पिलेटले वजन घटानेको लागि

अब बढी र अधिक लोकप्रियता एक विशेष प्रकारको फिटनेस पाइन्छ - पिलेट। परम्परागत फिटनेसको विपरीत, हाम्रो देशमा पाइलट सबैलाई थाहा छैन। विदेशमा यस्ता प्रविधि व्यापक रूपमा विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ। यसमा यसको वा उसको विशिष्टता र के हो भने पतली बढ्नको लागी कुनै पाइलटहरू छन्? यस लेखमा छलफल गरिनेछ।

Pilates के हो?

पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, पिलेटहरू विशेष प्रकारको जिम्नास्टिक हो, जुन ढिलो र सुचारू आंदोलनहरू, विशेष एकाग्रता, सास र अन्य धेरै विशेषताहरू छन्। केही पनि दावी गर्छन् कि पिलेटहरू शारीरिक र मानसिक अभ्यासको संयोजन हो।

के मैले पिलाउने क्रममा वजन गुमाउन सक्छु?

पिलेट्समा संलग्न व्यक्तिहरूको जवाफ: "निस्सन्देह, तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ!" तर अझै पनि यो लायक छ कि यो अभ्यास व्यायाम वजन घटानेको लागि डिजाइन गरिएको थिएन, तर एक व्यक्तिको शरीरको समग्र सुधारको लागि। थप वजन गुमाउनु - यो एक माध्यमिक परिणाम हो, तर वास्तवमा, पिलेट्सको सहयोगले तपाईले वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। र प्रशिक्षकहरूले प्रशिक्षकहरूलाई प्रति दिन 10 मिनेटको व्यायाम वजन कम गर्न पर्याप्त छ। सहमत हुनुहोस्, जिम जाने भन्दा धेरै सजिलो छ। सम्भवतः, किन पिलेट्सको वजन घटानेको लागि "आलस्य एरोबिक्स" भनिन्छ।

माथि बाट, पाठकले यो कसरी बुझ्न सक्दैन कि यो कसरी हुन सक्छ। पिलाट्सका 10 मिनेट मात्र वजन घटानेको लागि पर्याप्त छ? यो एक परी कथा, दाँया जस्तो देखिन्छ? त्यसोभए, एक पटक हामी स्पष्टीकरण गर्नेछौं कि तपाईंले वजन गुमाउनु भएको छ भने, एकैसाथ प्रशिक्षण दिन तपाईले तपाईंको आहार पुनरावृत्ति गर्न आवश्यक छ।

पिलाट्सले तपाईंलाई कसरी गुमाउन मदत गर्छ?

यदि तपाईं अझै पनि शंका गर्नुहुन्छ भने पिलेटले तपाईंलाई वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ, त्यसपछि हामी कसरी काम गर्दछ यो हेर्नको लागि।

पिलेटले अभ्यास गर्दछ कि केन्द्रिय निकायको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। हिप्स जस्तै, प्रेस, थोरै। र यो यी क्षेत्रमा छ र अधिक वजन को अधिकांश भाग केंद्रित छ। र यहाँ देखि यो कसरी वजनको जरुरी हुन्छ भनेर स्पष्ट हुन्छ। यसको अलावा, वजन घटाने को लागि पिलेट्स को उपयोग को एक धेरै महत्त्वपूर्ण लाभ चिकनाई र क्रमिकता हो। एक कसरतको लागी, तपाईंको शरीर औसत 300 किलोग्राम, जलाइन्छ जुन धेरै भन्दा कम छ, उदाहरणका लागि, वा एरोबिक वा नृत्य जिमिनेटिक्समा। यो लोडले छिटो वजन घटानेमा योगदान गर्दैन। और यदि अतिरिक्त पाउंड को हानि धीमा छ, र यहां सम्म कि सामान्य को सबै मांसपेशियों को मजबूत बनाइयो, त्यसपछि एक पतला आंकडा र राम्रो स्वास्थ्य को अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो शरीर को सुधार गर्दै छन्।

वजन घटानेको लागि अभ्यास गर्दछ

Pilates, कुनै अन्य सजावटी जिमनास्टिक्स जस्तै, कुनै विशेष क्षेत्र मा छैन, तर शरीर को सबै भागहरुमा अपवाद बिना। निस्सन्देह, तपाईं सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रमा जोड दिन सक्नुहुन्छ, तर यो मात्र ध्यान नगर्नुहोस्।

सबै अभ्यासहरू वजन घटानेका लागि पिलेटहरू निम्न समूहहरूमा विभाजित गर्न सकिन्छ:

• छातीको लागि अभ्यास गर्दछ;
• खुट्टा र जांघका लागि अभ्यास गर्दछ;
• कमर र प्रेसको लागि व्यायाम।

यस अलगावको अतिरिक्त, सबै व्यायामहरू वास्तवमा निश्चित गुणहरू (जिम्नास्टिक स्टिक, फिटबल, सिमुलेटरहरू, आदि) को प्रयोगको अनुसार विभाजित हुन सक्छ।

यो भनिन्छ कि पिलेटले 500 भन्दा बढी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, जसमा प्रत्येकले यसको प्रकार्य प्रदर्शन गर्दछ। व्यायाम कोच द्वारा चुने लक्ष्य को आधार मा छ कि तपाईंले आफु को लागि सेट गरेको छ, साथ नै तपाईंको भौतिक रूप र उपलब्ध contraindications (हुनत पछि धेरै दुर्लभ छन्)। तपाईं यसलाई आफैं वा समूहमा गर्न सक्नुहुनेछ। तथापि, पहिलोमा यो अझै पनि कोच को पर्यवेक्षण को तहत व्यायाम गर्न को लायक छ। अन्यथा, sprains र पनि चोटहरू असामान्य छैनन्।

यहाँ पिलेट्सका केही उदाहरणहरू वजन घटानेको लागि प्रभावकारी हुन्छन्।

व्यायाम 1

सुरुवात स्थिति (पीआई): कंधेको चौडाइमा लेगहरू, हातहरू खुट्टाको अगाडि छेउमा छन्, क्यान्डहरू आराम हुन्छन्।

व्यायाम (VP): झुकाव अग्लो, घुँडा घुमाउँदै र छेउमा थोडा फैलियो। यस अवस्थामा, एड़ी फर्शलाई छुन्छ, पछाडि अगाडि बढाउँछ, हातहरूमा खुट्टाहरू स्लाइड गर्दछ। जब व्यायाम सही ढंगले गरिन्छ, छाती घुँडाको बीचमा हुन्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको पछाडिको फिर्ताको साथ विक्षिप्त प्रदर्शन गर्नुहोस्, र तपाईंको सामनेका कंधाहरू सुन्नुहोस्।

व्यायाम 2

FE: सँगसँगै फिट, हातहरू घट्यो।

VP: तपाईं झुकाव अगाडी, आफ्नो घुँडा झुक्याउन बिना हातमा फर्श छुने प्रयास गर्नुहोस्। यस पछि, स्थिति बदल्न बिना 2-3 कदम अगाडि बढ्नुहोस् (टाउको तल, बटुवाहरू माथि रहन्छ)। 10-20 सेकेण्डका लागि यस स्थितिमा ढिलाइ। फर्शमा आफ्नो बटुवाहरू कम गर्नुहोस्, आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस् (तपाईंको पछाडिको प्रतिमा बनाउनुहोस्)। 10-20 सेकेण्डका लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। अनि त्यसपछि हामी सबैलाई उल्टो क्रममा गर्छौं। हामी बटनहरू माथि उठाउँदछौं, टाउको कम गर्नुहोस्, स्थिति ठीक गर्नुहोस्। हामी 25 पटक दोहोर्याउँछौं। त्यस पछि, हामी हाम्रो हातमा खुट्टामा हिंड्छौं। बिस्तारै IP मा फर्कनुहोस्।

व्यायाम 3

IP: सबै चार मा रहें, फर्श को समान समानांतर।

VP: आफ्नो दाहिने हात लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको सामने राख्नुहोस्, र तपाईंको बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। स्थिति तय गरिएको थियो र आईपीमा फर्कियो। त्यसपछि तपाईंको हात र खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।

व्यायाम 4

IP: तपाईंको बायाँ छेउमा सार्नुहोस्, आफ्नो बायाँको माथि बायाँ हात हाल्नुहोस्। तलको 15 सेमी तल तल उठाउनुहोस्।

VP:। तपाईं खुट्टा अगाडी शरीर संग पौष्टिक स्थिति को अगाडी बढाते हो, थोडा ब्लेड। तपाईं FE मा फर्कनुहोस्। 25 पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंको दाहिने तिर र फेरि व्यायाम गर्नुहोस्।

व्यायाम 5

IP: व्यायाम 4 को रूपमा

VP: आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, र तिनीहरूलाई धक्का दिनुहोस्। तपाईंको घुटनाहरू असहज, खुट्टा शरीरसँग दायाँ कोण बनाउनका लागि सीधा। आफ्नो खुट्टा बान्नुहोस् र FE मा फर्कनुहोस्। 25 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर एकै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 6

IP: तपाईंको बायाँ छेउमा सार्नुहोस्। बाँया पैर घुट्नेमा बाघ र चोट पुर्याउँछ।

VP: बाँया बायाँ र दायाँ खुट्टाको कोहनीमा हिँड्दा शरीर लिनुहोस्। दाहिने हात माथि उठाइन्छ। 15 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि शरीरको स्थिति अर्को पक्षमा परिवर्तन गर्नुहोस्।

व्यायाम 7

FE: फिटबलमा बस्नुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई, पछाडि घुमाउनुहोस् (150 डिग्रीको बारेमा झुकाव कोण), तपाईंको हातमा तपाईंको सामने सीधा गर्नुहोस्।

VP: समर्थनमा राख्नु बिना, आफ्नो पछाडिको स्थितिमा बढाउनुहोस्। हामीले स्थिति तय गर्यौं र फेरि फर्किन्छन्। 25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।