प्रोटीनको लागि के आवश्यक छ एक प्रश्न हो जुन सबै पुरुषहरु लाई चासो दिन्छन् जुन खेलमा गम्भीर रूपमा संलग्न छन् र उनीहरूको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्दैछन्। धेरैलाई यकीन छ कि यो एक कृत्रिम पदार्थ हो जुन केवल आहार पूरक को रूप मा मौजूद छ। तथापि, वास्तव मा, प्रोटीन एक प्राकृतिक घटक हो, जुन वास्तव मा, प्रत्येक व्यक्ति को शरीर मा निहित एक केंद्रित प्रोटीन हो - यो अंगहरु, कोशिकाओं को ऊतकों को हुन्छन्, र बिना यो सामान्य जीवन गतिविधि असंभव छ। तथापि, एथलीटहरूले साधारण मानिसहरूको भन्दा धेरै ठूलो मात्रामा प्रोटीन चाहिन्छ, र यसको लागि पर्याप्त गम्भीर कारणहरू छन्।
किन प्रोटीन एथलीट चाहिन्छ?
प्रायः पुरुषहरू जो खेल खेल्न थालेका छन् उनीहरूको संख्या सुधार गर्न को लागी, मांसपेशी निर्माण गर्न को लागी। र मांसपेशी जन प्राप्त गर्न प्रोटीन को बिना सम्भव छैन, यो सामाग्री मांसपेशी फाइबर को लागि आधारभूत भवन सामाग्री हो, जो तिनीहरूलाई डेंसर, मोटे, विनाश को लागि अधिक प्रतिरोधी बनाइन्छ। यो अमीनो एसिड यौगिकों को सेवन को लागी जिम्मेदार छ, इच्छित स्तर मा आफ्नो मात्रा को बनाए राख्छ, उचित चयापचय को बढावा गर्दछ, र प्रतिरक्षा प्रणाली को स्थिरता को लागी जिम्मेदार छ, पर्याप्त ऊर्जा संग कोशिकाहरु लाई यसको खपत को नियंत्रित गर्दछ। प्रोटीनको लागि धन्यवाद, सक्रिय प्रशिक्षणको बेला पनि, एथलीट मांसपेशिहरु ऊतक को गायब होने को कारण वजन कम गर्दैन, तर फैटी लेयर र अतिरिक्त पानी को केवल अनावश्यक किलोग्राम संग भाग हो।
ती व्यक्तिहरूले थाहा छैन कुन खेलमा प्रोटीन चाहिन्छ र यसलाई बेवास्ता गर्छन, हार्मोनल पृष्ठभूमि मापन गर्न तयार हुनुपर्छ र भलाइलाई बिग्रेको छ। किनकि यो प्रोटीन हार्मोनहरू सिर्जना गर्न र बोरहथम्सको सामान्य स्तरको निर्माणको लागि पनि जिम्मेवार छ। गहन प्रशिक्षण पछि, एक व्यक्ति निचोड नींबू जस्तै महसुस गर्नेछैन र सक्रिय जीवन को पूर्णता पाउन सक्छ। यद्यपि, औषधीको असरको लागी प्रभावकारी हुन, कसैले मात्र प्रोटीन छ कि किन आवश्यक छ भनेर बुझ्न सकिन्छ, तर कहिले र कसरी मात्रामा लिन सकिन्छ।
मैले कति दिन प्रोटीन लिनुपर्छ?
प्रोटीन प्रोटीन शरीर स्वाभाविक रूपमा प्रवेश गर्न सक्छ, किनकि यो विभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। यसको अधिकांश मासु र डेयरी उत्पादन, माछा, अण्डा, सेममा प्रतिनिधित्व गरिएको छ। एक साधारण व्यक्ति एकदम पर्याप्त प्रोटीन हो जुन उसले खानाबाट निकाल्न सक्दछ, किनभने उनको लागि एक सामान्य दैनिक खुट्टा शरीरको प्रति किलोग्राम 1 ग्राम प्रोटीन हुनेछ। तर तीव्र रूपमा प्रशिक्षित एथलीटहरूको लागि अनुपात अनुपात फरक हुनुपर्छ: प्रति किलोग्राम 2-3 ग्राम। र यहाँ सामान्य खानाले धेरै मद्दत गर्दैन। उदाहरणका लागि, आवश्यक मात्रामा प्रोटीन प्राप्त गर्न, एथलीटले दिनमा 11 वटा प्याज पनीर खाएको छ, जुन शारीरिक रूपमा असंभव छ। यसैले, उत्तम विकल्प - एक विशेष प्रोटीन हिला, सूखी मासु, पानी, दूध वा रस बाट मिश्रित, जुन दिनको 2-3 चोटि नाच्न सकिन्छ। आहारको पूरकबाट 100 ग्राम पाउडर मात्र बनाइन्छ।
प्रशिक्षण गर्नु अघि तपाईंलाई कति प्रोटीन चाहिन्छ?
छाये प्रोटीन, जो एथलीटहरू विशेष additives को रूपमा लिन्छन्, यो कि चाँडै र शरीर द्वारा पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छ र यसको प्रशोधनको मूल्यवान ऊर्जा बर्बाद छैन। यस सामाग्री को एक भाग को आकलन गर्न को लागि, कोशिकाहरु को केवल केहि घंटों को आवश्यकता हो, जसको अर्थ छ कि प्रोटीन घाटा शारीरिक गतिविधि को वृद्धि को कारण जल्द देखि जल्द कवर गरिनेछ। त्यसकारण, तपाईंले कसरत गर्नुअघि प्रोटोन हिलाउन 1-1.5 घण्टाको पाना र साउन्डमा खेलकुद गतिविधिहरू बीचको बिचमा बिर्सनु पर्छ।