BEACH आज "प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विकल्प" को धेरै लोकप्रिय आहारको संक्षिप्त नाम हो। सार स्पष्ट छ - हामी कार्बोहाइड्रेटसँग प्रोटीन दिनहरू भिन्न छौं। लोकप्रियता को कारण तथ्य मा निहित छ कि कम carb आहार आफैले स्पष्ट रूप देखि औचित्य छैन। पहिलो, शक्ति, मानसिक विरूपणमा तीव्र गिरावट रहेको छ (किनभने मस्तिष्क वास्तवमा कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ), र दोस्रो, त्यस्ता आहारहरूमा, वजन मांसपेशियों को कमी को कारण गुमाएको छ, र चयापचय अन्त मा धीमा हुन्छ। त्यसोभए, आइतबारको गेहूंको समयमा शरीरमा के हुन्छ बारेमा कुरा गरौं।
सञ्चालनको सिद्धान्त
प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विकल्पको आहारको पहिलो भाग प्रोटीन दिन हो। यस समयमा, कार्बोहाइड्रेटको अधिकतम तह - ऊर्जा स्रोत। शरीरमा सँधै रिजर्भमा केहि छ, र यो जिगरमा डिसेन्ड गरिएको ग्लोगकोजनबाट बल उत्पन्न हुन्छ। जब ग्लियोकोजन समाप्त हुन्छ (लगभग बिचको दोस्रो दिनमा), हाम्रो शरीर पनीचिन सबैभन्दा गुप्त रिजर्भमा - मोटो। त्यो, बोसो को विभाजित हुन्छ - यो सही मा प्रोटीन, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विकल्प को उद्देश्य हो। यहाँ मुख्य चीज छडी बढाउन को लागी छैन: थप कार्बोहाइड्रेट बिना शरीर असम्भव छ, किनभने सबै वसा उहाँले अझै पनि विभाजित गर्दैन (त्यो "बरसात दिन" मा), तर मांसपेशियों देखि खाना "सबै भन्दा बेकार" भन्दा बाहिर निकाल्न सुरु हुनेछ।
अर्को, हामी उसलाई कार्बोहाइड्रेट दिन्छौं र कार्बोहाइड्रेट दिनको सुरु हुन्छ (कार्बोहाइड्रेट सेन्टी प्रोटीन भन्दा बढी तीन गुणा बढी हुन्छ)। शरीर भ्रमित छ, मांसपेशिहरु छुट्याउँदैन, बोसो विभाजन जारी छ, र आगामी कार्बोहाइड्रेट ग्लियोकोजनमा जम्मा गरिन्छ।
त्यसपछि हामी मनोचिकित्सक बहाल गर्दा, एक मध्यम दिन पछ्याउँछ, हामी सम्पूर्ण जीवमा आराम गर्दछौं।
विविधताहरू
प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक विकल्पहरू छन्, किनभने मुख्य कुरा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिनको क्रम हो।
उदाहरणका लागि, तपाईं आहार विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ चार-दिनको चक्रमा: प्रोटीन, 1-कार्बोहाइड्रेट, 1 मध्यमको 2 दिन।
वा यति: 2 - 2 - 2 - यो हो, दुई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र मध्यम।
या कठोर को लागि एक कठिन विकल्प: कम carb आहार को 5 दिन, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार को 2 दिन।
पहिलोमा सबैभन्दा गाह्रो एक स्थिर गणना हुनेछ, तर तपाइँ चाँडै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ त्यहाँ एक उपेक्षा छ: वांछित मात्रा को प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट को अनुपात मा, तपाईंको वर्तमान वजन को आधार मा नहीं बल्कि, इच्छित एक द्वारा।
उदाहरण: 50 (किलो किलोग्राम) * 3 (ग्राम मा प्रोटीन) = प्रोटीन को 150 ग्राम।
चित्र
तपाईं निस्सन्देह, उपचार को समयमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को दैनिक सेवन को मानदंडहरुको आवश्यकता हुनेछ।
कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन दिनहरूको म्यादमा परिवर्तन गर्दा:कम carb दिन खपत भयो: प्रोटीन - 3-4 जी / किलोग्राम वजन, कार्बोहाइड्रेट - 0 - 1.5 जी / किलोग्राम वजन।
उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन : प्रोटीन - 1 - 1.5 जी / वजन को किलोग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 6 ग्राम / वजन को किलोग्राम।
मध्यम दिन : प्रोटीन - 2 - 3 ग्राम / वजन को किलोग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 2 - 2.5 ग्राम / वजन को किलोग्राम।
आहारको दौडान खेलहरू
यो कसैको लागि कुनै गोप्य छैन कि एक आहारको समयमा शारीरिक क्रियाकलापहरू बलियो र इच्छित नतिजा नजिकिन्छन्। तपाइँ, सम्भवतः, पहिले नै प्रश्न समाप्त भएको छ, कहिलेकाहीँ एल्बमिनस र कार्बोहाइड्रेट दिनको खेलमा खेल गर्न को लागी परिवर्तनमा।
केहि भन्छन् कि तपाईंलाई पहिलो उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन सुरु गर्न आवश्यक छ, तर्क छ कि कार्बोहाइड्रेट को वृद्धि र सेवन द्वारा, बल र उत्तेजना तीव्र गतिमा बढ्दै जान्छ। सम्भवत यो यो आहारहरूमा प्रयोग गरिन्छ जो यो मामला हो। तथापि, पहिलो उच्च कार्बोहाइड्रेट डेभलपमेन्टमा, तपाईं तालिम गर्न तालिमको लागी सम्भव छैन, किनभने सबै कार्बोहाइड्रेट ग्लिसकोजन भण्डारहरूमा जान सकिन्छ। अर्को दिन - एक मध्यम, प्रक्रियाहरू "शुद्ध" हो, किनभने शरीरले यसको भोकलाई थोडा तुल्याएको छ, अब यो रेल गर्न सम्भव छ।
प्रो
बिचको आहारमा धेरै फायदाहरू छन्। सबसे पहिले, वहाँ क्यालोरी सेवन र पोषण योजना को लागी कुनै उपयोग नहीं गरिरहेको छ, जो वजन खोने मा महत्वपूर्ण छ। दोस्रो, चयापचय तेज हुन्छ, र तेस्रोत, तपाईंको मनोचिकित्सा अवरोधबाट पीडित हुनेछैन।
यदि यो तपाईंको पहिलो आहार होइन भने, तपाईंले पूर्णतया राम्रोसँग जान्नुहुन्छ कि तपाइँ वास्तवमा तपाइँ के अर्को महिनाको लागि खान सक्नुहुन्न भन्ने चाहानुहुन्छ। धेरै बुझाइबाट एकैचोटि गर्मी र ठण्डमा फेंकन्छ। र यहाँ, सबै सजिलो छ - हामी कार्बोहाइड्रेट बिना दुई दिन बसिसकेका थियौ, र त्यसपछि तपाइँ पहिले नै कार्बोहाइड्रेट केहि खाई सक्नुहुनेछ र एक मध्यम दिनमा पनि केही निषेधित।