सर्किट प्रशिक्षण प्राय: गलत शुरुआती शुरुवातको लागि प्रशिक्षणको रूपमा मानिन्छ, तर वास्तवमा केही नयाँ कलाकारहरूले त्यस्तो ताल कायम राख्न सक्नेछन्। आखिर, यो भारले दृष्टिकोणको बीच व्यावहारिक रुपमा कुनै आराम गर्दछ, एक मार्फत विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्ने, एक जटिल प्रशिक्षण जसले सम्पूर्ण शरीरलाई विकास गर्दछ।
परिपत्र प्रशिक्षणको तरिका
सबैभन्दा प्रभावकारी यस्तो प्रशिक्षण ती व्यक्तिहरूको लागि जो मांसपेशी जन प्राप्त गर्न को लागी लक्ष्य हो, र अधिक वजन देखि छुटकारा पाउँदछ। गोप्य सरल छ: व्यायामको बीचमा आरामको कमीको कारण, पल्स सामान्य भन्दा बढी भन्दा बढी 50-50%, जसको अर्थ तपाईंको शरीरले व्यायाम र एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्दछ। नतिजा, मांसपेशियों को मजबूत बनाउन को रूप मा सबै सकारात्मक प्रभावहरु, धीरज र वसा को विभाजन तपाईंलाई इंतजार नहीं रखेंगे!
प्रशिक्षणको परिपत्र विधि प्रयोग गर्नको लागि, तपाइँ प्रत्येक सिमुलेटरलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्न सक्षम हुनुपर्दछ (वा तयार निर्मित व्यायाम कार्यक्रम छ)। यो निरन्तरता बिना आराम गर्न बिना, तिनीहरूलाई लगातार प्रदर्शन गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ।
परिसरमा समावेश गर्ने प्रत्येक अभ्यास सर्कलमा एक निश्चित स्थानमा राखिन्छ, जुन सामान्यतया "स्टेशन" भनिन्छ। सबैभन्दा सामान्य सर्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रममा आठ देखि दस अभ्यासहरू छन्, र पूर्ण सर्कल एक देखि पाँच पटक दोहोर्याइएको छ।
यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक-अर्काको अभ्यास, लगातार मांसपेशिहरु को विभिन्न समूहहरु लाई काम गरे। यो सम्पूर्ण शरीरमा लोडको साथ सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ - त्यसपछि खुट्टा, पछि, पेटमा प्रेस, र धेरै अन्तमा - हतियार र कंधेहरूमा। यो दृष्टिकोण शरीर को पनि विकास को योगदान गर्दछ, र नतिजा को रूप मा, केवल एक क्षेत्र नहीं बल्कि पूरी संख्या कडा हुनेछ।
प्रशिक्षणको तीव्रता
प्रशिक्षणको तीव्रता प्रत्यक्ष निर्भर गर्दछ र यसको प्रभावकारिता। एकै समयमा, यो महत्त्वपूर्ण छैन कि तपाई आफैंको लागि निर्धारित लक्ष्यहरू बिर्सनु हुन्न, किनकि यो सीधा निर्भर गर्दछ कि हरेक व्यायामको कति पटक पटक आवश्यक छ:
- 10 पुनरावेदनहरू सम्म - शक्तिको विकास;
- 10-30 पुनरावृत्ति - सहनशीलताको विकास;
- 30 देखि अधिक र अधिक दोहरावहरु - सक्रिय वसा जलने।
आफ्नो कसरत को लागि आदर्श वजन पाउन को लागी, तपाईं को दोहराव को चयनित संख्या मा ध्यान केंद्रित गर्न आवश्यक छ: चुने गए वजन संग, अंतिम आंदोलनहरु लाई बल को माध्यम ले जान सकिन्छ, र तपाईं साधारण देखि नै पार गर्न को लागी जारी नहीं रहन को लागि!
डराउँदैन कि तपाईंको मांसपेशियों लाई अत्यधिक मात्रामा विकास हुनेछ: स्कर्टमा श्वार्जनेगर हुनु, तपाईं न केवल वजनको वजन मात्र चाहिन्छ, तर विशेष प्रोटीन पूरक लिन पनि आवश्यक छ। पर्याप्त वजन संग व्यायाम आफ्नो मांसपेशियों को मजबूत र आफ्नो शरीर लाई टोन मा ल्याउनेछ, तर कुनै पनि मामला मा तपाईंको आंकडा मर्द, पंप या अनावश्यक मांसपेशी नहीं हुनेछ।
महिलाहरुको लागि सर्किट प्रशिक्षण
मानवताको सुन्दर आधा द्वारा परिपत्र प्रशिक्षण अक्सर वजन खोने को एक तरिका को रूपमा प्रयोग गरिन्छ। वास्तवमा, यो एक धेरै समझदार दृष्टिकोण हो, किनकि यस्तो जटिल लोडले वास्तवमा वसाको सक्रिय जलाशयको लागि उत्कृष्ट परिणाम देखाउँछ।
यस अवस्थामा, दुई घण्टा अघि प्रशिक्षण र दुई घण्टा पछि मात्र प्रोटीन फूड खाने खानुपर्छ। जिममा जाँदै, तपाईंले तुरुन्तै आफुको लागि लोडको स्तर रोज्नु पर्छ: 8-10 सिमुलेटरहरू ध्यान दिनुहोस्, जहाँ तपाइँ 20-30 वा बढी दोहोरिने कार्यहरू साथसाथै सर्कलहरूको संख्यामा कार्य गर्नुहुनेछ। तपाईं 1-2 देखि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि - लोड बढाउनुहोस्। क्रमशः फिटनेस क्लबमा अन्य दर्शकहरूसँग हस्तक्षेप गर्न, यस्तो प्रशिक्षणको लागि निम्न-यात्रा गरिएको घडी चयन गर्नको लागि सबै भन्दा राम्रो छ ताकि कुनै ब्रेकहरू नभएसम्म पल्स ठीक हुन सक्छ र प्रशिक्षणको असर कम हुन्छ।