पर्छ। त्यसोभए, उनीहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- पहिलो दिन । केला र अंगको बाहेक सूप, फलफूल, को अतिरिक्त अनुमति छ। विशेष गरी वांछनीय खरगोश र तरबूजहरू। यसको अलावा, यो धेरै पानी (लगभग 1.5 लिटर) पिउन लायक छ, साथै फल पेय र तुलना गर्दछ।
- दोस्रो दिन सूप को अतिरिक्त, सब्जिहरु को अनुमति छ - ताजा, भाप, ग्रील्ड, डिब्बाबंद। तपाईं कुनै पनि पातलो साग खाईन सक्नुहुन्छ। अपवाद मटर, मकै र सेम हो। रात्रिभोजमा तपाईं मक्खनसँग धेरै अनौठो आलु खाउन सक्नुहुन्छ।
- तेस्रो दिन । सूप को अतिरिक्त, फलहरु र सब्जिहरु लाई अनुमति दिइएको छ। सबै बाहेक सबै अपवादहरूलाई, कुन आलु थपिएको छ भन्ने अनुमति दिइएको छ। नियमित रूपले पिउने पानी, दिनहुँ 1.5 लिटरसम्म पिउने।
- चार दिन । केप र पेय सहित सूपको अतिरिक्त, फलफूल र सब्जिहरु लाई अनुमति दिइएको छ। पानी पनि प्रचुर मात्रामा, प्रति दिन 1.5-2 लेटर हुनु पर्छ। केवल केलाहरू प्रतिबन्धित छन् - त्यहाँ तीनभन्दा बढि हुन सक्दैन।
- दिन पाँच सूप, मासु र टमाटरको अलावा अनुमति छ। तपाईं मासु को दुई पूर्ण भाग र टमाटर को असीमित संख्या खा सकते हो। कम से कम 1-2 पटक आवश्यक छ
सूप खाओ - छैटौं दिन । सूप, मासु र सब्जिहरु को लागी पारंपरिक र पत्थर दुवै को अनुमति छ। कम से कम एक पल्ट तपाईंलाई सूप खाने को आवश्यकता छ।
- सातौं दिन । सूप, खैरो चावल, रस र सब्जिहरु लाई अनुमति दिइएको छ। आज अन्तिम दिन हो जब तपाईंले कम से कम एक कटोराको सूप खाउनु पर्छ। बाँकी फारम हुनेछ।
सातौंको अन्त्यमा तपाईंले उत्कृष्ट नतिजाहरू देख्नुहुनेछ। तथापि, तिनीहरूलाई राख्नको लागि, उचित पोषणको पालन गर्न जारी राख्नु महत्त्वपूर्ण छ - फूड खाने र मिठाई दिनुहोस्, स्मोक्ड फूड्स र ओभरटाइटिङबाट बच्नको लागि। यदि, एक आहार पछि, तपाईं एक सामान्य कुपोषणमा फर्कनुहुन्छ, तपाईं धेरै चाँडो हरा पाउनुहुनेछ।