वजन गुमाउने इच्छामा, हामी सामान्यतया फिटनेस क्लबको पक्षमा गर्छौं, जहाँ हामीले कुन छनौट गर्ने तयारी गरिरहेका छौं। हाम्रो समयमा त्यहाँ टोन उठाउनु र आंकडा सुधार गर्न धेरै जटिलहरू छन्। यी आधुनिक प्रविधि मध्ये एक कदम-एरोबिक्स वजन घटाने को लागि थियो।
कदम एरोबिक्स के हो?
एक अमेरिकी खेलकुद - गिना मिलर द्वारा एरोबिक्स चरण आविष्कार गरिएको थियो। चोट पछि, तिनले सीढ़ीहरूमा अभ्यासमा पुनर्वासको लागि मौका पाए। तब देखि, एक विशेष प्लेटफार्म एक कदम पत्थर को रूप मा प्रयोग गरिएको छ, र यो प्रविधी दुनिया भर मा लोकप्रिय भएको छ। धेरै नाम "चरण" को रूपमा "कदम" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ। यो एरोबिक्स हो, चरणहरु मा आधारित - अर्थात् - फर्श र पछाडिको चरणको संगीतमा विभिन्न चरणहरूमा। ओभरस्टिपिङ नृत्यको लयमा पुग्छ र शुरुआतीका लागि श्रमको निर्माण गर्दैन।
चरण-एरोबिक्समा चरणहरूको लागि 200 भन्दा धेरै विकल्पहरू छन्। निस्सन्देह, हामी सबै कुराको वर्णन गर्दैनौं, हामी केवल मुख्यमा छुनेछौं।
- तपाईं दुवै खुट्टा मा फर्श मा बिल्कुल खडा हो, यो प्लेटफार्म तपाईं को सामने छ। त्यसपछि, संगीत गर्न, तपाईं प्लेटफार्म मा एक खुट्टा संग एक कदम, त्यसपछि दोस्रो एक राख्नुहोस्, त्यसपछि एक पैर संग फर्श मा कदम, दोस्रो चरण संग फर्श मा कदम। यस लय प्रशिक्षणमा छ। मुख्य नियम तपाईंको खुट्टा पूर्ण स्ट्यान्डमा नराख्नु हो, तर केवल तपाईंको खुट्टामा, प्लेटफर्मको केन्द्रमा फोकस गर्न, चोट र चोटको पछाडिबाट बच्न। चरणहरूमा, हातहरू स्वाभाविक रूपमा सार्न सक्दछ, वा पछाडीको हरामा बढ्न सक्छ।
- प्रायः मुख्य आंदोलन घुटने को खींच संग संयुक्त छ। यस मामला मा, एक फुट मा प्लेटफार्म, तपाईं घुटने मा अन्य मोडा र खींचो, त्यसपछि फ्लोर मा राख्नुहोस्, जहाँ तपाईं दोस्रो खुट्टा फर्काउनु हुन्छ। अर्को खुट्टाबाट दोहोर्याउनुहोस्।
- प्लेटफर्ममा कक्षाहरू क्षैतिज अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, उदाहरणका लागि, प्लेटफर्ममा फुटका साथ प्लेटफर्मबाट पुश-अपहरू वा थिच्नुहोस्। यस अवस्थामा, व्यायाम को प्रभाव बढ्छ।
- सामान्यतया, चरण-एरोबिकले न्यानो-अपको साथ सुरु हुन्छ, जसमा खिचाइन्छ। प्लेटफर्ममा एक फिटको साथ, तपाईंले अर्को पछाडि सार्नुहोस्, वा बखत।
- अक्सर, मिनी-डम्बबेलहरू प्लेटफर्ममा प्रशिक्षणसँग जोडिएको छ, हात र खुट्टाको मासुमा असर पार्छन्।
कितने क्यालोरीहरू चरण-एरोबिक्स जलाउँछन्, कसरत र यसको अवधिको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। तर, प्रश्न चरण एरोबिक्स वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ कि प्रश्न सकारात्मक मा विश्वास संग जवाफ दिन सकिन्छ। यस्तो तीव्र प्रशिक्षण माध्यम तीव्रता मोडमा सञ्चालन गरिएको छ। प्रशिक्षणको क्रममा, सबै मांसपेशी समूहहरू संलग्न छन्। निस्सन्देह, मुख्य जोश हिप्स र बटको क्षेत्रमा छ।
एरोबिक्स चरण: लाभ र हानि
प्रशिक्षणको तीव्रताको सम्बन्धमा, कदम एरोबिक्सको विनाशकारीता छ। तिनीहरूमध्ये मुख्य उच्च रक्तचाप हो। प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा, एक महान सौदा तनाव दिल जान्छ, संग, उच्च रक्तचाप रोगहरु को exacerbations संभव छ।
अर्को contraindication varicose रोगहरु हो। एरोबिक्सले प्रायः पैरहरू समावेश गर्दछ, जो सूजन, बढावा र घृणित बीमारीबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै वांछनीय छैन।
कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा, एरोबिक्सको चरणमा यसको प्रविधि र सहमति छ। तथापि, त्यहाँ धेरै प्लसहरू छन्। मुख्य लाभ चरण एरोबिक्स को प्रभाव हो, जुन प्रशिक्षण सत्र को एक देखि पछि देखिने दिखाई देगा। प्लेटफार्म मा कक्षाहरु पछि अधिक ऊर्जावान र अन्य प्रकार को एरोबिक्स भन्दा सक्रिय छ। अपरिहार्य प्लसहरू बीच टोन र मूडमा पनि वृद्धि हुन्छ। यसको अतिरिक्त, चरण प्रशिक्षणले हृदय मांसपेशीमा सकारात्मक असर पारेको छ। निस्सन्देह, शरीरमा यस्ता एरोबिक्सहरूको प्रभाव व्यक्तिगत रूपमा, तथापि, उनले धेरै महिलाहरु मा पहिले नै एक प्रशंसक फेला पारेको छ।