ओरिएटल आहार सबैभन्दा सरल र किफायती छ। सही तयारीमा, यसले चाँडै ती अतिरिक्त पाउन्डहरू हराउन मद्दत गर्दछ। दलियामा आधारित डिशहरू स्वादिष्ट र पोषक हुन्, जसले वजन कम गर्ने प्रक्रियालाई धेरै सुविधा दिन्छ, जसले लामो समयदेखि सकारात्मक परिणाम पाउँछ, र पकाउने प्रक्रिया सरल र छिटो छ।
ओरिएटल वजन घटाने आहार
यद्यपि यो विकल्प पर्याप्त सजिलो छ, दलगत भोजनमा निश्चित नियमहरू पालन गर्न आवश्यक वार्ण परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक छ:
- खाना पकाउने, केवल प्राकृतिक फलाक प्रयोग गर्नुहोस्।
- आहारको समयमा, तपाईंले नुन र चिनोको क्रीमयुक्त तेलको बारेमा पूर्णतया बिर्सनु पर्छ। यसको सट्टामा ज्वरो मसाले र हनी प्रयोग गर्न अनुमति दिइएको छ। 8 चश्मे - न्यूनतम दैनिक पानीको आदर्श।
- खाना खाने समय अघि 3-4 घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्दछ।
यस्ता आहार सुरू गर्नु अघि, तपाईं शरीरलाई चावलको साथमा शुद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न तपाईंलाई आवश्यक छ:
- बिस्तरमा जानुअघि 4 चम्मच राख्नुहोस्। चावल एक लिटर ठंडे पानी संग।
- जागोमा, चुम्बनको अवस्था भन्दा पहिले 40-60 मिनेटमा कम गर्मीमा सिंक उचाइ।
- मिश्रण पछि ठिक्किएको छ, यसलाई पिउन र 5 घण्टाको लागि घोर (यस समय पिउने पनि सिफारिस गरिएको छैन)।
- दिनको बीचमा, तपाईं मिठो, बोसो र आटा बाहेक, सामान्य तरिकामा खाना खाउन सक्नुहुन्छ।
- अन्तिम भोजन - बिस्तारै 5 घन्टा पहिले, पछि तपाईं पानी गर्न सक्नुहुनेछ।
- शुद्धीकरण प्रक्रिया जारी छ, साथसाथै आहार आहार - लगभग 7-10 दिन।
ओरिएटल आहार राम्रो छ
ओट आहार प्रयोग गरेर, तपाईं एक पटकमा दुई नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ: वजन गुमाउनुहोस् र विदेशी पदार्थको शरीर सफा गर्नुहोस्। यो अक्सर न केवल पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा निर्धारित गरिन्छ, तर पनि खतरनाक रोगहरु को उपचार मा अन्य डाक्टरहरु द्वारा, रक्त मा कोलेस्ट्रॉल या चीनी मा उच्च। यसको अतिरिक्त, समस्या छालाका साथ अनाज को प्रयोग फायदेमंद छ। ओट फ्लेक्समा धेरै उपयोगी सामग्रीहरू छन्:
- फलाम;
- फास्फोरस;
- फ्लोरोइन;
- सेलुलोज;
- समूह बी को भिटामिन, पीपी र एफ;
- म्याग्नेशियम;
- अमीनो एसिड;
- क्याल्सियम।
ओमेमाल पोर्चमा आहार 5 हप्तासम्म हराउन साँच्चै एक हप्ताको मद्दत गर्दछ। यस अवस्थामा, यो माछा, मासु, डेयरी उत्पादन, आदि मा पाइने पशु प्रोटीनको अनुपस्थिति एक महिना भन्दा बढी अन्तिम हुनुपर्दछ। प्रतिकूल रूपमा शरीरलाई असर गर्न सक्छ। यस आहारको अर्को फायदा यो अनुप्रयोगको न्यूनतम अवधि संग ठोस परिणाम दिन्छ। अनलोडिङ दिनका लागि केही महिनाको व्यवस्था गर्न पर्याप्त छ।
विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरू र तयारीका तरिकाहरूको कारणले शरीरलाई अधिक सजिलैसँग आकस्मिक हुन्छ र तुरुन्तै दु: खी हुँदैन। यसको अतिरिक्त, यसको छोटो अवधिले आहारको मोहम्मदबाट थकित गर्दैन। यो यी कारणहरूका लागि यो सबैभन्दा लोकप्रिय र लोकप्रिय छ, किनभने यो मात्र उपयोगी र पहुँचयोग्य होइन तर यो धेरै प्रभावकारी छ।
ओरिएटल आहार - सहमति
दलगत आहारहरूको फाइदाको ठूलो सूचीको तुलनामा, वजन घटानेको यस विधिको नुकसान वास्तवमा सानो छ:
- अनुहार र फाइबर को केहि मान्छे को लागि व्यक्तिगत असंयम;
- छोटो अवधि - विशेषज्ञहरूले 8 बर्ष भन्दा बढी दिनका लागि यो खाना खानेकुरालाई दृढतापूर्वक सिफारिस गर्दैनन् र 1-2 महिना भन्दा पहिले दोहोरिने;
- भूख को भावना को एक लगातार घटना, विशेषकर एक सक्रिय जीवन शैली संग र नियमित खेल प्रशिक्षण संग।
अर्को पछाडि ठूलो शक्ति हुनेछ। कुनै मोनो-आहार जस्तै एक मात्र आधारभूत उत्पादन हो, एक सख्त ओठ आहारले हामीलाई पुरा तरिकाले सामान्यतया उत्पादनहरू (जस्तै उदाहरणका लागि, नमक, मासु, मिठाइ, आदि) त्याग्ने गर्छ। यद्यपि, सबै कठिनाइहरूको बखत, उत्कृष्ट परिणाम र इच्छित वजनको ग्यारेन्टी दिइएको छ।
7 दिनको लागि वजन घटाने को लागि ओटमील आहार
यस तथ्यले गर्दा "दल" मा उल्टो "सिफारिस" सिफारिस गरिएको छ 7-10 दिन भन्दा बढी सिफारिश गरेन, धेरैले एक हप्ताको लागि मेनुको सजिलो योजना र नतिजाको निर्धारणको लागि वितरण गर्दछ। नाश्ता कोटमा सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ, पानीमा उकालो। यो स्वाद बनाउनको लागी, यो जमे भएका वा ताजा फल, प्रिन्स, बेरीज थप्न अनुमति छ। दोस्रो नाश्ताको रूपमा, एक हप्ताको लागि एक आहारमा आहार कम मात्राको सामग्रीको साथ खट्टा-दूध उत्पादनहरूलाई अनुमति दिन्छ। अनाजको साथ दहीको लागि आदर्श।
यस्तो आहारको अवलोकनको समयमा आहारको लागि, भोजनको भोजनले गरम पकवानको भाग (उदाहरणको लागि, ओप सूप), सानो मात्रामा सब्जिहरु (छनौट गर्न टमाटर वा ककुम्बर) र कम प्रोटीन सामग्रीको साथ 1 डिश (स्टाउ वा उबलिएको चिकन, भिषा) , चिकन अण्डा, माछा)। दोहोरो नाश्ताले मेनु एक कप केयरलाई सीमित गर्दछ।
आहार आहारबाट कसरी निकाल्न सकिन्छ?
सफलता को मजबूत गर्न र शरीर को नोकसान को नोकसान गर्न को लागि, यो आहार आहार को सही तरिका को चुनन को लागि आवश्यक छ। सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई आहार मा फलहरु र सब्जिहरु को मात्रा बढाउनु पर्छ; उनीहरूको आधारमा व्यंजनहरू एक जोडीको लागि खाना बनाउन सिफारिस गरिन्छ। मेनुमा माटो र मासुले बिस्तारै शुरू गर्नुपर्दछ, साथसाथै कार्बोहाइड्रेटका साथ वसा। समानांतरमा, तपाईंले व्यायाम र पेय गर्नुपर्छ। भोजन को संख्या एक आहार को समयमा राखन सकिन्छ - प्रति दिन 5-6, बाद - बिदाई 2-3 घण्टा पहिले। नाश्ताहरू सेबहरू र एक गिलासको कम-मोटो किफेर सीमित हुनुपर्छ।
ओरिएटल आहार को साइड इफेक्ट्स
आहार सीमित गर्न सुरू गर्नु अघि, धेरै सोचिरहेका छन् कि आहार औषधि हानिकारक हो कि छैन। अनुभवी पोषण विशेषज्ञहरूले पनि इन्कार गरेन कि यस्तो पनि उपयोगी अनाज उत्पादनको प्रयोग अप्रिय परिणाम हुन सक्छ। यद्यपि, यो आहारको आधारभूत नियम र सिद्धान्तहरूसँग गैर अनुपालनको लागी मात्र हुन सक्छ। ओट आहारको सबैभन्दा साधारण परिणाम कब्ज्या हो। यदि तपाईं आफ्नो आहारमा फलहरु र सब्जियों को मात्रा सीमित नगर्नु हुन्छ र तपाईले नियमित रूपमा पानी पिउन सक्नुहुनेछ भने त्यसलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।
दलहरु बाट आहार व्यञ्जनहरु
आज, इन्टरनेटमा, तपाईं धेरै व्यञ्जनहरू पाउन सक्नुहुनेछ जसमा ओमेमी पोलिस देखा पर्छ। एकै समयमा उनीहरूको उल्लेखनीय संख्या विशेष गरी आहार पोषणको लागि डिजाइन गरिएको छ। त्यसोभए ओटमील क्लासिक आहारले धेरै सामग्रीहरूको व्युत्पन्न व्यंजनहरूको वर्णन गर्दैन, मुख्य जोर तिनीहरूको तयारीको भिन्नतामा छ। मूलतया, खाना पकाउने प्रक्रियाले विशेष प्रयास लिन्छ र चाँडै छिटो छ।आहार दलिया दलिया - नुस्खा
दलिया आधारमा आधारित सबैभन्दा सामान्य डिश हो। यसको मुख्य फाइदाहरू खाना पकाउने सादगी हो। यसको अतिरिक्त, बेरीज, फल, शहद वा मसाले थप्न आहारलाई विविधीकरण गर्न सक्छ ताकि यसले धेरै छिटो बोरिदैन। यो भन्दा बढि प्राप्त गर्न, तपाईंलाई जान्नको लागि पानीमा ओमेले कसरी सही तरिकाले आहारको लागि पकाउन जान पर्दछ।
सामग्रीहरू:
- दलगत - 1 वस्तु;
- पानी - 2.5 चम्मच।
तैयारी:
- मध्यम आकारको बर्तनमा ओटिएल डाल्नुहोस्।
- ठुलो पानीमा हाल्नुहोस्।
- मध्यम गर्मीमा कुकुर उबलने पछि, बनाइएको फोम हटाउनुहोस् र निरन्तर हलचल, थप पकाउनुहोस्।
- जब पाराज मोटाई सुरु हुन्छ, ढक्कन संग प्यानको आवरण गर्नुहोस्।
- उल्टी आवश्यक घनत्व पुगिसकेपछि, आगो बन्द गर्नुहोस्, बलियो बन्द गर्नुहोस् र सानो बियर दिनुहोस्।
आहार दलियाको लागि पकाउनुहोस्
व्यञ्जनहरु प्यानकेक्स अटमील मा आधारित छ: पनीर, फल, चकलेट, भित्री र बिना। तामाङ पकाउने कसरी जान्छ, तपाईं आफैलाई आहारमा स्वादिष्ट स्वाभाविक व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ।
सामग्रीहरू:
- दूध - 2 चम्मचहरू;
- अन्डा - 2 टुक्राहरू;
- अटमील (या उल्लेखित ब्लेंडर मा कुचल) - 2 चम्मच।
- मिर्च (वैकल्पिक) - स्वाद।
तैयारी:
- दूधसँग दूध मिलाउनुहोस्। काली मिर्च र दलहरु जोड्नुहोस्।
- अवयवहरूलाई राम्ररी मिलाउनुहोस्।
- तातो घोडामा प्यानमा परिणामकारी जनसङ्ख्या राख्नुहोस् र बन्द ढक्कनको अन्तर्गत सुनको भून सम्म पुग्नुहोस्।
- बन्द गर्नुहोस् र दोस्रो छेउको पकाउनको लागि पर्खनुहोस्।
ओरिएटल सूप - आहार को नुस्खा
धेरै थोरै व्यक्तिलाई थाहा छ, तर ध्रुवबाट यो सम्भव छैन कि पोड्रिजहरू मात्र खाना पकाउने, तर पहिलो व्यंजन पनि। भित्तामा बसोबास तापनि पेट बिना छाड्न सकिँदैन। ओट सूप उत्तम समाधान हो।
सामग्रीहरू:
- आलु - 2 पीसीएस।:
- गाजर - 1 टुक्रा;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- ओमेमी फ्लेक्स - 1/2 तालिका;
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच;
- पानी - 1.5 लीटर।
तैयारी:
- सब्जीको तेल थपेर पानी खान्नुहोस्।
- सब्जिहरु सफा गर्नुहोस्।
- प्याज र आलु पखाले कटायो, गाजरले राम्रो स्टोरीमा रमाउँथ्यो।
- उबलते पानीमा आलुमा फेंकन्छ।
- 20 मिनेट पछि प्याज र गाजर जोड्नुहोस्। 10 मिनेटको लागि कुक
- ओट फ्लेक्स छोड्नुहोस्, 15 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
आहार दलिया कुकीज - नुस्खा
उत्कृष्ट व्यञ्जन, जो एक आहार को समयमा र नियमित दिन - ओट फ्लेक्स बाट आहारको खाना खाएको हुन सक्छ।
सामग्रीहरू:
- जड देखि 300 जी;
- कीफिर (वा तातो पानी) - 300 मिलीलीटर;
- हनी - 3 चम्मचहरू;
- किशमिश - 40 जी;
- Vanillin - चाकू को नोक मा;
- सूखे फल र दालचीनी - स्वाद गर्न।
तैयारी:
- एक ठूलो कटोरा मा फ्लेड डालो र केफिरमा राख्नुहोस्। राम्रो तरिकाले सार्नुहोस् र 40 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।
- किशमिङमा उबलते पानी डाल्नुहोस्।
- किशमिशको आकारमा सूखे फल काट्नुहोस्। यदि चाहियो भने, बीउ र नटहरू थप्नुहोस्।
- आटा सम्मको सामग्री मिलाउनुहोस्।
- तपाईंको हात पानीमा गीलो पार्नुहोस्। सानो भागहरूमा (चम्मचको बारेमा) आटा र बलहरूमा रोल गर्नुहोस्। त्यसपछि कुकी आकार सिर्जना गर्न फ्लैट। ब्रेकमार्फत राखिएको पाना पाना राख्नुहोस्।
- लगभग 200 मिनेटको लागि 180-200 डिग्री सेल्सियसको तापमान मिलाउनुहोस्।
ओट बारहरू - आहार नुस्खा
काम मा, विद्यालय र घर मा पनि, तपाईं आफ्नो बैटरियों लाई रिचार्ज गर्न साना नाश्ता बनाउन को लागी जरूरी छ। क्रम मा आहार को बाहिर छोडन को लागि र एक नै समय मा आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गर्न को लागि, तपाईं ओट पल्ट बनाउन सक्छन्। नुस्खा 13-15 सर्भरको लागि डिजाइन गरिएको छ।
सामग्रीहरू:
- ग्लुटेन बिना ओमेमा - 2 वस्तुहरू;
- नरिवल किरण (unsweetened) - 0.5 वस्तुहरू;
- किशमिश या कटा भयो मिति - 0.5 स्टे।
- कटा अखरोट - 0,25 स्टेट;
- पाक केले, माछा शुद्ध - 2 पीसी।;
- सूक्ष्म जमीन सेब - 1 पीसी।;
- जमीन फ्याक्स बीउ - 2 चम्मच;
- वेनिला - 1 चिसो निकाल्नुहोस्;
- दालचीनी - 1 चम्मच
तैयारी:
- ओवन 180 डिग्री सेल्सियस ताप्नुहोस् फारममा (21 x 21 सेन्टिमिटर) म्याग्दी राख्नुहोस्, यदि चाहियो भने, तेल।
- सबै सामग्रीहरू ठूलो कटोरामा मिलाउनुहोस्।
- उद्घोषणात्मक परिणाम मा राख्नुहोस्। एक स्पटुला संग चिकन र छोरो।
- 30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। कूलिंग पछि, टुक्रा टुक्रा वा अंशहरू - ढाँचाबाट बार्नुहोस् र बार्नुहोस्।