धेरैजना खेलहरू इन्कार गर्छन्, किनभने उनीहरूले विश्वास गर्छन् कि राम्रो नतिजाहरू खेल्छन् जटिल हुन्छन् र विशेष तयारीको आवश्यकता पर्दछ। वास्तवमा, यो मामला होइन, किनकि एक "नुस्खा" हो जुन पहुँचयोग्य छ र राम्रो नतिजा दिन्छ। व्यायाम बार - एक प्रभावकारी प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न कुनै पनि उत्कृष्ट अवसर हो, किनकि यसले अतिरिक्त उपकरणहरूको प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, यो सजिलैसँग स्तरको सतहको सतहमा पर्याप्त हुन्छ। धेरै शुरुवातहरू के ती पछाडि हुन्छन् र राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी राम्रो तरिकाले कार्यान्वयन गर्ने कुरामा रुचि राख्दछ। बारम्बार प्रदर्शनको साथ तपाईंले वजन कम गर्न वा तपाईंको वजन राख्न सक्नुहुन्छ। यसले मांसपेशी कोर्सेट बनाउन मद्दत गर्दछ, स्पाइनल समस्याको जोखिम कम र मुद्रा सुधार। व्यायामको समयमा, शरीरको विभिन्न भागहरूमा लोड हुन्छ, जसले तपाईंलाई क्यान्सर ब्लेडको तहमा तहहरू हटाउन अनुमति दिन्छ, कमर, हिप्स र बटुरहरू कम गर्दछ। पट्टीमा रहेको, तपाईं जांघ र बटहरूमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई सेलुलाइटबाट मुक्त गर्न र छालाको अवस्था सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि पट्टी ओस्टियोनोन्डोइसिसको उत्कृष्ट रोकथाम हो।
व्यायाम पट्टी सही तरिकाले कसरी गर्ने - एक क्लासिक विकल्प
पारंपरिक पट्टी दुई संस्करणहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:
- प्रत्यक्ष हातमा । झ्यालहरू र खुट्टामा आराम गर्दै झिकेर जोड्नुहोस्। हातहरू क्यान्सरको चौडाइमा राख्नुपर्छ, र ह्यान्ड्स, कोलाहरू र कंधाहरूले एक रेखा बनाउनु पर्छ। खुट्टाहरू सँगै वा कंधेको चौडाइमा राख्न सकिन्छ। एक महत्त्वपूर्ण अवस्था - शरीरले सीधा रेखा बनाउँदछ। धेरै शुरुआतीहरूले गम्भीर गल्ती गर्छन् र कम पीडामा झुन्ड्याउँछन्, त्यसैले यो पल निगरानी गर्दछ। तपाईंको पेटमा टाँस्नुहोस् र थिच्नुहोस्, र अझै पनि बटहरू बलियो गर्न सिफारिस गर्नुहोस्। अधिकतम समयको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।
- कोहिहरूमा । जोड लिनु, तर अब कोहल र खुट्टामा लिनुहोस्। व्यायाम पट्टीको यो संस्करणले थोडा फरक प्रभाव दिन्छ: प्रेस, छाती र कम ब्यादको वृद्धिको मासुमा लोड। यो महत्त्वपूर्ण छ कि कोहनी कंधेहरूसँग सख्त रूपमा छ। यो मानिन्छ कि यो व्यायाम को यो संस्करण अधिक तालिम चाहिन्छ, त्यसैले प्रशिक्षणको शुरुवात चरणमा तपाईं समर्थनको अर्को बिन्दु थप्न सक्नुहुन्छ। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा र हड्डी तनावग्रस्त छन्। व्यायामको यस संस्करणमा पट्टी राख्नुहोस् कम्तिमा दुई मिनेट हुनुपर्छ र त्यसपछि, बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्।
अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न धेरै तरिकाहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। धीरे - धीरे लोड बढाउनुहोस्, आफ्नो क्षमता र संवेदनमा लिनुहोस्।
व्यायाम पट्टी कसरी गर्ने - अन्य विकल्पहरू
धेरै लोकप्रिय साइड पट्टी हो, जुन व्यायामको क्लासिक संस्करण को लागी अनुशंसित गरिन्छ। यसले पेट र कंधेको पार्श्व मांसपेशियों मा भार बढाउँछ। साइड बारको लागि धन्यवाद तपाईं प्रभावकारी रूपमा कम इन अतिरिक्त इन्चबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। कार्यान्वयनको प्रविधि: एक पक्षमा झूट र बाङ्गो कोहनीमा बाकी, र अर्को हात हिप्समा राख्न सकिन्छ। फर्शबाट ट्रंक टाढ्नुहोस्, ताकि जोर र खुट्टामा जोड छ। नबिर्सनुहोस् कि शरीरले सिधा रेखा बनाउनु पर्छ। तपाइँको घुँडा राख्न सकेन स्तरको रूपमा, तिनीहरूसँग जडान गर्न आवश्यक छैन। कार्यलाई जटिल बनाउन र प्रभाव बढाउन, दोस्रो हात उठ्न सकिन्छ। अर्को विकल्प कोहनीमा साइड पट्टी हो।
व्यायाम पट्टीको प्रभावकारिता बढाउन, तपाइँ निम्न तत्वहरूसँग यसको पूरै गर्न सक्नुहुन्छ:
- व्यायामको शास्त्रीय संस्करण प्रदर्शन गर्दै, तपाईं एक टाँस्न उठाउनुहुन्छ, घुट्नेमा बाक्लो, छातीमा वा अगाडी हात फर्काउन सक्नुहुन्छ।
- साइड पट्टीमा रहेको, तपाईं एक टाढा माथि उठाउन सक्नुहुनेछ। वा माथिल्लो तिरबाट माथि बढ्छ, माथिबाट तल बढिँदैछ, बिस्तारै लुकाइरहेको छ।
- परम्परागत पट्टीमा लोड बढाउन, खुट्टा फिटबलमा राख्न सकिन्छ।