गिलियन माइकल वास्तवमा आफ्नो क्षेत्रको काममा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ - यो उनको व्यायाम र उनको विशेष आहारको मेनुमा स्पष्ट छ। उनको किताबहरु मध्ये एक, गिलिआनले हाम्रो लागि सम्भवतः वजन घटाए जस्तो - हामीलाई एक योजना दिईयो कि सबैले सजिलै आफैं आफैंको लागि 30 दिन को लागी एक आदर्श आहार र साथै एकै अवधिको लागि तयार प्रशिक्षण योजना बनाउन सक्दछन्। आज हामी आंशिक रूपमा आहार गििलियन माइकलका सिद्धान्तहरू छलफल गर्नेछौं।
आधारभूत विनिमय
गिलियन माइकलका आहार मेनुमा क्यालोरीहरूको संख्या तपाईंको व्यक्तिगत संकेतकहरू - वजन, उचाई, उमेर र यौनमा आधारित छ। यो ऊर्जा सामान्य आधारभूत आदानप्रणाली भनिन्छ, भनेको हो, यो तपाईंको शरीरको महत्त्वपूर्ण कार्यमा रहेको क्यालोरीको मात्रा हो, र यी सबै क्यालोरीहरू जलाए पनि, यदि तपाईं अझै पनि सबै दिन झूटो भए पनि।
मुख्य विनिमय सूत्र द्वारा गणना गरिएको छ - 655 + (9.57 × वजन किलो) + (1.852 × ऊंचाई सेन्टीमिटर) - (4.7 × उमेर वर्ष) यस रेखाको तल तल क्यालोरीको खपत कम छ, अन्यथा तपाईंको चयापचय कम हुनेछ।
मेटाबालिक दर
अर्को संकेतक जसले गिलिआन माइकलसँग वजन गुमाउनको लागी गरिन्छ तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति हो। गिलियन भोजन को एक सूची प्रदान गर्दछ जुन चयापचय को प्रकार को आधार मा बचना चाहिए।
भोजन
गिलिआन माइकेस 20 वर्षको अनुभव संग एक विशेषज्ञ हुनुहुन्छ, र उनको सबै अभ्यासका लागि उनी विश्वस्त थिए कि सबैभन्दा इष्टतम भोजन 2 मुख्य भोजन र 2 नाश्ताहरू हो। यसैले स्लिमिङ कार्यक्रममा गिलियन माइकलसँग तपाइँलाई सिफारिस गरिएको छ, हरेक चार घण्टा खाओ र एक मात्र खाना छोड्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, गिलियनले तपाईंलाई भोजनको डायरी पाउनु पर्ने सल्लाह दिन्छ, जहाँ तपाइँ हरेक भोजनको खाँचोमा लेख्नुहुनेछ, व्यञ्जनको क्यालोरी सामग्री, तपाईंले पेय पाउनुभयो। यसले मात्र अनुशासनलाई मद्दत पुर्याउँदैन, तपाईं आफ्नो पोषणमा दोषहरू, निष्कर्ष निकाल्न र सुधार गर्न सक्षम हुनेछ।
नमक र पानी
हाम्रो कोच र संरक्षक मानिन्छ कि नमक एक हत्यारा हो, र, सिद्धान्तमा, उनको राय ठूलो मात्रा मा डाक्टरहरु को सल्लाह मा आहार मा यस उत्पादन को सामाग्री को कम गर्न संग सहमत हुन्छन्। साल्ट सबै घटाउने तरल पदार्थ एकत्र गर्दछ र यसको प्रतिक्रियामा प्रवेश गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं आहार भन्दा बढी चाहानुहुन्छ, आहार को बावजूद, र सबै चीजहरू पनि सुत्न लाग्दछ।
पिटर पानीको लागि, यहाँ जूलियन पनि डिब्बा पालन गर्दछ - महिलाहरूको लागि 2 लीटर पानी प्रति दिन र अधिमानतः सन्तुलित हुन्छ। बोतल पानी खरिद गर्दा, लेबल हेर्न निश्चित हुनुहोस् - यसले सोडियम समावेश गर्दैन।