केही मानिसहरू जसले आफ्नो शरीर टोनमा ल्याउन चाहन्छन्, सोच्नुहोस् कि यो बढी उपयोगी छ: हिड्ने वा दौडिरहेको?
चाँडै वा हिड्ने?
दौड सबैभन्दा सामान्य र पहुँचयोग्य खेल हो, जसले मानिसहरूलाई फाइदा दिन्छ। दौडको समयमा, रगतले ओक्सीजनको साथमा आपूर्ति गरिन्छ, क्यालोरीहरू जलाइन्छन्, मांसपेशिहरु प्रशिक्षित गरिन्छ, र हृदयमा एक स्वस्थ लोड लागू हुन्छ। तर यो विचारयोग्य छ कि यदि तपाई गलत छ भने जोगिंग धेरै हानि ल्याउन सक्छ। एक जोग रनिंग, चोट को एक मौका हो, किनकि स्पिन र जोड़हरु को एक महत्वपूर्ण लोड छ। हिँड्दा, बारीमा, सबै भन्दा राम्ररी फिटनेस हो , लक्स मांसपेशिहरु संग शुरुआती शुरुवातहरू दौड भन्दा सट्टा हिंड्न मन पर्छ। सामान्य चरणको दौडान, केवल ब्वाल मांसपेशिहरु समावेश हुन्छन्, जबकि ब्याक मांसपेशिहरु, कंधे को गद्दे, छाती, जांघों र बटनों को दौडते समय काम गर्दछ।
प्रश्नको जवाफ, अझ बढी प्रभावकारी छ, हिड्ने वा दौडने, केहि वैज्ञानिकहरूले भन्छन् कि दौडने भन्दा भन्दा बढी क्यालोरीहरू जगेडा हिँड्ने समयमा जलाइन्छ। यो कारणले बोसो जलन निश्चित हृदय दरमा निर्भर गर्दछ, यसको इष्टतम मूल्य 120 देखि 140 बिरालो हुन्छ। सबै भन्दा प्रभावकारी हिड्ने र दौडको विकल्प हो।
हिंड्नुअघि हिड्ने अर्को फाईल यसको सापेक्ष सुविधा हो। कामबाट घर जाँदैछ, तपाईं पहिले केहि बन्द हुन सक्नुहुन्छ र हिड्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कस्बों को लागि पड़ोसी स्टोर को लागी नहीं जा सकते, तर जो घर देखि अगाडी स्थित छ, र तपाईंको तल को लागि लिफ्ट को बजाय सीढ़ियों मा चढने को लागि बेहतर छ।
छनौट गर्न के लागी राम्रो छ - पैदल वा दौड?
आफैलाई प्रत्येक निर्णय गर्न राम्रो। छनौट शारीरिक फिटनेस र भलाईको स्तरमा आधारित छ। शुरुवातहरू हिँड्नको लागि सुरू गर्न सल्लाह दिएका छन्, र शरीर पछि तीव्र हिँड्ने र दौडने को विकल्पमा तनाव परिवर्तनमा प्रयोग गरिन्छ।