पछाडी संयुक्त गतिशीलता को आयाम को एक सीधा सूचक हो। तदनुसार, तपाईंको बिरोध खराब, बराबर बराबर स्थानमा पुग्ने मौका उच्च छ, विनाश वा विच्छेद। विभिन्न दिशाका एथेट्रेटहरू चोटहरू र "मांसपेशियों को भित्री" को अवस्थाबाट टाढा राख्न प्रदर्शन गर्न बाध्य हुन्छ जुन तालिम अभ्यास प्रबल हुन्छ र मांसपेशिहरु लाई बढाव को आंदोलन को पूर्ण अभाव।
शुरुआती शुरुवातको लागि, पछि, कहिलेकाहीँ खण्डबाट व्यायाम खिच्दै गर्दा, पहिलो सङ्गठन उत्पन्न हुन्छ जुत्तामा बस्न आवश्यक छ। शुरुवातका लागि ट्विन - यो दुखाइ, अप्रिय र निराशाजनक छ। कुनै पनि अवस्थामा आफैमा दबाब नदिनुहोस् र जुम्ल्याउने इच्छालाई हानिकारक नगर्नुहोस्। सबैभन्दा पहिला, तपाईंले शुरुवातका लागि व्यायाम गर्ने सबै प्रकारको अभ्यास गर्नु पर्छ, जसले सम्पूर्ण शरीरको लचीलापन बढाउनेछ, र त्यसपछि मात्र तपाईले उद्देश्यमा प्रायः काम गर्न सक्नुहुनेछ।
खींचने को प्रकार
वास्तवमा, आधारभूत विस्तार अभ्यासहरू धेरै किसिमहरू छन्:
- निष्क्रिय खिंचाव - तपाईं एक साथी, एक "तितली" स्थिति मा आफ्नो खुट्टा मा उभिएको छ वा ढोकाहरुमा उनको पछाडि दबाएर;
- सक्रिय - तपाईं आफैलाई खिच्नु हुन्छ, माटोको घडीमा आफैंको शरीरको वजनमा अभिनय गर्न;
- स्थिर स्थिर अभ्यास गर्दछ - तपाईं 15 - 60 सेकेन्ड को लागि मांसपेशिहरु मा "तनाव" को स्थिति राखन;
- बेलुकी घट्टेहरू जर्गे र चिसो ढोका हुन्छन्;
- गतिशील खिंचाव अभ्यास गर्दछ - ढलानहरू, जुन एकदम थोडा तनाव प्राप्त हुन्छ, त्यस पछि तपाईलाई एकै ठाउँमा अर्को स्थानमा जान्छ।
शुरुवातको लागी, त्यो गतिशील छ, कि बलास्टिक खिचिएको शब्द मात्र शब्द हो। तपाईंले सम्झनु पर्दछ कि खरिदबाट सुरु गर्नेहरूको लागि सबैभन्दा सुरक्षित प्रकारको व्यायाम तथ्याङ्क हो। जब तपाइँ शरीरको स्थिति ठीक पार्नुहुन्छ र जर्स बिना अर्को स्थितिमा जानुहुन्छ, विच्छेदन र विस्तारित केहि जोखिम व्यावहारिक रूपमा शून्यमा घटाइन्छ। तर गतिशीलताको साथ तपाईलाई पर्खनु पर्दछ। गतिशील विस्तार धेरै सुन्दर छ। यो जिमनास्टिक माही छ, एक शब्दमा लामो पारदर्शी देखि पार गर्दै, एक शब्दमा, यो गर्नुहोस् र यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्!
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी स्थिर र अभ्यास गतिहरूको सेट गर्छौं, स्थिर र गतिशील तत्वहरू समावेश गर्दछौं।
- सीधा, खुट्टा खुट्टा बन्नुहोस्, साँझमा हामी हाम्रो हातहरू माथि बढ्छ, एक्लैलेशनमा हामी झुकाव अगाडी बढाउँछौं। हामी हाम्रो खुट्टामा सवारी बनाउँछौं। हामी हाम्रा हतियारहरूलाई किनारमा खिच्दछौं, हामी रोलिंग जारी छौँ। तेर्सो हातहरूसँग जोड्नुहोस् र रोलब्याकमा फर्कनुहोस्।
- हामी ह्यान्ड्स अगाडि अगाडि बढ्छौं, हामी बायाँ पैदल झुकाउँछौं र अगाडी राख्दछौं, पछाडी टाँस्नु, वसन्त आंदोलनहरू।
- दाँया पैर बायाँसँग जोडिएको छ, हामी हाम्रा हातहरू तल झर्छौं, हामी माथेलाई खुट्टामा पुर्याउँछौं। Ladoshka फर्श मा राख्नुभयो, बायाँ पैदल पछाडि हटाइएको छ, दाँया मोडा र यसमा बस्छ। आफ्नो हात हाल्नुहोस्, स्थिति ठीक गर्नुहोस्। हामी दाहिने हिपमा तल जान्छौं, दायाँ खुट्टा केन्द्रमा धकेलिन्छ, हामी हिप्स स्तर गर्न प्रयास गर्छौं, अगाडि बढ्दैछौं।
- हामी बायाँ पैदल अगाडि बढ्नुहुन्छ, दाहिने जांघमा खुट्टा राख्दछौं, हामी हाम्रो हातमा हाम्रा हातहरू थिच्दछौं, हामी झूट बोल्छौं।
- हामी पछाडि घुमाउछौं।
- हामी व्यायाम 2 बाट दाँया पैदल सबै कुरा गर्छौं।
- आधा-बाकि खुट्टाहरू हाम्रो सामने उजागर गर्दै, रमम्बस, खुट्टा एकसाथ बनाइन्छ। हामी खुट्टामा झुकाव गर्दछौँ।
- खुट्टाले जहाँसम्म सम्भवतः फैलिएको छ, हातको ढोकामा हामी त्यसलाई हाम्रो खुट्टामा राखेर अगाडी बढाउँछौं, जबकि टाउको टाढासम्म पुग्नुपर्दछ।
- हामी यो स्थिति बिस्तारै छोड्छौँ, हामी "टर्कीमा" हाम्रो खुट्टा एकत्रित गर्छौं, सास लिनुहोस् र घुमाउनुहुन्छ।
त्यहाँ एउटा चीज हो जसले धेरै शुरुआतीहरूले आफ्नो हात छोडे। लचीलापनको विकास गर्न, तपाईंले अनावश्यक बिना हरेक दिन खिच्न आवश्यक छ। तथ्य यो हो कि मस्तिष्क को "यस" खींचने को लागि स्मृति यस्तो छ कि केहि दिन को अवरोध पछि, सबै को फेरि देखि शुरू देखि शुरू गर्न को लागि। यसकारण, दैनिक रूपमा कम्तिमा कम्तिमा कम्तिमा कम्तिमा व्यायामको लागी व्यायाम नगर्नु हो।