धेरै मानिसहरू सोचिरहेका छन् कि dumbbells र अन्य वजनहरू मात्र मानिसहरूको लागि मात्र आवश्यक छ। वास्तव मा, मांसपेशियों को एक अधिक प्रभावी को मजबूत को लागि, उनि पनि केटीहरु द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। मासु निकासी प्राप्त गर्न र मांसपेशियों को मात्रा बढाने को लागि महिला निकाय धेरै अनिच्छुक छ, यसैले तपाईं मानव जस्तै बनने देखि डरो नहीं सकते। हप्तामा 2-3 पटक लाइट लोडको साथ, यसले तपाइँलाई बिल्कुल पनि खतरा गर्दैन।
केटीहरुको लागि dumbbells संग अभ्यास: के के हो उपयोगी छ?
तपाईंले सुरु गर्नु अघि, आफैलाई एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउनुहोस्: कम से कम दुई पाठ प्रति हप्ता, अन्यथा यो अविश्वसनीय प्रयास हुनेछ। यसको अलावा, यो मूल्य लायक छ:
- डम्बबल्स सर्वोत्तम छानबिन योग्य छन्, किनकी तपाईंको यात्रा को शुरुवातमा तपाईं पर्याप्त हुनु पर्छ र 1.5-2 किलो, र भविष्यमा यो लोड पर्याप्त हुनेछैन;
- कक्षाको लागि खेल चटाई;
- सहकारी स्नीकरहरू - तपाईं घरमा हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको बावजूद, यो खेलको सेतो पहनाउन राम्रो छ, किनकि यसले अनावश्यक तनावबाट खुट्टाको जडीरलाई सुरक्षा गर्दछ र पर्याप्त परिशोधन प्रदान गर्दछ;
- खेलकुद - यो शर्ट्स, ब्रीचहरू वा खेल प्यान्ट र एक टी-शर्ट वा शीर्ष हुन सक्छ।
साथै, तपाईलाई कम्तिमा 30-40 मिनेटको हप्तामा 2-3 पटक चाहिन्छ। यदि तपाइँसँग यस सूचीबाट सबै चीज छ भने, तपाईंको अनुहारबाट तपाईंलाई रोक्न केहि पनि छैन!
डम्बबल्सको साथ अभ्यास गर्नुहोस्: खुट्टा र बटुवाको लागि आधा
यस्तो प्रशिक्षणको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा नियमितता हो। अभ्यास गर्ने प्रविधि एकदम सरल छ, र यो सम्भव छैन कि तपाईंलाई थप निर्देशनहरू आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईं शङ्कामा हुनुहुन्छ भने, तपाईं दुईवटा विषयगत भिडियोहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन स्पष्ट तरिकाले तपाइँ कसरी तालिम दिनुहुन्छ।
- तिनीहरूका हातमा डम्बबेलसँग बस्छन्;
- आफ्नो हातमा dumbbells संग पेसिंग;
- ढोकाको ढोकामा टाउको दुखाइ
- डम्पबेलको साथ मोजे लिने;
- खुट्टाको बीचमा डुंगा
- हातमा dumbbells संग आक्रमण;
- pelvis उठाने।
यी अभ्यासहरूको धेरै चयन गर्नुहोस् र 8-16 पटकको 3 सेटहरूमा तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्। वजनमा क्रमिक वृद्धिको बारेमा नबिर्सनुहोस्!
प्रेस र पेटको लागि dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ
यस सूचीमा केवल एक जोडी मात्र अभ्यास हुनेछ, किनभने डम्बबल्सको प्रयोगले मांसपेशीमा वृद्धि बढाउन सक्छ, जसको बदमाई, कमरलाई असर पार्नेछ:
- घुम्न क्लासिकल (डम्बबेलहरू झल्काएर यो अभ्यास: खुट्टाहरू बाक्लो छ, र तपाईँले फलामबाट स्कापूलाई फाल्नु, बोझ अगाडि अगाडि समात्नु);
- उल्टो घुमाईयो (यो अघिल्लो व्यायामको जस्तो छ, तर तपाईले कंधे ब्लेड फार्न नसक्नु हुन्छ, तर निचो पछाडि, खुट्टा सीधा हुन्छ, शरीरको प्रतिफल)।
यी अभ्यास सरल र प्रभावकारी छन्। ठूलो लोडको लागि, तिनीहरू ब्लेड र बटको एक साथ जुलुस प्रदर्शन गर्न, संयुक्त हुन सक्छ।
फोहोर र हातको लागि dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ
हातको पछाडी सतह धेरै महिलाहरु को कमजोर बिन्दु हो, एक भन्दा बढी फोटो बिग्रेको छ। तपाईं यस्तो अभ्यासको साथ सुन्दरताको लागि लड्न सक्नुहुन्छ:
- बाक्लो हातमा डुबबेलको साथ खडा
- dumbbells संग हात को झुकाव - "हथौड़ा";
- ढोकामा डुबबेलसँग हातको विस्तार;
- हातको छुटकाराको साथ डम्बबेलले फर्शमा राखेको छ (यो व्यायाम पनि सुन्दर स्तन आकार दिनको लागि प्रभावकारी छ)।
यी सरल, तर अत्यन्त प्रभावशाली उपाय हो जसले तपाईंलाई तुरुन्तै आफ्नो हात टोनसमा ल्याउन अनुमति दिन्छ।
क्यान्सरको लागि केटीहरूको लागि dumbbells संग व्यायाम गर्नुहोस्
स्ट्राप्लेस ड्रेसहरू एक पङ्क्तिमा धेरै मौसमहरूको लागि धेरै सान्दर्भिक छन्, तर उनीहरूलाई लुगा लगाउन, तपाईलाई सुन्दर कंधाहरू चाहिन्छ! यसले तपाईंलाई यस्तो अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ:
- माही dumbbells को ढलान मा ढलान मा;
- माही डम्बबेलहरू;
- भित्री डम्बबेलहरू;
- उभिएको बेला dumbbells को एक प्रेस।
व्यायामको यस्तो जटिल प्रयोग गरेर, तपाईं सम्पूर्ण शरीर क्रममा राख्नुहुनेछ र धेरै स्लिमर र खेलकुद देख्नुहुनेछ, र यसले कुनै पनि केटीलाई सजाय दिनेछ!