धेरै, केही थप पाउन्डहरू छुटकारा पाउन चाहन्छन्, आफैलाई एक सरल तर प्रभावकारी आहार रोज्न सुरु गर्नुहोस्। आजसम्म, त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू फरक फरक प्रविधिहरू छन्, किनभने सबैले शरीरको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ। हामी केहि सरल र साधारण तरिका प्रस्ताव गर्दछौं।
एक हप्ताको लागि सरल kefir आहार
सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्प मध्ये एक, तर यो आहार धेरै सख्त छ र सबै सामना गर्न सक्दैन। आहारको आधार 1.5 लीटरको कम-फ्याट किफिर हो। केवल शून्य मोटाईको साथ पिउन नदिनुहोस्। केही दिन, स्वास्थ्यको सामान्य अवस्था कोष गर्न अतिरिक्त उत्पादहरू पनि प्रयोग गरिन्छ। मेनु एउटा हप्ताको लागि सरल र प्रभावकारी आहार हो, अत्यन्तै नराम्रो हो:
- दिनको संख्या 1 - पाँच आलु एक वर्दीमा रत्न ;
- दिन संख्या 2 - केफिर;
- दिन № 3 -100 ग्राम कम-मोटो मासु, जुन उबलिएको वा पकाएको पकाइएको हुनुपर्छ, र kefir;
- दिन № 4 - कम फस उबलाएको माछा र दही को 100 ग्राम;
- दिन 5 नम्बर - कच्चा फल र सब्जिहरु को एक असीमित संख्या, तर केवल, आम, केले र अंगहरु, र पनि केयर पनि होइन;
- दिनको संख्या 6 - केफिर;
- दिनको संख्या 7 - कीफिर र 1 लीटर अझै पनि पानी।
यस समयमा, तपाईं 3-5 किलोमिटरबाट हराउन सक्नुहुन्छ, यो सबै प्रारम्भिक वजनमा निर्भर गर्दछ।
सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी बटवाट आहार
बखवाट - एक उपयोगी अनाज, जो चाँडै सत्ते गर्छ र तपाईंलाई लामो समय सम्म तिम्रता को भावना को बनाए राखन को लागि अनुमति दिन्छ। साथै, यसले हानिकारक पदार्थको शरीर सफा गर्न मद्दत गर्दछ। बखत पट्टि विभिन्न तरिकाहरूमा पकाउन सकिन्छ, तर यो रातको लागि चोर्ने सबै भन्दा राम्रो हो। एक दिन तपाईं पोर्चुगलको असीमित रकम खाई सक्नुहुनेछ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, भूख महसुस नगर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, एक दिन को 1 लीटर कोफेर पिउन को लागी अनुमति दिइएको छ, जो अझै पनि पुष्प संग मिश्रित हुन सक्छ। दिनदिनै कम्तीमा 2 लीटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।
एक हप्ताको लागि कुशल र सरल शाकाहारी आहार
फलहरु र सब्जिहरु मा खाना सख्त छैन, र तपाईं भुइँमा पीडित हुनेछैन। प्रत्येक दिनका लागि उनीहरूको आफ्नै नियमहरू:
- सोमबार एक फल दिन हो। केलाहरू बाहेक कुनै पनि फल खाईन्छ, जो क्यालोरीहरूमा अति उच्च हुन्छ। मेनु अङ्ग्रेपमा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्, जो पाचन सुधार गर्दछ र मोटो जलविद्युत् बढाउँछ। वजन घटाने सेब को लागि उपयोगी छ pectins, जो पाचन पथ को उचित कार्य को लागि महत्वपूर्ण हो। दैनिक आहार लगभग एकै हुनुपर्छ: चार सेब र अंगूर, तरबूज र दुई अनार। फलफूलको रस पिउन यो निषेध गरिएको छ।
- मङ्गलबार सब्जी दिन हो। तपाईलाई मात्र कच्चा सब्जिहरु न नपाउने को लागी को लागी अलग-अलग सलादहरू र नाश्ताहरू तयार छन्, तर उबलिएको, यसको मतलब छ कि सूप, मसलायुक्त आलु र अन्य भाँडा पनि अनुमति दिन्छन्। ड्रेसिङको रूपमा, तपाईं मात्र नुन, मरिच र नींबूको रस प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- बुधबार फल र सब्जी दिन हो। यो सोमबार र मङ्गलबारको आहारको मिश्रण हो। त्यो ban केले हो कि सम्झना राख्नुहोस, साथ साथै आलु को छोडेर, जो धेरै स्टार्च समावेश गर्दछ, र यो आंकडा हानिकारक छ।
- बिहीबार केला-दूध हो। यो मानिन्छ कि यो सबैभन्दा बढि दिन हो। मेनु समावेश छ: आठ केला, 3 चम्मच। कम-मोटो दूध र सब्जीको सूपको कटोरा।
- शुक्रबार। त्यस दिन मैले पहिले नै विविध विविधता जनाएको छु, जसले तपाईंलाई शरीरलाई समेट्न दिन्छ। उबले चावल र सब्जी सलाद, 6 टमाटर, दुई सेब, 0.5 चम्मचको सानो भाग खाओ। कम मोटो दूध, सुन्तला र अंगूर ।
- शनिबार - सब्जिहरु संग चावल। अनुमति उत्पादनहरू व्यक्तिगत रूपमा वा मिश्रित हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, तपाईंले उबले सब्जिहरुसँग चावल र सब्जी सलाद वा चावल खाउनुहुनेछ। याद गर्नुहोस् कि अनाजको सेवा ठूलो हुनु हुँदैन।
- आइतबार फल र सब्जी दिन हो। पछिल्लो 24 घण्टामा सब्जिहरु र फलहरु बाट बनेको रस पिउन आवश्यक छ। सबैभन्दा मनपर्छ सुन्तला वा अंगूरबाट रस हो। यसको अतिरिक्त, तपाईं सब्ज र सूप का सलाद खा सकते हो।