प्रायः हामी ब्याक मांसपेशिहरु मा लोड को उपेक्षा गर्छन, केवल साधारण कारण को लागी हामी आईने को प्रतिबिंब मा हाम्रो फिर्ता नहीं देख रहे हो। र वास्तव मा फिर्ता मांसपेशियों को प्रशिक्षण केवल न केवल एक सौंदर्य दृष्टिकोण देखि, तर हाम्रो स्वास्थ्य को लागि पनि उपयोगी छ। यदि तपाइँको पछाडि पर्याप्त विकास गरिएको छैन भने, रीडिन विकारहरू लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्न लागेनन्, किनभने केवल बलियो र प्रशिक्षित गहिरो मांसपेशिहरु दैनिक भरी रीरीको साथ साझेदारी गर्न सक्षम छन्।
व्यायाम गर्नुहोस्
- सुरूको लागि, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी महिलाहरूको पछाडिको मासुको प्रशिक्षणको लागि, कसरी तातो बनाउने। यो गर्न को लागि, कुनै पनि कार्डियो मा 10-15 मिनेट को गर्म-अप प्रयोग गर्नुहोस।
- हामी gravitron सिम्युलेटर मा अभ्यास संग शुरू, अर्थात्, पुल अप। हामी ठूलो झुकाव संग झुकाव राख्छौं, हाम्रो घुँडा राख्थे र तल जान्छ। विषमणमा हामी ह्यान्डलको स्तरभन्दा माथि बढ्छौं। तपाईं पनि आफ्नो कोहनीहरु लपेटेर एक संकीर्ण पकड संग कडा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। हामी 3-4 सेट 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्दछौँ।
- माथिल्लो ब्लकको छाती छातीमा - स्ट्यान्डमा बस्नुहोस्, रोलरले घुँडा फिक्स्याउँछ, ह्याण्डलमा ठूलो पक्रा लगाउँदछ। विषमणमा, हाम्रो कोहनीहरूलाई छेउमा र छातीमा झुन्ड्याउनुहोस्। जब तपाईं हातको अगाडि कम छैन, तर टाउको ब्लेडमा जब व्यायाम विकल्प प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। हामी 3-4 सेट 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्दछौँ।
- छातीमा निचो ब्लक को जोर हाम्रो पीठ मांसपेशियों को प्रशिक्षण कार्यक्रम देखि अर्को व्यायाम हो। हामी बेंचमा बसिरहेका छौं, हाम्रा खुट्टाहरूलाई समर्थनमा राख्नुहुन्छ, घुँडामा हाम्रा खुट्टाहरू खिच्नुहोस् ताकि तिनीहरू थोपा तुरुन्तै रहन्छ, पछाडी झुकाव हो। खुट्टामा कमरमा ह्यान्डललाई बलियो बनाउनुहोस्। तपाईं एक हातले पनि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि ह्यान्डललाई तिर तिरेर, विकर्ण रूपमा। हामी 3-4 सेट 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्दछौँ।
- हाइपरटेक्स्नशन - हामी सिमुलेटरमा राख्थ्यौं ताकि पल्टि हड्डियों को आधार मा रहन को लागी, र शरीर थोपा लटका। रोलर्सहरू विरुद्ध टाँस्न बाँकी, ह्यान्ड्स छातीमा पार भयो। साँझमा हामी बिस्तारै तल जान्छौं, एक्लैलेशनमा हामी सुरुवात स्थितिमा वृद्धि गर्छौं। 20 दोहोर्याउने 3-4 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।