डायटिटीहरूले सबैभन्दा उपयोगी र आवश्यक भोजन नाश्ता गर्छन्। वैज्ञानिकों ले साबित गरेको छ कि मान्छे जो सुबह मा खाने को लागि प्रयोग गरिन्छ मान्छे को अवसाद , पेट समस्याओं र यहां सम्म कि मोटापा को कम संवेदनशील छ, किनकि उचित पोषण संग, चयापचय प्रक्रियाहरु लाई त्वरित छ, त्यसैले नाश्ता पनि वजन खोने को लागि उपयोगी छ।
नाश्ताको लागि उपयुक्त पोषण
यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नुहुन्छ र सही जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ भने, पोषण पनि सही हुनुपर्छ। एक पूर्ण नाश्ता एक राम्रो दिन को ग्यारेन्टी हो, ताकि बिहान खाना खाना उपयोगी छ, तपाईले धेरै नियमहरूमा ध्यान दिनुपर्दछ:
- दोहोरी नगर्नुहोस्।
- बिहान बाट भारी खाना खाएन, किनकि शरीर बस उठ्यो।
- नास्ता गर्नुअघि, एक गिलास पानी वा रस पिउन, यसले पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
- खाली पेटमा कफी नदिनुहोस्।
- अधिक कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन खाओ, र सकेसम्म कम वसाको रूपमा।
- जागिर पछि बिहान 30-40 मिनेटको बिहान सुरू गर्नुहोस्।
उचित पोषणको साथ, नाश्ताका लागि भोजन समावेश गर्नुपर्छ:
- Porridge, bread, muesli । अनाजको मुख्य फाइदा हो कि तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, भिटामिन बी र खनिज हुन्छन्।
- डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू । यी व्यंजनहरूले तपाईंको शरीर क्याल्सियम र आधारभूत विटामिनहरू भरेर भरिएको छ।
- फलहरू । तिनीहरू अत्यावश्यक पदार्थहरूको स्रोत हुन्, जुन शरीर हरेक दिन चाहिन्छ, तर यो नाश्ताको लागि खानेकुराको लायक छैन। तिनीहरूले भूख बढाउँछन्।
- सब्जिने वसा । सानो मात्रामा, तर हुनुपर्छ, किनभने। बिना बोसो, भिटामिन ए, ई, कश्मीर र D. अवशोषित छैनन्।
उचित पोषण संग नाश्ता विकल्पहरू
विकल्प 1:
- मटरसँग पनीर पनीर;
- एक गिलास केफिर;
- स्याउ।
विकल्प 2:
- फलको साथ दलगत;
- पनीर संग सैंडविच;
- सुन्तला रस को एक गिलास।
विकल्प 3:
- दुई उकालो अण्डा;
- buckwheat porridge;
- दही;
- फल।