हामी सबैलाई थाहा छ कि भोका भोजनहरूले चयापचय ढिलो गर्छ र यसलाई उचित राख्न, वसाको संचयमा योगदान दिन्छ। तर यसले उनीहरूलाई प्रयोग गर्नबाट रोक्न सक्दैन - हामी दिनभरि 1-2 पटक खाना खाउँछौं, र आहारको क्यालोरीको सामग्री मात्र थोरै छ - 600-800 क्यालल। अब हामी तपाईंलाई यो विधिको विपरीत 100% को बारेमा भन्न चाहन्छु - आंशिक पोषण को मेनू को वजन घटाने को बारे मा।
विधि को सार सरल छैन, जस्तै केहि पनि छैन - प्रायः साना र सानो भागहरू छन्। प्रायः अर्थ 5-6 पटक!
आंशिक पोषण को आधारभूत वजन को वजन घटाने को लागि
यद्यपि यदि तपाईं वजन घटाने को लागि आंशिक पोषण को नियमहरु लाई थाहा छैन, साधारण पैटर्न अनुमानित गर्न सकिन्छ:
- तपाईंले दिनको 5-6 चोटि खाना खाँचो छ, त्यो हो, हरेक 2-3 घण्टा;
- त्यस दिन तपाईंले गर्मीको 3 अंशहरू गर्म, 2 नाश्ताहरू र मीठोको सेवा गर्दै आवश्यक छ;
- भोजन जागरण पछि एक घण्टा भित्र हुन्छ - नाश्तीको लागी तपाईले केहि चिसो खानेको खाँचो छ कि बिहान बिहान चयापचयको गति बढाउनुको लागी नाश्ता गर्नु अघि एक गिलास पानी पिउनु
- वजन घटाने को लागि सही आंशिक पोषण को अर्थ पनि दिन भर को विभिन्न प्रकार को वितरण - यसैले, कार्बोहाइड्रेट सुबह, वसा मा खाना चाहिए - लंच को लागि र प्रोटीन - शाम को;
- आंशिक शक्ति को एक भाग को आदर्श आकार हथेली-मुक्त हथेली, वा गिलास को मात्रा हो;
- बिस्तरमा जानुअघि तपाईंले एक गिलास काफिर पिउन आवश्यक छ।
त्यो, वास्तवमा, र सबै - तपाईं वास्तवमा र हामीलाई बिना यी नियमहरू थाह थियो, तर, एलिया, जान्न र निरीक्षण एउटै कुरा होइन।
वजन घटाने को लागि आंशिक आहार
निस्सन्देह, यो राम्रो तरिकाले र पूर्णतया बिस्तारै यस्तो आहारमा स्विच गर्न राम्रो छ। यद्यपि, यदि तपाईं वजन कम गर्न योजना हो भने, आंशिक पोषण को एक विशेष आहार हो।
वास्तवमा, यो केही विशेष आहार होइन जुन निषिद्ध फूडहरू भएका छन् - यो केवल एक फ्रेमवर्क हो जुन तपाइँले ओभरभर हुँदैन।
पहिलो नियम भनेको हो कि क्यालोरी सामग्री गतिविधिको प्रकारको आधारमा 1200-1600 केकेलको दायरामा हुनुपर्दछ। यसबाहेक, कम र कुनै बढी - किनभने दुवै चयापचय हुन हानिकारक छन्। यदि यस समयमा तपाईंको क्यालोर मान यसबाट धेरै फरक छ - यसलाई बिस्तारै परिवर्तन गर्नुहोस्, साथसाथै शारीरिक व्याख्याको साथ, निस्सन्देह।
दोस्रो नियम सफल वजन घटाने को रहस्य हो। तपाईलाई प्राप्त गर्न आवश्यक छ
तपाईंको आंशिक मेनु यस कुरालाई केहि कुरा हेर्नु पर्छ:
- नाश्ता - रेश्रो, पनीर संग पुरा अनाज कांटा, 1 फल, चाय / कफी;
- दोस्रो नाश्ता - दही, अनाज रोटी देखि टोस्ट;
- रातीको सूप सब्जी सलाद संग;
- दोहोरो चियाकोट पनीर, अनाज बिस्कुट र चिया;
- राती - माछा (वा कम-मोटो उकालो मासु), सब्जी गार्निश;
- एक घण्टा अघि एक सपनाको लागि - दही को एक गिलास।