वजन घटाउन, मानिसहरू विशेष आहार पालन गर्न बाध्य छन्, खानाहरूको संख्या र सर्भरको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। र छोटो वजनको छोटो अन्तराल पछि पुन: फर्काइएको छ। एक प्रसिद्ध चिकित्सक र पोषण विशेषज्ञ, आहार कोभकोभा, यसको कारण ठूलो लोकप्रियता प्राप्त भयो, यसले तपाईंलाई भोटेको बनाउँदैन, तर तपाईंलाई कसरी ठीक छ भनेर सिकाउँछ।
डा। कोभकोल्कको आहार
वजन घटानेको लागि एक चरण-दर-चरण प्रविधि, आहारियन एलेक्स कोभकोभद्वारा विकसित गरिएको एउटा सबैभन्दा प्रभावकारी छ। यो अधिक किलोग्राम देखि छुटकारा र सामान्य चयापचय बहाल गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ। लक्ष्य एक स्वस्थ आहार र एक पूर्ण जीवन शैली को लागि एक संक्रमण हो। प्रविधिको अभ्यासमा शारीरिक अभ्यासहरू - एरोबिक र पावर - र उचित पोषण समावेश छ , कोभकोल्को अनुसार अलग हुन्छ। आधारभूत नियमहरू: भोजनमा स्वीकृति र खानाको इन्कार गर्दा, चिनीको वृद्धिको कारण। कोहोकलवको लागि मेनु मात्र पहिलो दिनमा सख्त छ। आहारको आधार:
- ताजा सब्जियां, जैतून को तेल संग सलाद।
- फलहरू।
- अनाज, तिनीहरूबाट ध्रुव। उबलते पानीको साथ उचाईयो यो अधिक उपयोगी छ।
- मासु, माछा, समुद्री खाना, ओवनमा पकाएको वा भाप भयो।
- अण्डा।
- माटो दूध उत्पादनहरू।
Diet Kovalkova - चरणहरु
कोलोकलव अनुसार खाद्य प्रणाली सामान्य तेज र कठोर मोनो-आहार बाट भिन्न हुन्छ जुन यो लामो समयको लागि डिजाइन गरिएको छ। प्रक्रियाले एक महिना भन्दा बढी लिनेछ, तर परिणामहरू यसको लायक छन्। सृजनाकारको अनुसार, समानुपातिक सडकमा पहिलो चरण थप वजन र स्पष्ट लक्ष्य सेटिङ को कारण पत्ता लगाउने छ। नैतिक र मनोवैज्ञानिक मूड सफल वजन घटाने मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। र एक खाना मा नियंत्रण चरण चरण द्वारा चरणित गरिन्छ:
- पहिलो चरणमा, तैयारी (14 देखि 30 दिनसम्म), सामान्य मेनुको प्रशोधन र यसको हानिकारक अवयवहरूको बहिष्करण आवश्यक पर्दछ।
- पहिलो चरणको दौडान, औसत 1-2 महिना सम्म रहन्छ, एक व्यक्तिले एक विशेष मेनुको अनुरुप गर्दछ।
- दोस्रो चरणले पहिलेको नतीजा समाधान गर्दछ र सामान्यमा वजन राख्छ। यो 30 दिन सम्म पनि रहन्छ र नयाँ नियमहरू बनाउँछ। यस समयमा शरीर पहिले नै कार्बोहाइड्रेटको कमी र अपेक्षाहरू अनुसार "पुन-शिक्षित" को कमीमा आदी भएको थियो।
कोभकोल्क तैयारी चरण
पहिलो चरणलाई सबै भन्दा कठिन मानिन्छ - जसमा यो व्यक्ति सामान्य मेनुबाट परिवर्तन गर्न र नयाँ शरीरको दिशामा अगाडि बढ्नुपर्छ। पहिलो हप्तामा गाह्रो र असामान्य हुन सक्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छैन। यस चरणमा खाना विभाजित गरिएको छ: यो 5 खाने को व्यवस्था गर्न आवश्यक छ र पानीको संतुलनको बारेमा बिर्सनु हुँदैन - तरल प्रति दिन 2 लीटर सम्म पिउन। यो मोटो जलने हार्मोन बढ्न आवश्यक छ। धेरै पैदल यात्राको आदानप्रदानको विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, आहारलाई कसरी विनियमित गर्न सिक्नुहोस् र पूर्णतया हानिकारक खाना त्याग्नुहोस्। कोलोल्को अनुसार यस्तो सही खानासँग सम्बन्धित छ:
- फ्राइड;
- smoked;
- डिब्बाबंद;
- शराब;
- सोडा;
- मिठाई, चकलेट (र चीनीमा सामान्य)।
Diet Alexei Kovalkov - तैयारी चरण को मेनू
आहारको पहिलो हप्ताको लागि कोभकोल्कको विकसित मेनु शायद सबै भन्दा सीमित छ। हानिकारक उत्पादनहरू (माथि उल्लेखित) यसको अतिरिक्त यो बिर्सनु आवश्यक छ:
- रोटी र कुनै पनि पेस्ट्री गहुँको आटा बनाइयो;
- सूखे फल र महसुस;
- ground rice;
- आलु, बीट, गाजर, कद्दू;
- पशु प्रोटीन;
मेनुमा सूप र अनाज, ताजा सब्जियां र फलहरू (सेब, सुन्तला र अन्य खट्टे फलहरू - लंच भन्दा पहिले अधिवेशनको रूपमा) अवस्थित हुनुपर्दछ, र तपाइँ आफैंलाई मोटाइलाई इन्कार गर्न सक्नुहुन्न। अनुमति दिइयो:
- पागलपन;
- अनाज (विशेष गरी राम्रो चोक्रा);
- कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू;
- पनीर;
- अण्डा को सफेद;
- हप्तामा एक पटक तपाईं एक गिलास रातो रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ।
आहार Kovalkova - 1 चरण
कोभकोल्कको पहिलो चरण मुख्य हो। पहिलो हप्तामा, शरीरको विचारले कार्बोहाइड्रेट निर्भरताबाट छुट्यो र यसलाई जस्ट्रोटिस्टिनल पथलाई हटाउन र चयापचय सामान्य गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम दिनको शासन पालन गर्न हो। कोभकोल्कभ फिडिंग प्रणाली यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ कि थप वजन बिस्तारै हराउँछ। Dietetics को एक आवश्यक तत्व खेलकुद हो। यस चरणमा, वजन घटानेको अंशलाई बढाउन अनुमति दिइएको छ, तर शर्त वृद्धिमा लोड वृद्धि। यो हुन सक्छ:
- स्विमिंग;
- हिँड्नु वा दौड
- स्विमिंग;
- dumbbells संग चार्ज गर्दै;
- बल अभ्यास (यस अवस्थामा मेनु आवश्यक पर्खाइको परिचय)।
कोभकोल्क आहारको पहिलो चरण मेनु हो
अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको एक निश्चित सूची पालन गर्न आफैँमा कडा परिश्रम छ। कोभकोल्कव आहारको पहिलो चरणको मेनुले तयारी चरणबाट धेरै फरक गर्दैन, तर यहाँ यो सामग्रीसँग सहीसँग मिलाउन आवश्यक छ। हामीले पानीको बारेमा बिर्सनु हुँदैन र यसलाई भिटामिन लिन अनुमति छ, जुन उपयोगी पदार्थको कमी भरिएको छ। दिन र आहारको अनुमानित शासन निम्नानुसार छन्:
- बिहानै, चोकको साथमा एक गिलासको न्यानो निक्कै हुन्छ।
- त्यसपछि एरोबिक लोड पछ्याउँछ - ताजा हावा, टकराउने वा चार्जिङमा हिड्ने।
- नाश्ता - केफिर, किण्वन (100 ग्राम), नट को साथ किण्वित वा कम-मोटो दही।
- लंच - कुनै पनि फल वा समुद्री खाना।
- दोपहरमा, सूप तयार पारिएको (सब्जी, माछा वा चिकन भाँडा), सब्जीसँग भत्किने मासु वा माछा संग पूरै।
- नाक बिना दुलही।
- खाना पकाउने सलाद र अण्डा को सफेद हुन्छन्।
कोभोकोभ आहारको चरण 2
डा। कोभकोल्कबाट पोषण योजना राम्रो छ किनकि उहाँसँग सख्त सिफारिसहरू छैनन्। पोषण विशेषज्ञले कसरी वजन कम गर्न र एक निश्चित स्तरमा छोडेर सल्लाह दिन्छ। सबै चरणहरूमा धेरै ध्यान दिनुहोस् र विशेष गरी अन्तिममा उत्पादनको glycemic सूचकांकमा दिइनेछ। "हरियो रोशनी" डाक्टरले पोषणमा 50 भन्दा कम सूचकांक प्रदान गर्दछ। तपाइँ तालिकामा सामान खरिद गर्नु पर्दा विशेष तालिका जाँच गर्न सक्नुहुनेछ। कोभकोलोभ आहारको दोस्रो चरण वजन गुमाउनुको आनन्दको लागि आहार सीमित गर्न केहि असुविधा दिनुहुन्छ, तर बल अभ्यासहरू प्रस्तुत गरिएका छन्।
कोभकोल्कव आहारको दोस्रो चरणको मेनु
डा। कोभकोल्कको पोषण प्रणाली लामो समयको लागि डिजाइन गरिएको छ। दोस्रो अवधिमा कुनै स्पष्ट सीमा र समाप्ति छैन जब व्यक्तिले इच्छित नतिजा प्राप्त गरेको छ। त्यसैले, वजन गुमाउनु योजनाबद्ध रणनीति पालन गर्न जारी राख्दछ - खेलहरू (दुवै प्रकारका भारहरू) र उचित पोषण को संयोजन गर्न। त्यहाँ लामो बिर्सिएको उत्पादनहरू अनुमति छ:
- आलु (पकाएको वा उकालो);
- सम्पूर्ण अनाज रोटी;
- मक्खन;
- चकलेट (कष्ट);
- कफी।
सबैले तिनीहरूको प्राथमिकता अनुसार एक मेनु विकास गर्दछ। एक विकल्प यो हो:
- नाश्ताका लागि - किफिर वा दही, चोक्रा, टोस्ट।
- नाश्ता - पनीर, सब्जी को रस या चाय।
- दोपहरको भोजनमा तपाईं एक जोडीको लागि सब्जिहरुसँग छेउको डिश वा चिकन कपालसँग माछा खाउनुहुन्छ।
- नाश्ता - केहि फलहरु या सब्जी सलाद।
- साँझमा - अण्डा को सफेद (4 पीसी।)।
आहार कोभकोभोसँग स्पष्ट सीमाहरू र सिफारिसहरू (जुन गर्न सक्दिन र सक्दैन) र अझै पनि यो व्यक्ति हो। प्रत्येक आत्मले आहार को विभिन्न प्रकारका खानाहरू-ताजा वा ताजा उपचारका लागि आहार जोड्दछ, इच्छित लोडहरू चयन गर्दछ। मुख्य कुरा बुझ्न को लागी प्रस्तुत प्रविधिको सहयोगको साथ यो छोटो समय मा वजन कम गर्न असम्भव छ। यो एक लामो, दीर्घ प्रक्रिया हो। रूसी चिकित्सक र उनको प्रणाली संग, मान्छे न केवल आफ्नो शरीर, तर जीवन को शासन पनि बदल।