धेरै मानिसहरू रोटी खाने र वजन कम गर्न चाहन्छन्। यदि तपाईं धेरै आहारहरूको अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूचीमा हेर्नुहुन्छ, त्यसपछि बेकरी उत्पादनहरू पहिलो ट्याब हो। त्यसकारण इजरायलका आहारज्ञ ओल्गा रेजले विचार गरेन जसले रोटीको प्रयोगमा आहार आविष्कार गरे।
ओल्गाको आहार "रोटी र पतली खाओ"
उनको साक्षात्कार मध्ये एक, पोषण विशेषज्ञ ले भन्यो कि उनले शोध गरे कि भोजन र हार्मोन को खुशी को सम्बन्ध मा आधारित थियो - सीरोटोन। नतिजाको रूपमा, प्रयोगहरूले देखेको छ कि एक व्यक्ति धेरै खुसी हुन्छ र रोटी खाएर पूर्ण हुन्छ। राशनको लागि आधारभूत नियम:
- ओल्गाको आहार रोटीको लागि बनाउनु एक मेन्यूको लागि एक हफ्ते एक पटक, यो विचारको लायक छ कि महिलाले कम क्यालोरी सामग्री (45 टुक्रामा भन्दा बढी 45 टुक्रा भन्दा बढी) सँगै रोटीको 8-12 स्लाइस खाएमा, पुरुषहरूलाई अझ बढी बढी - 12-16 स्लाइसहरू।
- रोटी स्यान्डविच बनाउनको लागी प्रयोग गरिन्छ, उदाहरणका लागि, माथिको सब्जी कोइराला फैलाउने वा दुबला माछाको टुक्रा टुक्रा राख्ने वा चिकन।
- रोटी आहार ओल्गा रेज केस्टनेरको एक महत्वपूर्ण नियम वजन घटाने को लागी - कुनै भुमिका छैन। यसैले, तपाईंलाई हरेक 4-5 घण्टा खाँचो पर्दछ, भले पनि तपाई चाहनुहुन्न।
- मेनुमा यसलाई सब्जी समावेश गर्न अनुमति दिइएको छ, स्टाट फूड्स (आलु र सेम) अपवादको साथ। तिनीहरू कच्चा, स्टुड वा उबले खाएका हुन सक्छन्।
- तपाईं पनि फल खान सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, खट्टे, खट्टा सेब र नाशपाती, पीडा, किवी, आदि।
- दैनिक मेनुमा तपाईलाई 200 ग्राम खनिज दूध उत्पादनहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।
- साँझमा तपाईले भिटामिन र क्यालियम लिनुपर्छ।
- धेरै महत्त्वपूर्ण पानीको ब्यालेन्सको समर्थन हो। फलस्वरूप, तपाईंले कम्तीमा 1.5 लीटर तरल एक दिन पिउनु पर्छ। यो मात्र साधारण पानी होइन, तर चाँदी, रस र भाइरस पनि।
- निषिद्ध वर्गले यस्तो उत्पादनहरू समावेश गर्दछ: फैटीस सस, शराब, शकर, दूध र मक्खन।
- मीठा दाँतको लागि पनि, एक राम्रो बोनस हो: 14 दिनमा एक दिन तपाईं आफ्नो मनपर्ने आइसक्रिमको एक भाग खरिद गर्न सक्नुहुनेछ। साधारण दिनहरुमा, तपाईं चीनी को विकल्प संग कैंडी खा सकते हो।
यदि तपाईं सबै नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, एक हप्तामा तपाइँले 3 किलोग्राम वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। यो भन्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि रोटी आहारले पुरानो कोलोइटिसको साथमा मानिसलाई पराजित गर्दछ, किनकि यो आंतको जलन हुन सक्छ। तपाईं गर्भवती र स्तनपान महिलाहरूलाई वजन गुमाउने यो तरिका प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।
ओल्गाको रोटी आहारको मेनु यो जस्तो देखिन्छ:
राम्रो नतिजा पाउन, कम्तीमा 4 हप्ता खाना खान लायक छ। सिद्धान्तमा, तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण जीवन आहारको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, 2 टुक्राको रोटी 1 tbsp द्वारा बदलिनु पर्छ। उकालो पास्ता, सेम वा 2-3 स्टेट। दलिया तपाईले आलु वा उकालो मकै पनि एक विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।