धेरै महिलाहरु प्रेस को लागि प्रशिक्षण अभ्यास मा, बटौला र जांघहरुको लागि, हात मा मांसपेशियों को बारे मा भूल रहेको छ, र वास्तव मा, धेरै को लागि, उनि बदसूरत देखो। पहिलो स्थानमा, यो sagging triceps को कारण हो। यो मांसपेशी सानो छ भन्ने प्रसन्न हुन्छ र तपाईं यसलाई छोटो समयमा पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणको लागि, तपाईंले ट्रिस्सका लागि धेरै अभ्यासहरू चयन गर्नुपर्दछ र मुख्य जटिलमा समावेश गर्न आवश्यक छ। प्रस्तुत अभ्यास घर र जिममा प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। प्रशिक्षणको लागि यो डम्बबेल तयार गर्न आवश्यक छ।
सबैभन्दा प्रभावकारी ट्रिसप अभ्यास गर्दछ
प्रत्येक व्यायामलाई 10-15 पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिन्छ र यो 2-3 वटा राम्रो तरिकाले गर्ने हो। तपाईं प्रत्येक अन्य दिन ट्रिस्स प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
- पुश अप । यो प्रभावकारी ट्रिसप्प व्यायाम धेरै लोकप्रिय छ, र यो पहाडमा आफ्नो खुट्टा राखेर यसलाई सिफारिस गर्नको लागि सिफारिस गरिन्छ। यस अवस्थामा, फिटबल प्रयोग गर्नुहोस्। खुट्टाको प्रारम्भिक स्थिति लिन, फिट फिट वा अर्को पहाडमा राख्नुहोस्, उदाहरणका लागि, बेंचमा। ह्यान्ड्स फ्लाइट फ्लोरमा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू बीचको दूरी कंधेको चौडाइ भन्दा कम छ। तल को तल मा आफ्नो हात तह गरेर तल जानुहोस् र जब सम्म तपाईं सही कोण पाउनुहुनेछ, र त्यसपछि उठ्नुहोस्, तर पूर्णतया आफ्नो हतियार विस्तार गर्नुहोस् ताकि लोड परिवर्तन गर्दैन। राम्रो ट्रिस्स र सामान्य धक्का-अप रेल।
- माथि पुश अप । महिलाहरूको लागि ट्रसप्स व्यायामको अर्को संस्करण, जसले राम्रो नतिजा दिन्छ। यो गर्न, आफ्नो छेउमा झूट, थोडा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सँगसँगै राख्नुहोस्। आफ्नो निचो हात संग, कमर को आसपास आफैलाई गले लगाओ, र अर्को तपाईं तपाईंको सामने फर्श आराम गर्नेछ। ऊल्लो शरीर माथि उठाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्। दोहोर्याउनु पर्ने आवश्यक संख्या बनाउनुहोस् र अर्को तिर झूट गर्नुहोस्।
- सिधै हातहरू खडा । ट्रिसप्समा यो अभ्यासले हॉल र घर दुवैको लागि उपयुक्त छ, यसको निष्पादनको लागि, दुवै हातमा डुबोट लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको टाउको माथि माथिल्लो हातमा राख्नुहोस्। एल्बहरू कानहरूमा थिचिएको हुनुपर्छ। आफ्नो हातमा झुन्ड्याउनुहोस्, कचौरामा दाहिने कोण हो अघि टाउको द्वारा डम्बबेल डाइरेक्टरी। त्यस पछि, ट्रिसपको तनावको कारणले डुबबेल फेरि उठाउनुहोस्।
- एक ढलानमा उभिएर सिध्याउने हातहरू । Dumbbells संग महिलाहरु को लागि अर्को ट्रिस्स व्यायाम एक फ्लैट सतह को नजिकै र बेंच को नजिकै सबै भन्दा राम्रो गरियो। तपाईंको बायाँ हात र घुटेर यसको बिरुद्ध बिन र बाकीको नजिक बायाँ तिर खडा गर्नुहोस्। अर्कोतिर, डम्बबेल राख्नुहोस्। धीरे देखि आफ्नो छाती को लागि गीला लेफ्टिनो, कोहनी मा आफ्नो हात झुकाव, माथि उल्लिखित। रोक्न पछि, आफ्नो हात तल राख्नुहोस्। तपाईंले अर्को तिर दोहोर्याउनु पर्छ।