सन्तुलित आहार, वा सन्तुलित आहारले निम्नलाई अनुगमन गर्दछ: एक व्यक्तिले पोषण पोषणको मात्रामा प्रत्येक दिनको स्वस्थ रहनु आवश्यक हुन्छ। यो संधै मन पर्छ कि मनन को पोषण पोषक तत्व को अतिरिक्त शरीर को एक नै विकार हुन सक्छ उनको कमी को रूप मा। त्यसोभए, यो विचार गर्न गलत छ कि एक संतुलित आहार एक आहार भनेको मात्र वजन घटाने को लागी प्रयोग गरिन्छ।
त्यसैले सन्तुलित आहार कस्तो छ?
एक संतुलित आहार सबै मानिसहरूको लागि नै होइन। दैनिक ऊर्जा को आवश्यकता विभिन्न मापदण्डहरुमा निर्भर गर्दछ, जसमा चयापचय दर, उमेर, व्यक्ति को लिंग, उनको शारीरिक गतिविधि को डिग्री शामिल छ। त्यसैले, उदाहरणका लागि, गर्भवती महिलाहरु या महिलाहरु लाई स्तनपानले ऊर्जा को आवश्यकताहरु लाई बढाएको छ, जो उनको अवस्था द्वारा निर्धारित हुन्छ। स्वाभाविक रूपले, आफ्नो जीवनको यस चरणमा महिलाहरूको लागि सन्तुलित आहारले ती आहारहरूका साथ केही गर्न पाउनेछ जुन वजन घटानेको लागि सन्तुलित आहार प्रदान गर्दछ।
यद्यपि, हामी सधैं सन्तुलित आहारको सामान्य नियमहरूको बारेमा भन्न सक्छौं। हाम्रो दैनिक दैनिक आवश्यकताहरु
शरीर पांच प्रमुख समूहहरु को उत्पादनहरु द्वारा कवर गरिन्छ।
हामी तिनीहरूलाई सूचीबद्ध गर्दछौं:- रोटी, चावल, अनाज र पास्ता;
- फलफूल र सब्जिहरु;
- मासु र माछा;
- डेयरी उत्पादनहरू;
- वसा, तेल र मिठाई।
तपाईंको दैनिक मेनुको प्रत्येक समूहका उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस् - यसको अर्थ सन्तुलित आहार राख्नु हो।
के म वजन घटानेको लागि सन्तुलित आहार प्रयोग गर्न सक्छु?
हो, यदि तपाईं यसको आधारभूत नियमहरूको बारेमा बिर्सनुहुन्न भने। उनीहरूलाई उनीहरूको आहारमा निम्न सम्बन्धहरू पालन गर्न आवश्यक छ:
- दैनिक खानाको 15 देखि 20% सम्म प्रोटीनहरूसँग लुगा लगाउन सकिन्छ - जस्तै रातो मासु, माछा, कुखुराको मासु;
- दैनिक भोजनको 50 देखि 60% बाट कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्न सकिन्छ - जस्तै रोटी, चावल, पास्ता, आलु, फलफूल, फलफूल;
- वसाको कुल रकम 20 देखि 30% सम्म हुनुपर्छ। यो हाम्रो कुल ऊर्जा आवश्यकताहरु को 30% भन्दा बढी हुनु हुँदैन, यो प्रति 1000 कैलोरीहरु को 33 ग्राम फैटी सामाग्री। यस फ्याटबाट, केवल 10% पशु मूल हुन सक्छ, यो हरेक 1000 क्यालोरीको लागि 11 ग्राम हो।
एक हप्ताको लागि वजन घटानेको लागि सन्तुलित आहार
एक संतुलित आहारको बारेमा हाम्रो कुराकानी समाप्त गर्दै, हामी तपाइँलाई वजन घटानेको लागि मेनुको लागि धेरै विकल्पहरू प्रदान गर्दछौं - तपाईले तिनीहरूलाई एक हप्ताको लागि एक संतुलित आहारको उदाहरणको रूपमा लिन सक्नुहुनेछ।
नाश्ता
- 1 रोटी (वा 2 टुक्रा) + कम कम वसा पनीर को 30 ग्राम;
- 1 कप दूध 1.5% वोसो + रोटी (30 ग्राम) को शहद वा मार्मलिड संग;
- 1 कप दूध 1.5% बोसो सामग्री + 30 ग्राम ब्रेक वा 2 क्रिम।
दोस्रो नाश्ता
- चिनी बिना 2 फल या 1 काली काली।
लन्च
- दुई अण्डाबाट तेल ओमेलेटको बिना मशरूम, प्याज, हरियो काली मिर्चको साथ पकाउनुहोस् + सब्जी सलादको सानो भाग जैतूनको तेलको दुई टुक्राको साथको सानो भाग + 1 रोटीको टुक्रा;
- 120 ग्राम उर्लिएको मासु + 1 वनस्पति सलादको सेवन गर्दा एक चम्मच तेलको चिसो तेल + 1 रोटीको टुक्रा;
- उज्ज्वल तेलको एक चम्मच + + कम ग्राम को पनीर को 30 ग्राम संग उबला हुआ फलहरु को एक सानो भाग;
- 2 पोर्क शिश केबब्स + 1 दुबला केक + 1 हरी सलादको सानो सेतो कोलाजस्तो दुई चम्मचको तेल।
- टमाटरहरूसँग पकाएको एबेरबाइनको 1.5 वटा सानो भागहरू, एक चम्मच जैतून का तेल + उबले आलुको 4 सानो टुक्रा + कम-मोटो पनीरको 30 ग्राम रोटीको 1 टुक्रा;
- 150 ग्राम पकाएको माछा + उबलिएको आलुको 100 ग्राम + 1.5 उबले गाजर एक चम्मचको जैतूनको तेल संग;
- 200 ग्राम उबलिएको पास्ता + कम-मोटी पनीर को 50 ग्राम + 1-5-5 जैतून र जैतून का तेलको दुई चम्मचको साथ गाजर वा टमाटर सलादको सानो सेवन।
दोहोरो नाश्ता
- 1 फल।
डिनर
- 1 दही 0-2% वोसो सामग्री + 2 फल;
- 1 दही 0-2% वोसो सामग्री + 1 चम्मच शह + 8-10 नट + 2 ब्रेडक्रम्ब;
- 1 दही 0-2% वसा सामग्री + 2 चम्मच जाम + 8-10 टन;
- 1 टोस्ट कम-मोटो पनीर, 1 टुक्रा (30 ग्राम) टमाटर, उबलिएको टर्की बाट ह्याम 1 टुक्रा;
- 0-2% वोसो सामग्री दूध 1 गिलास + अनाज को 50 ग्राम।
एक संतुलित आहार को आहार एक एक्सप्रेस आहार मानिन्छ, किनभने यो एकदम कम समय मा अतिरिक्त पाउंड गुमाउन मा मदद गर्दछ। साथसाथै यो आहार वजन घटानेको लागि एक संतुलित आहारको उदाहरण हो, जसको पछि तपाई सधैँ पूर्णतया महसुस गर्नुहुन्छ।