प्रशिक्षण अघि पोषण विशेष ध्यान दिनु पर्छ, किनकि यो पोषक तत्व र ऊर्जा संग शरीर प्रदान गर्नुपर्छ।
हेरचाह गर्ने पहिलो कुरा पानी हो। सत्र भन्दा अघि एक घण्टाको लागि, यो 2 चश्मा पिउन सिफारिस गरिन्छ।
प्रशिक्षण अघि खानाको सेवन कमेन्ट सत्रको सुरुवात अघि 2 घण्टा हुनुपर्छ। उत्पादनहरू सजिलो र छिटो हुन्न।
यदि तपाईंको प्रशिक्षण मांसपेशिहरु मा बढन को उद्देश्य हो, त्यसपछि वर्ग भन्दा आधे घण्टा खाएर निश्चित हुनुहोस्। यसको लागि, तिनीहरू पूर्ण छन्: फल, जामुन र प्रोटीन ककटेल ।
प्रशिक्षण गर्नु भन्दा राम्रो के हो?
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि सत्रको समयमा तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ र पेटमा भारीपन महसुस गर्नुहुन्न। यसको अतिरिक्त, एक पूर्ण पेट केवल व्यायाम को साथ हस्तक्षेप नहीं गर्नेछन्, तर यो कारण विलक्षण र एसिड रिलेक्स को कारण हुन सक्छ। खाना व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिनुपर्छ, खातामा व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू र सम्भावित स्वास्थ्य प्रतिबन्धहरू लिनुहोस्।
प्रशिक्षण अघि कार्बोहाइड्रेट
व्यायामको लागि आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न, तपाईंलाई ढिलो कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न आवश्यक छ। वास्तवमा तिनीहरू बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै छन्, बिचमा ऊर्जा रिलीज गरिन्छ, तर अर्कोतर्फ यो राशि पर्याप्त छैन र शरीर सक्रिय रूपमा अतिरिक्त ऊर्जा को लागि वसा विभाजित गर्दछ। ती उत्पादनहरूमा ढिलो कार्बोहाइड्रेटहरू छन्: केले, सेब, सम्पूर्ण अनाज ब्रेड, आदि। यो सिफारिस गरिन्छ कि आधे घण्टाको कक्षा भन्दा पहिले, यी उत्पादनहरूको लगभग 40 जी खाईन्छ।
के मैले व्यायाम गर्नु भन्दा प्रोटीन खान्छु?
वैज्ञानिक साबित भएको छ कि अधिक अमीनो एसिड मासुको मासुमा तालिम लिनु अघि, चाँडै प्रोटीन संश्लेषण को प्रक्रियाहरु। मांसपेशिहरु तोड्न को लागी प्रोटीनहरू व्यायाम गर्नु अघि भोग्नु पर्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि आधे घण्टा अघि व्यायाम गर्नु पर्छ, प्रोटीनको 20 ग्राम खानुहोस्, उदाहरणका लागि, कम-मोटो दूध, पनीर, चिकन स्तन वा प्रोटीन ककटेल पिउन।
तालिम प्रशिक्षण अघि पोषण
उचित पोषण हो
- चिकन स्तन र चावलको एक सानो टुक्रा;
- दुबई माछा र आलुको एक टुक्रा;
- कम अन्न मासु र सम्पूर्ण पास्ताबाट पास्ताको एक टुक्रा आटा;
- पनीर पीसा को भोजन देखि पनीर र रोटी।
प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुअघि धेरै एथलेटहरू मात्र एक प्रोटीन ककटेल प्रयोग गर्दछ, जुन सत्र भन्दा अघि एक घण्टा नाच्न सकिन्छ।