कार्बोहाइड्रेट आहारले विभिन्न किसिमहरू छन्: यसमा क्रेमलिन आहार, मन्टाइनग्राक विधि, एटकिन्स आहार, र दक्षिणी समुद्र तटको आहार समावेश गर्दछ ... यी सबै आधारभूत विचारले एकताबद्ध हुन्छन् जुन कार्बोहाइड्रेट शरीरमा हानि बिना आहारबाट हटाइएको हुनुपर्छ। यसैले एकदम सरल तरिकाले अतिरिक्त पाउन्डको उपस्थितिबाट आफूलाई बचाउनको लागि।
कार्बोहाइड्रेट बिना आहार: यो कसरी काम गर्दछ?
कार्बोहाइड्रेटको त्यागले शरीरको लागि जटिल लाभको सुझाव दिन्छ:
- कार्बोहाइड्रेट पोषण को एक पोषक तत्व हो, र दैनिक आहार मा उनको प्रतिशत को कम गरेर, शरीर को कैलोरी को अधिक नहीं प्राप्त गर्दछ र वसा को जम्मा गर्दैन।
- दैनिक आहारमा कार्बोहाइड्रेटको प्रतिबन्ध भूखमा कम हुन्छ। साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै चिनो, आटा उत्पादन, हल्का अनाज, स्ट्रिट सब्ज र फलहरू तीव्र गतिमा बिग्रिएका छन् र ग्लूकोजसँग प्रचुर मात्रामा रक्त संतृप्तिको साथ, जसले रक्त शर्कराको स्तरमा वृद्धि बढाउँछ र इन्सुलिनको ईजेक्शनलाई रोक्छ। यसको कारण, रगतको शर्करा स्तर तीव्र हुन्छ, र व्यक्तिले फेरि भोटेको भावनालाई परास्त गर्छ।
- यो कार्बोहाइड्रेटबाट हो कि शरीरले ग्लुकोज प्राप्त गर्दछ, जसको अर्थ उनीहरूको कमीले यो पुरानो संचय खर्च गर्न उत्प्रेरित गर्छ: सबै भन्दा पहिले यो ग्लियोकोजन हो, र दोस्रो-फैटी ऊतक (अन्तिम लक्ष्य हो)।
यस प्रकार, अपवाद वा अधिक सही, कार्बोहाइड्रेट को दैनिक सेवन मा एक महत्वपूर्ण कमी, फैटी जम्मा को जलाव र शरीर को वजन को कमी को बढावा गर्दछ।
कार्बोहाइड्रेट आहारको मेनु
यो शब्दको सामान्य अर्थमा आहार छैन, तर पूर्ण पोषण प्रणाली जसले कठोर फ्रेमहरू र अत्याधिक छिटो नतिजाहरू गर्दैन, तर नियमहरू र क्रमिक तर दीर्घकालिक र विश्वसनीय परिणामलाई निरन्तर पालन गर्न सक्दछ।
लगभग कुनै गैर कार्बोहाइड्रेट आहार को मुख्य सिद्धान्त यो हो कि कैलोरी को दैनिक खुराक जो तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट देखि मिलयो 250 कैलोरी (यो प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट को बारे मा 60 ग्राम छ) भन्दा अधिक हुनु पर्छ। यसकारण, आहारबाट बाहिर आटा उत्पादनहरू, मिठाईहरू, चिनी, स्ट्रिट फलहरू र सब्जियों, शराब, सबै प्रकारका शकर पेयहरू र कार्बोहाइड्रेटमा धेरै अन्य खानेकुराहरू छोड्छन्।
एकै समयमा यो कार्बोहाइड्रेट बिना उत्पादनहरु को खपत को नियंत्रित गर्न को लागि अनुमति छैन:
- मासु, माछा, पोल्ट्री;
- गैर-स्टार्च सब्ज र फलहरू;
- पनीर र पनीर पनीर सहित किनेका दूध उत्पादनहरू।
यसरी, केवल एक श्रेणी को छोडेर, कार्बोहाइड्रेट बिना खाना सजिलै प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो स्पष्ट छ कि कार्बोहाइड्रेट बिना मेनु पनि दुबारा छैन र तपाईंलाई सामान्य प्रकारको खाना नदिने बलियो बनाउँदैन, जब सम्म तपाईले मिठाईको रूपमा मुख्य रूपमा खाईदिनुहुन्छ। यद्यपि, तपाईसँग अझैसम्म 250 क्यालोराज छन्, जुन तपाईं एक सानो कार्बोहाइड्रेट नाजुक "खर्च" गर्न सक्नुहुनेछ।
यस्तो आहारको एक दिनको एक क्लासिक उदाहरणको रूपमा, तपाइँ यस्तो सूची सूचीकरण गर्न सक्नुहुनेछ:
- दुबला माछा, माछा वा कुखुरा
- वनस्पति गार्निश (मकै बिना, आलु);
- हर्बल वा हरियो चिया बिना चिया।
यी उत्पादनहरू 5-6 रिसेप्शनहरूमा दिनहुँ साना भागहरूमा खानेकुरा लिन सिफारिस गरिन्छ। खाना पछाडि आधा घन्टा भित्र भित्र निषेधित छ।
कार्बोहाइड्रेट बिना भोजन: विनाशकारी
कार्बोहाइड्रेट आहार, वा यसलाई पनि भनिन्छ, "गैर कार्बोहाइड्रेट", सबैको लागि उपयुक्त छैन। कुनै पनि पुरानो रोगहरु को उपस्थिति मा यो तपाईंको डाक्टर, या एक सक्षम चिकित्सक संग परामर्श को लागि सिफारिश गरिन्छ कि यस्तो खाना प्रणाली संग संपर्क गर्न को लागी। यसबाहेक, निम्नलिखित रोगहरू पीडित व्यक्तिहरूका लागि यस प्रकारको आहार सिफारिस गर्दैनन्:
- मधुमेह mellitus;
- गुर्दे रोग;
- कब्जियतको प्रबर्धन
यस आहारलाई यो आहार दिइयो कि यो आहार जीवनको तपाईंको मार्ग हुनुपर्छ, यसलाई प्रयोग गर्नको लागि चिकित्सकको परामर्श बिना सिफारिश गरिएको छैन।