तथ्याङ्क अनुसार, एक विशाल संख्यामा महिलाहरू उनीहरूको पेटबाट असन्तुष्ट हुन्छन्। धेरै महिलाहरूले शिकायत गर्छन् कि उनीहरूले प्रेस मेहनत गर्छन्, आहारमा बस्छन्, तर अझै पनि कुनै परिणाम छैन। धेरै विशेषज्ञहरूले पेट व्यायाममा ध्यान दिन सल्लाह दिन्छ, जसलाई "वैक्यूम" भनिन्छ।
विश्व प्रसिद्ध टर्मिनेटर अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको कारण यो अभ्यास लोकप्रिय भएको छ। यसैले धेरै बासिन्दाहरूले यसको प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्छन्। महिला व्यायाम कमरमा अतिरिक्त सेन्टीमिटरको छुटकारा पाउन र सुन्दर पेट राहत पुग्न मद्दत गर्नेछ।
कमरको लागि "वैक्यूम" व्यायामको फाइदाहरू
भोल्युममा कमी कमजोरीको चिसोको जलनको कारण हो, जुन सामान्य workouts को समयमा सफा गर्न सकिँदैन। यसले न केवल वजन कम गर्न दिन्छ, तर आन्तरिक अङ्गहरूको काममा सकारात्मक असर पर्दछ। नियमित रूपमा यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न, तपाईं पेट गुफाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, जसले पेटलाई आदर्श रूपमा बनाउनेछ। व्यायाम "वैक्यूम", जुन खडा वा तल झरेको छ, पाचन प्रणालीमा सकारात्मक असर छ, जसले यसलाई कब्जेर निषेध गर्न र स्टूल सामान्य गर्न सम्भव बनाउँछ। राम्रो तरिकाले यो मुद्रा मा असर गर्छ, जसलाई एक हर्निया को गठन को जोखिम को कम गर्न को लागी। नियमित व्यायामले हानिकारक पदार्थको शरीर सफा गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले चयापचय सुधार गर्दछ।
व्यायाम कसरी गर्ने "वैक्यूम" - सुरूवात स्थिति
त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, जुन मुख्य स्थितिबाट सुरु हुने स्थितिबाट भिन्न हुन्छ। मुख्य विकल्पहरू छन्:
- मेरो पछाडि बाँचिरहेको छ । आफैलाई ठाउँमा राख्नुहोस्, घुँडामा आफ्नो खुट्टा झुकाएर, र तपाईंको कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नु। पछाडि सीधा हुनु पर्छ जसलाई फ्लोअरमा तलको फिर्ता थिच्नुहोस्। ह्यान्ड्स प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न पेट मा राख्न सकिन्छ वा ती पक्षहरूमा फैलिएको छ।
- स्थायी । यस प्रकारमा, दुई पदहरू छन्। पहिलो अवस्थामा, तपाईं माथि उठ्नु पर्छ, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाईमा राख्नुहोस् र आफ्नो हात तल तल। दोस्रो अवस्थामा, पैरहरू कंधेको चौडाइमा राखिदिनु पर्छ र थोपा अगाडी बढिदिन्छ। एकै समयमा, घुट्ने र बटौलाहरू थोडा पछाडी झुकाउँछ। ह्यान्ड्स जांघको अगाडि ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
- बस्दै । "वैक्यूम" व्यायाम गर्न कसरी पत्ता लगाउने, यो सुरूवात स्थितिको एक थप प्रकारको उल्लेखको लायक छ - कुर्सीमा बस्नुहोस्, सट्टा फिर्ता राख्नुहोस्, र आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्।
- सबै चारैतिर । घुँडामा पछाडी घुँडामा घुँडामा राख्थे। हेड कम हुन्छ, तर च्याँट छातीमा छुनु हुँदैन।
- तपाईंको घुँडामा । आफ्नो घुटनों मा जाओ र आफ्नो हात घुँडा मा राख्नुहोस। पछाडि गोल हुनु पर्छ र हेड थोडा कम भयो।
तपाईं कुनै पनि सुरूवात स्थान रोज्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले परिणामलाई असर गर्दैन, मुख्य कुरा यो सजिलो छ।
कसरी ठीक छ "वैक्यूम" - प्रदर्शन गर्ने प्रविधि
मूल स्थान लिनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। एक ढिलो चर्को बनाउनुहोस्, ताकि अन्त मा फेफड़ों मा कुनै वायु बायाँ छैन। पेट मांसपेशियों को बहाव गर्दै, यो यो यथार्थ को लागी आकर्षित गर्न आवश्यक छ। अधिकतम बिन्दुमा, 10-15 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।