वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार एक हो कि मान्छे जस्तै कि भोक गर्न चाहँदैन, तर एकै समयमा तिनीहरूले वजन कम गर्न चाहन्छन्। त्यस्ता आहार संग, तपाईंलाई मासु, अण्डा र माछाहरू दिनुपर्ने आवश्यकता छैन, तर मीठो र आटाबाट बच्न।
वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार को उत्पादनहरु को सूची
- दूध (प्राकृतिक);
- समुद्री खाना, माछा;
- अण्डा सेतो;
- कटेज पनीर कम वसा (प्राकृतिक) हो;
- पनीर (25% भन्दा बढि वोसो);
- buckwheat groats;
- सोया चीज या सोया दूध;
- फलफूल ( सेम , मटर, आदि);
- पागलपन;
- कम मोटो मासु।
जब कम-क्यालोरी प्रोटीन फूडहरू खरिद गर्दा शरीरले ठूलो मात्रामा प्रोटीन र अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्दछ। यस्तो आहारमा पर्याप्त सब्ज र फलहरू छैनन्, तर धेरै मासु र समुद्री खाना। यस्तो आहार प्रयोग गर्दा, शरीरले आफ्नै कार्बोहाइड्रेट भण्डारहरू खर्च गर्न थाल्छ।
दैनिक आहार मा प्रोटीन को कमी मानव स्वास्थ्य मा एक धेरै नकारात्मक प्रभाव छ, यसको विपरीत प्रोटीन आहार मा, प्रोटीन पर्याप्त देखि अधिक छ, र यो यो आहार लोकप्रिय महिलाहरु, दुवै वजन जो वजन कम गर्न चाहन्छन् लोकप्रिय बनाउँछ।
हामी सात-प्रोटीन आहारको विकल्प प्रस्ताव गर्दछौं, जसमा तपाइँ प्रति हप्ता 3 किलोग्राम वा बढी गुमाउन सक्नुहुन्छ।
दिन 1
नाश्ता:
- उबलाएको बीफ - 150 जी;
- हरियो चाय - 1 कप;
- sauerkraut - 100 g।
लंच:
- नमक बिना प्याका बीफ - 150 ग्राम।
- कालो रोटी - 1 टुक्रा;
- गोभी र ग्रीस देखि सलाद - 100 ग्राम।
डिनर:
- उबलाएको माछा - 150 जी;
- उकालो बीट देखि हरियो मटर संग सलाद - 100 ग्राम।
दिन 2
नाश्ता:
- उकालो बीफ 150 जी;
- ताजा grated गाजर - 100 ग्राम;
- हरियो चाय - 1 मग।
लंच:
- उबलाएको माछा - 200 जी;
- केला - 1 टुक्रा;
- स्याउको रस - 1 चम्मच।
डिनर:
- उबलाएको माछा - 100 ग्राम;
- सेब - 1 टुकडा;
- कालो रोटी - 1 टुक्रा।
दिन 3
नाश्ता:
- पोर्क उबलिएको - 100 ग्राम;
- ताजा टमाटर - 1 पीसी।;
- हरियो चाय - 1 मग।
लंच:
- उबलिएको स्ट्रिङ सेम - 200 जी;
- टमाटर र कर्करहरूको सलाद - 200 जी।
डिनर:
- उबले पोर्क - 150 ग्राम;
- sauerkraut - 100 g।
दिन 4
नाश्ता:
- kefir - 1 ग्लास;
- कुकीज - 2-3 पीसीएस।
लंच:
- बेक्ड बीफ - 150 जी;
- ताजा सब्जियों संग सलाद - 150 ग्राम।
डिनर:
- ताजा सब्जियों संग सलाद, सब्जी को तेल संग - 200 जी।
दिन 5
नाश्ता:
- कम-मोटी कुटीर पनीर - 100 g;
- चिया हरियो - 1 मग।
लंच:
- उबलाएको माछा - 100 ग्राम;
- सब्जी को तेल संग बखवाट दलिया - 100 ग्राम।
डिनर:
- गाजर संग गालिएको पोर्क - 100 जी;
- पनी बोसो संग पतले कटा टमाटर - 100 ग्राम।
दिन 6
नाश्ता:
- प्राकृतिक दूध - 1 ग्लास;
- 2-3 पीसीएस। कुकीजहरू।
लंच:
- उकालो मटर - 100 ग्राम;
- वनस्पति तेलको साथ उखेलीएको बीट्रोट - 100 ग्राम।
डिनर:
- उबलाएको माछा - 150 जी;
- सेब - 1 पीसी।
दिन 7
नाश्ता:
- प्राकृतिक दूध - 1 स्टे।
- कुकीज - 2 पीसी।
लंच:
- उबले बीफ - 100 जी;
- ताजा सब्जियों को सलाद - 100 ग्राम।
डिनर:
- मासु शरद मा उकालो तरकारी - 250 जी;
- कालो रोटी - 1 टुक्रा।
प्रोटीन उत्पाद तालिका वजन घटाने को लागि
मानिसको प्रोटीन फूडहरू प्रयोग गर्दै, उनी लामो समयसम्म लामो अनुभव गर्छन्, जसले गर्दा भूकम्पबाट बच्न र असुविधाको ठूलो अर्थ छ। वजन कम गर्न चाहने प्रोटीन आहारमा बस्नु अघि, तपाईंलाई सम्झन आवश्यक छ:
- सक्रिय खेलहरू सधैं छिटो र बढी महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, विशेष गरी पछि प्रोटीन मांसपेशिहरु को निर्माण सामाग्री हो;
- रातो रात्रि खानाले प्रोटीन आहारको नतिजालाई सावधानीपूर्वक ढिलो गर्नेछ, त्यसैले यो हरेक दिन एक निश्चित समय मा राम्रो हुन्छ।
- वजन घटानेको लागि प्रोटीन आहारमा बस्नुहोस् दुई हप्ता भन्दा बढी मूल्य होइन र एक वर्ष दुई पटक भन्दा बढी छैन।
अधिकांश अवस्थामा, एक प्रोटीन आहार मा वजन गुमाएका महिलाहरु परिणाम बाट धेरै सन्तुष्ट छन्। पेट मा तहहरू बलियो र मांसपेशीलाई बलियो बनाइयो, जुन तिनीहरूले यस्तो आहार र व्यायाम मार्फत हासिल गरे। कठोर शासनको कारण, शरीरले हल्का तनाव अनुभव गर्दछ , र अधिक वजनका किलहरू अपमानजनक रूपमा जान्छ। ती उत्तम परिणामहरू हेर्न चाहनेहरू, तपाइँसँग आहार मेनुमा दृढतापूर्वक पालन गर्नु पर्छ।