घुम्न एक लोकप्रिय व्यायाम हो जसले कमर बनाउन अझ बढी बनाउन मद्दत गर्दछ, वसाबाट हटाउनुहोस् र प्रेस मांसपेशिहरु पम्प गर्नुहोस्। त्यहाँ पनि विकल्पहरू छन् जो स्पिनमा दुखाइको सामना गर्न उद्देश्य हुन्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि घुमाउने अभ्यास राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न र चोटको खतरा कम गर्न कसरी गर्ने, विशेष गरी यदि सबै स्पिन संग सम्बन्धित छ। यही कारण यो अभ्यास गर्न सही प्रविधि जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
प्रेसको लागि घुमाउनुहोस् व्यायाम गर्नुहोस्
यस अभ्यासको विभिन्न संस्करणहरू, प्रेसका विभिन्न भागहरू काम गर्ने उद्देश्यमा, हामी क्लासिक्समा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं। ट्विस्टहरू प्रदर्शन गर्न, तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। कोहुहरु मा झुकाव झुण्ड, कान को नजिकै ठाँउ। फर्श विरुद्ध थिचिएको ढोका राख्न महत्त्वपूर्ण छ। Exhaling, शरीरको माथिल्लो भाग लिनुहोस्, मध्य र तल्लो भागहरू अझै पनि राख्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ गर्दन झुन्ड्याउन, किनकि यसले चोटको जोखिम बढाउँछ। दुई सेकेन्डको लागि स्थिति निश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि, सास फेर्ने, प्रारम्भिक स्थिति लिनुहोस्।
व्यायाम घुमाई घुमाउनुहोस्
धेरै मानिसहरू रीढ़मा दुखाइ महसुस गर्छन, जुन प्राय: गलत मुद्रासँग सम्बन्धित हुन्छ वा हिड्दा वा हिड्छ। ट्विस्ट गर्न धन्यवाद, तपाईं अप्रिय संवेदना सामना गर्न सक्नुहुन्छ। पेशात्मक व्यायाम घुमाईमा स्पिनमा दुखाइले मद्दत गर्नेछ, र अझै पनि यो पेटको क्षेत्रमा वोसो मात्रा घटाउनेछ। यो गर्नका लागि, तेर्सो तहलाई किनारमा तहमा आफ्नो हात फैलाउनुहोस् तेर्सो स्थिति लिनुहोस्। Exhaling, सिधा पैर उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू र फर्श बीचको सही कोण हो। गतिमा टासो राख्दा तपाईंको खुट्टालाई छेउमा राख्नुहोस्, जब सम्म तपाइँ यसलाई आफ्नो हातमा छोड्नु हुन्छ। 15-20 सेकेण्डको लागि स्थितिमा राख्नुहोस् र त्यसपछि, घुमाउनुहोस् र खुट्टा लिनुहोस्। अर्को दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
कमरको लागि घुमाउने अभ्यास गर्नुहोस्
एक सुन्दर कमरको लागि, यो प्रेस को ओल्टिक मांसपेशिहरु को विकसित गर्न आवश्यक छ, यस मामला मा ओब्जेक्ट ट्विस्ट संभव हो राम्रो हो। क्षैतिज स्थिति लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा 60 डिग्रीको कोणमा घुमाउनुहोस्। हातहरू, कोलाहरूमा बाघ, तपाईंको कान नजिक राख्नुहोस्। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि ढोका फर्शमा साग्नु पर्छ। चुपचाप र साथसाथै घुट्ने र अनुहारको क्यान्सर एकै समयमा बढाउँदछ। इन्भलिंग, प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को तिर फेरि दोहोर्याउनुहोस्। उल्लेखित ट्विस्ट गर्दा लोड बढाउनको लागि, तपाईं आफ्नो घुँडा घुमाउन सक्नुहुन्न, तर तपाईको टाउको खिच्नुहोस्।