आज, सिमुलेटरहरूको ठूलो दायरा खेलकुद माल बजारमा उपलब्ध छ, जुन घरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। संकुचितता र उपयोग को आसानी यस्तो उपकरणहरु को मुख्य लाभ हो। Hyperextension - एक सिमुलेटर जसले प्रेस, पछाडि, बटुवाहरूको माटोमा एक तनाव बसाल्छ। यो व्यक्तिगत प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, साथै मुख्य लोड भन्दा पहिले तापक्रमको लागि। यो बेंच लगभग सबै जिमहरूमा छ, तर तपाईं यसलाई खरीद गर्न र घर workouts को लागि यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
हाइपोरेक्लेसन सिमुलेटर कसरी प्रयोग गर्ने?
त्यहाँ क्षैतिज र झुन्डिएका विकल्पहरू छन् जुन 45 डिग्रीको कोण छ। तपाईं सिम्युलेटरलाई आफ्नै सेटिङको लागि अनुकूलन गर्न सक्नुहुनेछ। सान्त्वना र सुरक्षाको लागी, सहयोगको लागि तकियाहरू र रोलर्सहरू छन्। ब्याकका लागि सिमुलेटरहरू "हाइपरटेक्टिन्सन" बलियो प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको छैन। सबैभन्दा ठूलो बोझ निचोडमा आउँछ। व्यायामको समयमा, vertebrae मा लोड 3 पटक चोटि व्यक्तिको छ जुन सही स्थितिमा छ।
हाइपरटेक्टिन्सनले कम ब्याकलाई बलियो बनाउन उत्कृष्ट व्यायाम हो, र स्पाइनल कर्ड चोटको खतरा पनि कम गर्दछ।
ब्याक मांसपेशिहरु को लागि हाइपोरेक्सटेन्सन सिमुलेटर को उपयोग को लागि मुख्य सिफारिशहरु:
- स्पिनमा ऊर्ध्वाधर लोड किशोर किशोरहरूको लागि खतरनाक छ।
- यो ढिलो गतिमा ढलान गर्न सिफारिश छैन, किनभने लोड सानो हुनेछ, र, फलस्वरूप, परिणाम न्यूनतम छ। साथै, तपाईं घायल हुन सक्नुहुनेछ।
- बोझको साथ बिरोधको लागि बेंचमा अभ्यास गर्न आवश्यक छैन, किनकि एक विशाल लोड भएको छ, जुन अन्त्यमा हर्नियाको प्रतीक हुन सक्छ।
हाइपोरेक्स्पेन सिमुलेटरमा अभ्यास गर्दछ
मानक ढलान। हिप्सको तल बन्द राख्नुहोस् ताकि यो ट्रंक को झुन्ड रेखा हो। प्लेटफार्ममा खुट्टा राख्नुहोस् र रोलर्सहरूसँग सुरक्षित गर्नुहोस्। आफैलाई खोज्नुहोस् कूल्हों को लागि अपमान को इष्टतम ऊंचाई। एल्बहरू अलग हुन्छ, तर आफ्नो हातलाई गर्दनको पछि लकमा राख्नुहोस्, यसैले गर्दनमा ठूलो लोड हुन्छ, जुन चोट लाग्न सक्छ। आफ्नो हात पकडो ताकि तिम्रो औंलाहरूले गर्दनलाई स्पर्श गर्दछन्। तपाईंको पछाडि नियन्त्रणमा राख्नुहोस्; यो तपाईको सिटआउटको समयमा सीधा हुनुपर्छ। 4 खाताहरूको लागि ढोकाहरू गर्नुहोस्, र तपाईंलाई 3 सम्म जानु आवश्यक छ।
हाइभरेक्सन रिवर्स गर्नुहोस्। सिमुलेटर अनुहारमा व्यवस्थित गर्नुहोस्। उचाई सेट गर्नुहोस् ताकि पातहरू फ्याँकिए। बिस्तारै आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो टाउको फिर्ता झुकाउनुहोस्। खुट्टाहरू कम हुँदा रमाईदा लिँदा निकालिनु पर्छ। त्यस्तो व्यायाम गर्न अर्को व्यक्तिको सहयोगको साथ, किनकि उसले उसको एंकले थिच्न पर्छ।
कसरी एक हाइरेक्टेन्सन फ्रान्स छनौट गर्ने?
खरिदमा निराश हुन, निम्न सिफारिसहरू विचार गर्नुहोस्:
- इन्टरनेटमा सिमुलेटर किन्नु हुँदैन भने, यदि तपाईंले यो लाइभ लाइभ देख्नु भएको छैन भने,
जसलाई प्रायः यस नाम अन्तर्गत पूर्णतया असम्भव यन्त्रहरू बेचीन्छ। - शक्तिशाली डिजाइनको साथ विकल्प छनौट गर्नुहोस् र यो राम्रो छ भने सिम्युलेटरसँग वजन प्रतिबन्ध छैन।
- ढाँचाको स्थिरता महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको बेला, तपाईंले पर्ची र स्ट्रिगर गर्नु हुँदैन।
- पैदल स्थित हुने प्लेटफार्म विस्तृत हुनु पर्छ, त्यसैले खुट्टा पूर्ण रूपमा राखिएको छ। माथिबाट यो गैर पर्ची पैचहरूसँग आवरण हुनुपर्छ।
- हाइपरटेक्सनको नरम तत्वहरू जाँच गर्नुहोस्। तिनीहरू लोचदार हुनुपर्छ, तर असम्भव छैन।
- सिमुलेटरमा प्राथमिकता दिनुहोस् जुन वृद्धिको लागि समायोजन गर्न सकिन्छ। कार्य स्थिति पनि सुरक्षित रूपमा निश्चित हुनुपर्छ ताकि यसले दस्तक गर्दैन।